Јадење интуитивно - 10 совети за внимателно јадење - Ингверго
- Автор на објавата:Аксел Спејтман
- Последното менување на објавата на: 11 јули 2020 година
- Објави коментари:0 коментари
Ние веќе детално ги објаснивме начините на кои јадењето може да ви помогне да изгубите тежина интуитивно во посебна статија. Овде ќе го најдете нашиот водич за тоа како да започнете многу внимателно јадење.
1. Јадете само кога сте навистина гладни
Потрудете се да ги следите вашите навики во исхраната подолг временски период. Обидете се да утврдите кога само јадете од навика, затоа што е време на јадење. Намерно одложувајте ги оброците додека навистина не бидете гладни за повторно да го запознаете чувството. Ако сакате да плачете за храна како мало бебе затоа што сте многу гладни, време е да јадете. Не мора да го носите ова во крајности. Главната работа е да се врати чувството на глад.
Набудувајќи ги вашите навики во исхраната, можете да откриете кои се предизвикувачите за јадење водено од емоции. Треба да водите дневник за ова некое време, во кој ги запишувате сите (!) оброци. Под „сите“ мислам на сите. Исто така, малите закуски, сладоледот, гумени мечки или јаболкото помеѓу нив.
Треба да се запрашате зошто ги јадете овие работи сега и запишете го тоа. Дали затоа што работите се на дофат и ве заведуваат? Дали е тоа затоа што сте осамени или фрустрирани? Дали е затоа што сте под стрес или ви е здодевно? Дали сакате да се наградите за нешто?
Постојат многу позитивни и негативни страни Предизвикувачи за емотивно јадење. Ако знаете предизвикувачи, има нешто што можете да направите во врска со тоа. Со малку психолошки трикови можете да влијаете на вашето однесување, така што ќе развиете поприродно однесување во исхраната. Тогаш ќе јадете храна само кога сте гладни.
Тоа звучи многу трезвено и како да треба да јадете само во иднина, така што вашето тело останува функционално. Каде е забавата во тоа?
Еве го следниот важен чекор:
2. Научете да јадете и уживајте интуитивно
Научете повторно навистина да уживате во вашата храна. Уште добро можам да ја запомнам мојата младост. Колку често слушав од татко ми: „Не јади ја твојата храна така! Не знаете како да уживате во вашата храна повеќе! “Мојот одговор беше главно:„ Уживам побрзо од тебе! ”
Всушност, повеќето од нас имаат заборавено како да уживаат правилно. Во свет во кој „повеќе“ почесто се дефинира како „подобар“ и брзата храна не само што треба да биде достапна брзо, туку и треба да се јаде брзо, квалитетот на храната игра подредена улога. Кога веќе немаме време да ги разгледаме детално состојките и зачините, текстурата и изгледот на храната, уживањето паѓа покрај патот.
Нашата храна е мешавина од слатки и солени готови производи за унифициран вкус на потрошувачите. Каде е уникатноста на регионалната кујна?
Прехранбената индустрија ни продава кнедли или сабербратен на баба. Дали размислувате за сликата како вашата баба ги прилагодува вештачките ароми за вкус на потрошувачите во нејзината лабораторија за храна? Или како таа може да ги чува кнедлите особено долго со сите видови хемиски помагала? Како да направите да изгледаат подобро со боја?
Баба ми не готвеше така. Не треба да се залажуваме дека мислите дека храната е начин на баба. Ако сакате навистина да уживате во храната, мора да научите како изгледа оригиналната храна, како вкус, мирис и како се чувствуваат.
Ако сакате повторно навистина да уживате, треба да запознаете пооригинална и едноставна кујна. Само оние кои ја ценат оригиналната, едноставна кујна, ќе препознаат што врвни готвачи можат да спомнат со оваа храна.
Ако сакате да научите да уживате, мора одвојте време за оброкот. Не смее да го расејува весникот, телевизијата или работата. Уживањето значи концентрирање. Да се биде во моментот.
