Јаглехидрати на ден - Колку јаглехидрати се препорачуваат
Колку јаглени хидрати на ден
Јаглехидратите се наш снабдувач на енергија и одлучуваат дали имаме моќ или сме слаби. Веројатно и вие го знаете тоа? Ако некое време сте јаделе малку или скоро ништо правилно, се чувствувате куцав. Ова е затоа што вашите резерви на енергија се празни, а телото сега ги користи резервите што му се достапни.
Тоа се мускулна маса и складирани маснотии кои стануваат жртви на производство на енергија во оваа фаза, позната и како фаза на катаболизам. Поентата тука е колку јаглени хидрати се потребни на ден за да се спречи фазата на трошење на мускулите.
Колку јаглехидрати дневно се препорачуваат?
Врз основа на вашата телесна тежина и вашата базална стапка на метаболизам, лесно е да се пресмета колку јаглени хидрати се потребни на ден за оптимално полнење на резервите на енергија, така што телото има доволно моќ да ги постигне потребните перформанси.
Во принцип, на прашањето „колку јаглехидрати на ден“ треба да консумирам воопшто не може да се одговори. Зошто? Бидејќи секој има различна базална метаболичка стапка на јаглени хидрати на ден. Се разбира, канцелариски работник кој седи на столче на компјутер цел ден има многу различни потреби отколку, на пример, градежен работник кој треба да крева и носи тешки работи од утро до вечер. Затоа е важно да се одреди основната стапка на метаболизам и да се открие колку јаглехидрати се потребни на ден.
Како да пресметам колку јаглени хидрати ми требаат дневно?
Како прво, мора да бидете свесни дали сакате да изгубите тежина или да добиете тежина затоа што можеби само сакате да изградите мускулна маса. Тогаш дневниот внес на јаглехидрати зависи од вашата физичка активност. Ако работите напорно и напорно, природно имате зголемена потреба за јаглени хидрати на ден. Вашето тело гори повеќе отколку канцелариски работник од тешка работа.
Во принцип, додаваме 150 грама јаглени хидрати за да ја одржиме нашата тежина. Вие само треба да почувствувате дали на вашето тело му треба повеќе или помалку. Затоа можете полека да се приближувате до количината на јаглени хидрати на ден. Започнете со 150 грама на ден.
Ако забележите навечер или во текот на денот дека немате енергија да се соочите со денот со доволно сила, тогаш се зголемувате за 50 грама.Но, ако забележите навечер дека навистина имало доволно јаглехидрати во текот на денот, можете исто така ја намалувате количината малку. Сепак, овде не се намалува толку драстично, како што е зголемен кај другите. Ако ова се случи, само намалете го внесот на јаглехидрати за само 20 грама и обидете се повторно.
Колку јаглени хидрати на ден во исхраната
Ако вашата цел е да изгубите тежина и не е многу важно дали исто така изгубите мускулна маса, тогаш во голема мера може да се обидете да внесете што е можно помалку јаглехидрати во вашето тело во текот на денот. Како на пр. Во диета со ниски јаглени хидрати во која јаглехидратите се сведени на минимум за да се намали телесната тежина што е можно побрзо. За да го направите ова, треба да се справите со храна што содржи што помалку јаглехидрати со цел да го натерате организмот да ги користи зачуваните енергетски резерви како маснотиите како извор на енергија.
Колку јаглени хидрати на ден за градење мускули
Ако имате цел да изградите мускулна маса, секако треба да избегнувате дефицит на јаглени хидрати, но секако не смеете да консумирате премногу, во спротивно постои ризик да станете дебели, а телото потоа ги претвора вишокот калории во маснотии. Затоа, во овој случај важно е да откриете која количина е потребна на ден, а потоа малку да ја зголемите пресметаната количина.
Многу поважни информации за совршен внес на јаглехидрати во текот на денот