Јадење интуитивно - зошто повеќе не мора да одите без ништо
Јадете кога сакате, а потоа точно што сакате? Концептот на јадење интуитивно го прави возможно.
Но, мора да ги разочараме сите што со нетрпение очекуваа изговор за неограничена гозба во кое било време од денот и ноќта: Се разбира, целата работа не е толку едноставна.
Што значи „јаде интуитивно“?
Интуицијата е нешто како чувство на црево, чувство за нешто што не се базира само на умот. Кога станува збор за храна, тоа значи да не следите строг план за јадење или да јадете сè што тројца од нив не скриле доволно длабоко во фрижидерот. Станува збор за тоа Разберете ги потребите на телото и да му даде - некомплицирано и без притисок - што е добро за него.
Концептот на интуитивно јадење е всушност дел од една поголема целина: враќање кон природата, научете да го слушате сопственото тело, Внимателност и сè. Се заснова на ставот дека здравиот организам знае што е најдобро за него и што е штетно за него. Како животни кои инстинктивно знаат кои растенија се јадат, а кои се отровни или кои престануваат да јадат кога се сити.
Во теорија, здрава, внимателна личност знае за себе кога, што и колку да јаде. Понекогаш тоа не работи толку добро во пракса, но за тоа сме тука.
‘Или сум‘ гладен или сум болен! ’
Да, така се и многумина од нас. Всушност, тоа само значи дека ние Збунете глад за апетит. Многумина од нас веќе не знаат како да бидат навистина гладни, и тоа е добра работа. Со глад, телото покажува дека е итно време да се снабди со енергија и хранливи материи. Апетитот е желба за нешто вкусно, често нешто многу специфично. Потоа, тоа може да доведе до ноќно купување хрчаци на бензинска пумпа (кој знае? 👀).
Апетитот обично доаѓа долго пред глад и честопати е задоволен директно: „Ми треба сега!“ - За волја на вистината, не ви треба двојна порција начо сирење, и тоа го знаете исто како и ние. Ако јадете секој пат кога чувствувате глад, заклучок е дека автоматски трошите повеќе калории отколку што е потребно.
Значи, да јадете цело време без да бидете гладни е еден проблем. Другата работа е премногу големи делови. Обрнете внимание на ова додека јадете, кога точно се чувствувате сити? И ако е така, дали ја испуштате вилушката или сè уште ја празнувате чинијата? Повеќето од нас само јадат порција на која сме навикнати и не го доведуваат во прашање повеќе. Да не јадеме исто така се смета за грубо, но дали знаете што сметаме за грубо? Принудување некого да јаде нешто што не е добро за него!
Виновни се гените
Фактот дека јадеме кога сме гладни е исто така во нашите гени: изобилството храна во која живеат големи делови од светската популација постои само неколку децении. Долгите периоди на глад - за многумина од нас тешко замисливи денес - порано беа реалност. Телото е програмирано да прима што повеќе храна во добри моменти со цел да создаде резерва за следното лошо време.
За среќа, недостигот на храна стана многу редок, барем во нашиот дел од светот. Сепак, голема резерва повеќе не е неопходна желбата да се јаде повеќе отколку што ви треба во моментот, остана. Но, можете да го направите тоа малку работат надвор: Мали порции, јадете полека и уживајте во секој залак. На долг рок јасно ќе забележите дали сте навистина уште гладни или само продолжувате да јадете затоа што сè уште имате нешто на вашата чинија.
Единствената забрана? Забрани!
Јадењето интуитивно не е следната диета што диктира што точно да јаде, а што не. Проблем: Кога држите диета, вашите мисли се вртат токму околу она што е забрането. Бидејќи забранивте да јадете слатки или јаглехидрати навечер, може да помислите само на небесни сочни пусти или да сонувате за пица и тестенини додека ecиркате во вашата салата.
Во одреден момент се случува како што треба: Во слаб момент им се предавате на своите желби и потоа имате грижа на совест. Или се држите и продолжувате да се мачите. И во двата случаи постои стрес и не го сакаме повеќе, бидејќи стресот е нездрав и може да ве направи несреќни и болни. На долг рок, стресот исто така ве дебелее, бидејќи го зголемува нивото на инсулин и со тоа го инхибира согорувањето на мастите. Јасно е дека ова не одговара на реалната цел на вашата диета.