Токму тоа е вниманието. Бидете тука и сега. Искусете ја вашата храна со сите достапни сетила. Забележете ги мирисите што излегуваат од кујната пред да започне оброкот. Погледнете ги состојките пред да исчезнат во тенџерето или рерната. Почувствувајте и видете точно колку прекрасно е обликуван зеленчукот и колку е прекрасно „тие се фрлија во своите мешунки“. Хаха, убава игра со зборови!
Слушнете како писка месото во тавата. Почувствувајте како се чувствува пудинг од гриз на вашиот јазик или како пивото тече низ грлото. Држете голтка црвено вино во устата и обидете се да ги идентификувате различните вкусови што се развиваат. Залак во лимон и почувствувајте ја целата доза на устата.
Еден квалитет што го дефинира интуитивниот живот, начинот на кој децата ни покажуваат, е curубопитност. Децата се обидуваат да истражат и истражуваат сè. Колку се помали, толку повеќе бестрашно пристапуваат кон ова прашање.
Вие сè уште не знаете ништо. Ништо лошо и ништо опасно. Затоа, сè што не знаете е интересно и треба поблиску да се истражи.
Замислете дали повторно би можеле да водите ваков живот. Без страв, без самонаметнати граници или забрани. Само одете на пат на откривање. Чиста curубопитност во секоја клетка на вашето тело и дух на откривање секоја секунда дека сте будни.
Постојат илјадници начини да се биде многу свесен за храната. Треба да се обидете многу и да одвоите време да го направите тоа во мир. Haveе имате одлични искуства, Ти ветувам. Користете ги сите сетила за да ја истражите вашата храна и вашиот свет ќе се збогати! Загарантирана!
Најдобар начин да го направите ова е:
3. Научете да готвите - уживањето започнува со подготовката
Ако веќе не можете, научете да готвите! Уживањето е поголемо кога не само што ви е дозволено да јадете креативно и интуитивно, туку исто така можете да подготвувате јадења според вашиот сопствен вкус и вашиот креативен дух.
Фото: unsplash - Карли Гомез
Готвењето за себе стана едно од најголемите и најкреативните хобија за мене. Јас ретко се придржувам до рецептите и претпочитам да пробувам работи што ми паѓаат на ум. Секако, инспирација добивам и од време на време со рецепти или програми за готвење. Понекогаш барам специјално упатства кога користам состојки кои сè уште не ги знам.
Убавото нешто при готвењето е што можете да ги запознаете индивидуалните состојки во нивната оригинална форма. Уживањето започнува со работа во кујна. Не мислам на грицкање додека готвите. Но, разновидноста на мириси и мириси, креативниот елемент кога пробувате нови работи и многуте впечатоци што ги перципирате преку индивидуалните сетила.
Ги чувствувате ситните влакна на кожата на тиквичките кои никогаш порано не сте ги забележале додека јадете. Можете да видите колку убаво може да се забележат цветовите на боровинката. Можете да слушнете крцкање на зрната додека печете во тавата.
Можете да почувствувате како осипува во очите од кромидот што го сечете. Ја вкусувате сладоста на овошјето. Знаете како се чувствува чилито кога случајно ќе го протриете со неизмиени раце на кожата и во мукозните мембрани на носот.
Најважно е: да научите повеќе да ја цените вашата храна. Знаете колку е вклучена работа, колку чини да се купат состојките и колку се остава како отпад. Секој што ја знае вредноста на оброкот во евра и центи и во часови и секунди, ќе го цени тоа повеќе. Тој одвојува време да ужива во тоа и да ги вкуси вложените време и пари!
Следниот чекор покажува како можете да го зголемите овој ефект:
4. Јадење интуитивно значи бавно јадење
Јадењето умно и интуитивно значи да јадете полека и свесно. Правете паузи додека јадете. Да се џвака залак опширно. Ова не е само мерка за зголемување на уживањето, туку е добра и за варењето на храната. Покрај тоа, ќе го согледате чувството на ситост во вистинско време.
Храната што е добро џвакана и сечкана е многу полесно за варење на желудникот. Ние му ја олеснуваме работата и се заштитуваме од болести што се јавуваат кога гастроинтестиналниот тракт е пренатрупан.
