Јадење интуитивно Како работи FOODBOOM
Нема повеќе диетални глупости! Одговорот на целото тело како да се добие моето плажа би требало да биде интуитивно јадење. Без никаква жртва, quаки ги слуша нејзините физички потреби една недела. Како се чувствува во врска со тоа, можете да дознаете овде!
Напис од Алиса
Кога уредничката за храна Алиса не е непријатно става стапчиња за јадење во виетнамски Бан, таа претпочита да зборува за нејзините одржливи откритија на храна. Нејзиниот талент: пренесување важни теми со духовитост.
Денес има малку јаглени хидрати, брои калории утре, а за една недела нема шеќер или глутен - преминуваме од една на друга диета. Откажувањето и постојаните променливи забрани го одредуваат однесувањето во исхраната и сето тоа за наводното совршено тело. После неколку дена апстиненција, целата залиха на слатки е ограбена одеднаш - а телото за костими за капење треба да почека. Дали се чувствувате исто? Она што многумина не го знаат е дека над 90% од диеталците кои се обидуваат да го намалат бројот на вагите, не успеваат. Наводното решение: јадете интуитивно.
Дефиниција: јадете интуитивно
Ако барате нова, трендовска диета, нема да ја најдете овде. Бидејќи интуитивно однесување во исхраната е спротивно на диетата. Принципот е лесен за разбирање: Јадете кога се чувствувате физички гладни и застанувате кога се чувствувате заситени.
Така функционира интуитивното јадење
Фрлете ги вагите од прозорецот и избришете ја апликацијата за калории од вашиот паметен телефон. Сè што ви треба за успешно, интуитивно јадење е во вас. Се разбира, сè уште има неколку ДО и ДОН кои го олеснуваат вашиот пат.
- Интуитивното јадење е сè за сигналите на вашето тело. Слушајте ја вашата внатрешност редовно за да видите дали се чувствувате физички гладни. Ако така, тогаш јади нешто!
- Јадете внимателно. Тоа значи: Јадете го секој оброк без одвлекување на вниманието - лаптоп, книги, мобилен телефон настрана - и продолжете да ги ставате прибор за јадење за време на оброкот за да видите дали сте сè уште гладни. Големината на вашите порции може да варира од оброк до оброк и од ден на ден.
- Сè додека немате нетолеранција, постои интуитивно јадење нема забрани: Изберете избалансирана храна што го задоволува вашиот глад и е добра за вашето тело.
- Почитувајте го вашиот глад и не јадете ако не се чувствувате физички гладни, бидејќи тогаш макро и микроелементите се непотребен товар на телото.
И вака може да изгледа еден ден во животот на интуитивен јадач:
Попладне: кашу пиле кари со чинија ориз
ВАЖНО: Секој ден на интуитивен јаде изгледа различно. Нема тука правилно и погрешно! Секогаш запомнете: можете да јадете во секое време да се чувствувате навистина, физички гладни.
Слабејте со интуитивно јадење
Охх, звучи како интуитивно јадење е одговорот на сите наши прашања за диета. Не ви треба трагач за калории, нема ограничувања за времето кога можете да јадете и забраните не се наведени на ниту еден лист со правила. Но, дали посакуваното тело од соништата е инклузивно? Докторката и нутриционистка Мареике Аве објаснува во нејзината програма „Интуеат“, која им ветува на учесниците да научат како да јадат интуитивно, дека интуитивното однесување во исхраната е природно јадење однесување кај слабите луѓе. Интуитивното јадење гарантира дека тежината на генетскиот комфор е постигната на долг рок - без никаква диета. Природното губење на тежината не се случува преку ноќ, туку во здрав временски период во зависност од телесната тежина.
Оние кои завршуваат оброк кога се пријатно сити, не прејадуваат, но чекаат додека не се забележи следниот физички глад пред повторно да отидат во фрижидер. Диететската спирала - прво јаде премногу малку, а потоа ја храни целосно - се заменува со ослободено однесување во исхраната.
Интуитивни искуства со јадење
Една недела колешката Jacаклин ги фрлаше сите мисли во исхраната и се обидуваше внимателно да го слуша нејзиното тело и нејзините потреби. Благодарение на неа Записи во дневникот Овде можете да добиете увид во нивните искуства со интуитивно јадење.
Предизвик без откажување? Звучи лесно. Соодветно на тоа, quаклин ја започнува неделата опуштено и главно се решава да почека четвртина час по секој оброк за да открие дали таа е всушност ситна или се уште е физички гладна. Покрај тоа, лаптопот, мобилниот телефон и телевизијата треба да бидат недостижни кога јадете во следните седум дена. Па, дали тоа работи?!
Реализацијата на првиот ден е: Храната е СЕкаде! Quаки сфаќа дека премногу често зема закуски, иако нејзиното тело е соодветно снабдено. Принципот „Слушам-за-ми-тело“ веќе стапува на сила на 1 ден: quаклин јаде посвесно.
По само три дена, quаклин со задоволство објави дека сега и официјално е дел од фановите на Интуитивно јадење:
"Јас сум во форма, добро сум и сум бил супер среќен цела недела, и покрај стресот на работа. Јадам 3 оброка на ден, без глад, без индоленција, без да се откажам".
Едноставно кул! Во петокот, петтиот ден, quаклин самоуверено остава парче торта морков настрана - затоа што таа едноставно не се чувствува физички гладна. Тортата чека во фрижидер до после пладне, а потоа станува внимателен и со задоволство изеден Така треба да биде!
Јадење интуитивно: Што јадам за еден ден.
На седмиот и последниот ден од предизвикот, quаки се остави да се понесе запишувајќи сè што ќе слезе на нејзината чинија. Во доцните утрински часови таа се размачка Лебници со крем сирење и смокви. На црно кафе не треба да недостасува. Неколку часа подоцна, таа си сече овошје: јаболко и портокал. И затоа што е гладна за нешто слатко голем чоколаден бакнеж. Во раните вечерни часови навистина станувате гладни, а quаки служи испакнато сад Лосос и ориз, авокадо, пиперки, млад кромид и чипс од кокос.
Во крајна линија: „СУПЕР погоден ако сакате само да се чувствувате добро и генерално сте личност која грицка многу помеѓу оброците или генерално јаде почесто мали оброци“. Quаки дефинитивно продолжува со интуитивното јадење!
Повеќе од само мали фрагменти! Овде можете да го најдете целиот дневник за предизвици на quаки.