Ја симнувам диетата на Германското друштво за исхрана

Слабеам: Диета на германското друштво за исхрана

04.03.2016 година, 12:40 часот | rk (CF)

„Слабеам“: Насловот на концептот за диета на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е многу ветувачки. Всушност, диетата може да биде опција за секој што сака да изгуби тежина на здрав начин на долг рок.

Германско друштво за исхрана

„Ich nehmen ab“ е развиен од Германското друштво за исхрана (ДГЕ), кое е финансирано од Сојузното Министерство за храна и земјоделство. Покрај тоа, нивните колеги во Австрија и Швајцарија и спортските здруженија на сите три земји придонесоа за концептот. Непрофитното здружение ДГЕ дава совет за нутриционистички прашања од 1953 година. „Слабеам“ нуди холистички пристап кој не вклучува само нутриционисти, туку и експерти од психологија и спортска медицина.

Слабеам: диета составена од дванаесет компоненти

Резултат на соработката е диета заснована на пирамида во исхраната. Секој ден може да се избере по една храна од секој дел на пирамидата. Вкупно, диетата се состои од дванаесет енергетски компоненти, што доведува до дневно внесување на 1200 калории. Ова главно се карактеризира со јаглехидрати, како што се производи од цели зрна. Од друга страна, мастите се заштедуваат. Програмата ќе се спроведе во дванаесет чекори. Дневникот за исхрана помага да се пронајдат причините за дебелината. Промената во исхраната, која се планира најмалку дванаесет недели, е дополнета со соодветна спортска програма. Може да се спроведе и во групи и сам. Германското друштво за исхрана има за цел трајно да ги промени навиките на јадење на учесниците.

Седум совети за слабеење

Ако сакате да изгубите тежина, треба да пиете многу. Особено минералната вода е идеална за придушување на стомакот кој татнеж. Голема чаша вода наутро го детоксицира телото и спречува желби. Секој што пие многу, создава чувство на ситост и автоматски јаде помалку. (Извор: Alter_photo/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на диета веднаш. Прво, се поставува прашањето која диета е најдобра за вас. Второ, поради јо-јо ефектот, честопати има само краткорочен успех. Затоа, долгорочната промена на исхраната може да биде подобро решение. (Извор: Мартирина/Getty Images)

Ако сакате да се храните здраво, мора да бидете дисциплинирани, но може да се ослободите од вашето вознемирувачко „злато од колк“ поодржливо. Зеленчукот е особено погоден за губење на тежината. Се состои претежно од вода и има мала содржина на енергија. (Извор: Кристијан Хорц/Getty Images)

Одвојте време за вашата храна: Ако јадете побавно, автоматски јадете помалку затоа што побрзо се чувствувате сити. Пред сè, не треба да одите без појадок за да не добиете желби во текот на денот. (Извор: skynesher/Getty Images)

Говорејќи на ситост: Оние кои одат на шопинг на празен стомак имаат тенденција да јадат храна што гори почесто. Потоа кола, чоколадо, чипс и копродукции слетаат во вашата кошничка. Затоа, ако е можно, одете само да купувате храна заситена. Список за купување исто така може да помогне. (Извор: гилаксија/Getty Images)

Вежбањето е сепак најдобриот начин за согорување на калории. Со неколку кратки единици за трчање неделно, ќе ја зголемите циркулацијата и ќе потрошите калории во тој процес. Но, вежбањето во секојдневниот живот исто така може да помогне: Возете велосипед до работа или само одете пеш на пократки растојанија. (Извор: adamkaz/Getty Images)

Може да изгубите калории додека спиете. Ако јадете вечера неколку часа пред спиење, ќе ја продолжите фазата на согорување на маснотиите во организмот. Храната што содржи протеини (риба, месо, сирење) се претпочита од храна со висока содржина на јаглени хидрати (тестенини, ролни, компири, мусли). Ноќните бувови, од друга страна, го зголемуваат апетитот и обично добиваат желби ноќе. (Извор: fizkes/Getty Images)

Се прашувате сијалица или не?:Диета со компири - губење на тежината од земја
Само краткорочен успех:Диета Мајо - класика за слабеење богата со протеини од САД
Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
Намалување на калории:Диета според планот Ф со храна богата со растителни влакна

Еден недостаток на „Јас губам тежина“ е тоа што релативно бавно се губи тежината. Според „Зидојче цајтунг“, жените со овој метод губат од два до три килограми годишно. Кај мажите обично е два килограми повеќе. Големата големина на програмата исто така може да биде потенцијално застрашувачка на почетокот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.