Дајте му време на вашето тело да ја вари храната и испратете ги гласните супстанции до мозокот. Ставете го приборот за јадење настрана. Ако не јадете сами, можете да разговарате со другите на маса без да го нарушите уживањето и внимателната перцепција на храната.
5. Не присилно испразнете ја чинијата
Престанете да јадете кога сте сити. Вашето тело знае кога е време. Ако јадете умно, ќе го препознаете знакот и ќе застанете на време.
Заборавете на етикетот. Заборавете на „јадењето чинија празна за утре да заблеска сонцето“. И онака прави што сака. Нема што повеќе да се каже за тоа!
6. Не користете закуски и алкохол како утешители
Дали знаеш дека? Comeе се вратите дома после долг ден на работа и поради целиот стрес и фрустрација и работа повеќе не сакате да готвите.
Но, има малку глад. И душата бара неколку потези. Ако не го добиете од вашиот партнер, добивате милувања на вашиот јазик со вреќа чипс, чоколадна лента или добро шише вино.
Освен фактот дека веројатно не ве мачи вистински глад, треба да се запрашате зошто вашето тело сега ги бара овие „утешители на душата“. Како што реков, свеста не застанува со јадење, започнува тука.
Очигледно, кога вашето тело копнее по јоргани во форма на чипс или чоколадо, нешто не е во ред во вашиот живот.
Не ме сфаќај погрешно. Јас не ги демонизирам чоколадото или чипсот овде. Можете да јадете што и колку сакате.
Дали вашето тело конкретно бара чипс и чоколадо? 'Llе знае зошто! Но, дали и вие го знаете тоа?
Сега и тогаш запрашајте се што ве тера да ги ставите овие милувања за душата на вашиот јазик.
Затоа што она што е сè уште утешна душа денес може да биде болка во душата утре, затоа што ја имате како маст на ребрата.
7. Не правете премногу долги паузи помеѓу оброците
Некои диети налагаат да јадете само неколку оброци. Со терапевтски пост и наизменичен пост, на пример, имате долги фази во кои не јадете ништо. За време на овие фази, нивото на шеќер во крвта значително се намалува. Соодветно на тоа, стрмно се крева кога има што да се јаде.
Има повеќе смисла ако нивото на шеќер во крвта не е предмет на прекумерни флуктуации. Природниот одговор на организмот на лишување од храна е да се обиде да го стигне она што претходно беше задржано.
Постот е корисен со цел да се врати чувството на глад и ситост. Но, вие одбивате да јадете кога сте гладни и ве насочуваме кон строги правила за јадење и времиња што немаат никаква врска со интуитивно јадење
Интуитивното јадење вели дека нема правила и забрани и дека треба да јадете кога чувствувате глад.
Тоа нè носи до следната точка:
8. Заборавете на диетите, забраните и правилата
Ако сакате да научите интуитивно јадење, прво треба да заборавите сè друго што сте научиле за диети и правила на исхрана.
Со интуитивно јадење нема забрани, нема фиксни времиња на оброк, нема правила, нема броење калории. Телото ви кажува што е правилно, а што не. Дозволено е сè што е пријатно и вкусно, под претпоставка дека сте навистина гладни, не ги игнорирајте знаците на ситост и уживајте во вашиот оброк во мир.
Се разбира, ова е она што го прави интуитивното јадење толку примамливо за многу луѓе кои со години се борат со различни диети без успех. Конечно јадете што сакате и што сакате и не здебелувајте. Ова работи добро ако сè што сакате да направите е да ја одржувате вашата тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, сигурно ќе јадете многу поздрава диета со методот. Сигурно може да се ослободите од едната или другата лоша навика за јадење. Дали е тоа доволно за да ослабете значително, без да обрнете поголемо внимание на дефицитот на калории е под знак прашалник.
Нашиот организам е дизајниран да ни сигнализира кога сме сити (или сме јаделе премногу). За жал, не ни кажува кога сме достигнале ниво кое одговара на оптималниот дефицит на калории за да можеме да продолжиме да губиме тежина. Слабеењето не е дел од нормалната програма. Слабеењето е достапно само како програма за итни случаи кога храната е оскудна. Тогаш мускулите се распаѓаат првенствено и не се дебели толку брзо.