Кај Затоа, интуитивното јадење е забрането. Не станува збор за поделба на храната на добра и лоша, туку за разберете што е добро за вас и како најдобро можете да го поддржите вашето тело во неговите задачи. Пример: Вие едвај се движите денес, но сепак сакате да јадете тепсија за тестенини за вечера. Добро - но како е ако оставите една третина од тестенините и ги замените со вашиот омилен зеленчук? Ова го исполнува вашиот стомак без да испорачува многу калории и ви обезбедува важни хранливи материи. Значи, го добивате она што го сакате и правите нешто добро за себе.
Без изговори
О да: „Интуицијата“ не е изговор. Истурање во вреќа чипс секоја вечер, а потоа тврдење потоа дека вашето тело штотуку ги побарало (секако акутен недостаток на сол или нешто друго ...) не ве носи понатаму. Не е како да полагате тест на училиште, каде што ќе се обидете да го поминете вашиот пат што е можно подобро. Ова го правите за себе. Не мора да се оправдувате за ова на никого, освен можеби на вашето идно јас, кој сака да ве размрда - слабо и со вкочанети зглобови - и да ве кара што не можете барем повремено да го олесните одењето по скалите наместо со лифтот.
Ако сè уште често се фаќате како се шегувате, славниот прекинувач сè уште не ви се свртел во главата. Не е лошо, сепак може да дојде.
Можете да научите да јадете интуитивно
Ние го ставивме директно напред: интуитивното јадење не работи за секого - барем не веднаш. Оние со сладок заб, чиј апетит е далеку супериорен во однос на разумот, треба повеќе структура. Затоа, подобро им се советува да имаат строги планови за оброк. Дури и многу луѓе со прекумерна тежина кои итно треба да изгубат тежина од здравствени причини и кои можеби одамна заборавиле што е избалансиран оброк и нормален дел, подобро започнете со софистициран нутриционистички концепт.
Пет совети за секој што сè уште сака да го проба:
1. Вкусете се полека.
Јадењето интуитивно е нешто што можете да го усовршите со текот на времето. Во најдобро сценарио, ќе го пронајдете својот пат и ќе живеете соодветно за целиот свој живот. На почетокот, сепак, станува збор за учење да ги запознаете потребите на вашето тело и правилно да ги толкувате сигналите.
2. Знајте ги вашите основи.
Кои хранливи материи ми требаат? Колку е навистина големо барањето за енергија? И колку калории има во мојата храна? И, колку калории навистина ми требаат? (Патем, ова можете да го пресметате поединечно во нашиот калкулорен калкулатор) Сите прашања на кои треба да имате подготвени барем груби одговори ако навистина сте заинтересирани за интуитивно јадење. Ако знаете колку е добро во такво парче црвен пипер, автоматски ќе се чувствувате многу пожелно да го јадете.
3. Бидете искрени со себе.
Да, тука нема забрани, можете да јадете она што е добро за вас, а тоа е дефинитивно голема чинија карбонара или половина бар чоколадо. Но: Дали застанувате веднаш кога желбата е задоволена или дали јадете сè од навика? Дали ви треба нешто да јадете во моментов или сте само жедни и исто така малку досадно?
4. Направете си јасно: Нема да бегате од храната.
И, ако храната сè уште ви се смее: Ако не мислите дека би било добро за вас, не јадете само затоа што е таму. Mostе можете да јадете најмногу од тоа многу пати во животот, идеално кога и вие ќе ви требаат. Не важи кога баба готви, таа е малтерисана од почит!
5. Бидете подготвени.
Јадење интуитивно не е нужно погодно за секојдневна употреба: на стресен работен ден, не можете нужно да паузирате само кога сте гладни. Готвењето обично не е опција. И, можете да барате здрава храна во многу мензи. Подгответе се за такви ситуации: гответе малку повеќе навечер и однесете дел со вас во канцеларија следниот ден, чувајте здрави закуски во фиоката или измешајте шејк за полнење.
Заклучок - интуицијата бара храброст
Повеќето луѓе сакаат да бидат водени од нивните позитивни спомени. Треба да биде сè полесно да уживате во полн момент и да не го надминувате. Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. - Можно е со интуитивно јадење. Секој може да научи дали е доволно храбар да остави стари навики на јадење зад себе.
Одлично е: Сè е дозволено со интуитивната мисла. Можете да јадете што сакате и кога сакате. Единствената важна работа е: Можеш. Но, исто така можете да кажете не. Во ред е ако чинијата не е празна и нема драма ако не сте гладни. Оставете ја вилушката да одмори. Исто така, постои друга активност што ја одзема здодевноста.
Телото ви кажува точно што му треба и кога. Затоа не се јавува ниту помислата за забрана, ниту за чувство на исполнетост и доброто чувство останува со вас долго време. Вие само треба да направите храбар чекор и да го слушате вашето тело.