Извршување на замав Kettlebell Вака правилно ја лулате железната топка; Телесна тежина; Фитнес на Кетлбел
Правилно правење нишалки на котлебел: Така функционира правилната обука за нишање со котлебел.
Извршување на замав со котлебел: Како работи замавувањето со котлебел? Кои се предностите на лулашката со котлебел и кои мускулни групи ги тренира замавувањето со котлебел? Youе ви покажам во оваа статија.
Преглед на содржини:
Предности на замавувањето со Кетлбел
Кои предности ги имате од нишалките на котлебел? Вежба за нишање со железна топка ви носи многу.
Најголемите предности на лулашката:
Нишалките на Кетлбел го прават вашиот долниот дел на грбот силен. Дали работите многу додека седите? За да избегнете болка во грбот, потребна ви е вежба за силни мускули на грбот.
Нишалките на Кетлбел ја зголемуваат вашата издржливост. А. Белите дробови како коњ на трка? Направете лулашки на котлебел!
Замавнувањата на Кетлбел го обучуваат вашиот Нозете и задникот - Вие добивате повеќе сила и мускули во долниот дел од телото.
Нишалките на Кетлбел ја зголемуваат вашата јачина на зафат - од силни подлактици Вие имате огромна корист во секојдневниот живот и во другите спортови.
Замавчињата на Кетлбел согоруваат многу калории за кратко време - совршено за Согорување на маснотии и слабеење.
Нишалките на котлебел може да се направат насекаде - мора НИКОГАШ не го прекинувајте тренингот за фитнес!
Замавувањето на катлебел може да се изврши насекаде.
Замав со Кетлбел: Кои мускули?
Замавувањето со каминка е едно Вежба на цело тело. Затоа, многу често се чита многу општо дека лулашката го зајакнува „целото тело“.
Тука одиме во повеќе детали:
Затоа што:
Важно е да знаете точно кои мускули се обучуваат!
Затоа што само тогаш можеш лулашката има смисла во вашиот тренинг гради во.
Особено, следниве мускули се обучени за нишање:
Вашиот долниот дел на грбот (Екстензор на грбот): Овој мускул работи десно и лево по должината на 'рбетот од карлицата нагоре и го исправува грбот.
Нозете (Ишиокрурални мускули): Задниот дел на бутовите особено се зајакнуваат со нишалки. Повеќето вежбачи чувствуваат многу болки во мускулите на задниот дел на бутовите еден ден откако прават лулашки.
Задникот (Мускули на колк): Дното е „екстензор на колк“. Кога глутеалните мускули се затегнуваат, колковите се протегаат. Ова е токму главното движење при нишање - вежбата е совршена за обука на задник!
Вашата јачина на зафат (Подлактици): Треба да се држите до голема тежина што постојано сака да „одлета“ од вас. Ова го зајакнува зафатот - поточно мускулите од внатрешната страна на подлактиците. Овие мускули - исто така наречени „флексори“ - затворете ги прстите и стиснете ја тупаницата.
Вашите стомачни мускули, рамениот појас и вратот: Особено почетниците известуваат дека тие исто така можат да почувствуваат лулашки во горниот дел на грбот, задното рамо и/или во стомачните мускули.
Да, овие мускулни групи се вклучени во замав на котлебел: За да се одржи тежината и да се стабилизира телото, рамениот појас, вратот и мускулите на срцето треба да работат.
Искрена проценка: Ефектот на обука во овие области ќе се намали со текот на времето. Веднаш штом ќе бидете над нивото на почетници, овие мускулни групи играат само подредена улога. Затоа z. Б. овој план за обука на каттелбел нуди и свои вежби за рамениот појас и стомачните мускули.
Тренингот со каминка тренира многу мускули истовремено.