9. Научете внимание и релаксација
Навиките и научените автоматизам се дизајнирани да ни го олеснат животот. Ние ги пренесуваме работите на нашата потсвест за кои веќе не треба да се грижиме. Тие потоа трчаат заедно со сите други работи без ние свесно да ги контролираме. Исто како дишењето, движењата на екстремитетите при одење или намигнување и голтање, многу однесувања и навики на јадење повеќе не се контролираат свесно. Тие работат автоматски. Ова исто така вклучува однесувања како што се јадење фрустрација или од навика да „уживате“ по две порции на секој оброк.
Проблемот е што понекогаш нашите умови се обидуваат да нè залажат за да се чувствуваме добро. Ова е причината што многу луѓе немаат чувство за своето тело, своите навики на јадење или како се однесуваат себеси.
Нашиот ум нè тера да веруваме дека сè одговара како што е. Бидејќи процесите се одвиваат вообичаено и се контролираат целосно автоматски од страна на потсвеста, ние веќе не гледаме што се случува.
Интуитивното јадење се обидува да ги прекине овие навики и автоматски процеси. Активно станувајќи свесни за процесите што сте ги пренеле на потсвеста, станувате свесни што не е во ред. Така, можете да дојдете до дното на причините.
Важно е да одвоите доволно време не само кога јадете, туку и во други области од животот за да размислите за она што се случува во и околу вас. Mindfulness значи свесна перцепција. Согледување на моментот, согледување на околината и перцепирање на себе си.
Потребен ти е одмор таму. Во наши брзи времиња и со целиот стрес што доаѓа делумно однадвор, а делумно само-направено, ова не е толку лесно.
Техниките за релаксација што можете да ги научите можат да помогнат. Тие ви помагаат да го пронајдете потребниот мир во бурна средина. И тие ви помагаат да се концентрирате на себе и на тој начин да препознаете што ве движи, окупира и загрижува.
Она што нè трога, што нè загрижува и што не загрижува се работите што нè парализираат. Тие не спречуваат да сфатиме што навистина ни треба.
Стресот што нè опкружува не остава без одмор и ни го одзема сонот. Проблемите што ги носиме со нас нè спречуваат да уживаме во храната. Работата што нè зафаќа цел ден нè прави премногу слаби за да се дружиме. Значи, спиеме лошо, јадеме лошо и сме задоволни со неколку лајкови на Фејсбук, наместо вистински контакт со луѓе.
Внимателноста и релаксацијата ни помагаат да ја разгледаме околината од различни перспективи. Смиреноста ни овозможува да истражуваме во тишина и без надворешно влијание што им треба на нашето тело и ум во моментов.
10. Заборавете на мерењето
Оние кои живеат и јадат интуитивно се помалку заинтересирани за нивната тежина и можат да заборават на мерењето. Како што реков, интуитивното јадење е првенствено за јадење поприродно и здраво со промена на однесувањето.
Не станува збор пред се за слабеење.
Ако го усогласите вашето однесување со водечкиот принцип на интуитивно јадење, ќе ви биде полесно да се справите со искушенијата и желбите за храна. Ако сте сериозни во врска со интуитивното јадење, повеќе нема да јадете премногу.
Оние кои повторно учат интуитивно јадење можат да живеат посреќно затоа што не треба да се грижат за калориите, диетите или телесната тежина.
Дали имате прифатлива тежина со која сте задоволни и задоволни? Потоа, заборавете на вагите. Ставете ги во аголот; не ти требаат повеќе.
Со помош на интуитивно јадење можете да научите да си го олеснувате животот во две сетила.
Јадењето интуитивно може да биде важен дел од слабеењето. Добијте повеќе совети сега во нашата бесплатна е-книга
Дали веќе знаете интуитивно јадење и имате свои искуства за кои можете да пријавите? Со нетрпение ги очекуваме вашите размислувања во коментарите!
Имајте убав ден!