Јадење на работа - идеална диета во канцеларија
Која диета помага да се кршат тврди ореви во секојдневниот канцелариски живот?
Дали ви е познато? Бисквитни трошки, хартии од чоколадо и празни чаши за кафе ја заземаат бирото, иако имавме многу добри намери. Нашата потреба за здрава исхрана во канцеларијата честопати е во сенка на спонтаните тимски состаноци или џингирање канцелариски мобилни телефони. Но, колку повеќе сме балансирани на работа и колку подобро го снабдуваме организмот со течности, толку е поголема способноста за изведување и концентрација. Затоа побаравме од нашите експерти за исхрана практични совети за тоа како можеме да направиме нешто добро за нашето тело во секојдневниот живот - дури и кога тоа е повторно стресно.
Идеалното утро започнува со вкусен појадок
Теоретски да. Бидејќи нашето тело копнее по енергија затоа што нашите резерви се трошат навечер. Но, кога има многу други работи што треба да се направат наутро, ние честопати не успеваме. И покрај тоа, треба барем да пиете топол пијалок, чаша разреден овошен сок или вода.
И подоцна, пред да ги засукате ракавите, има барем еден залак за јадење:
- интегрален леб прелиен со сирење или шунка
- тврдо варено јајце
- леб со мед или џем
- мусли со свежо овошје
- топла каша од житни култури (зачинета со зеленчук или слатка со суво овошје)
- сезонски зеленчук како ротквица, стапчиња од морков или колераби
Мали здрави грицки за меѓу оброците
Користете ореви, свежо овошје и сезонски зеленчук почесто за поддршка на вашиот мозок. Овие здрави закуски меѓу нив, исто така може лесно да се набават и да се однесат во канцеларија. Сувото овошје или мусли-лентите помагаат брзо да се надминат маките на глад - но во нив има многу фруктоза. Затоа, треба да се ужива во нив умерено како закуска.
Матеница или јогурт се добри и за дневна закуска. Најдобар матеница "природен" или природен јогурт, зачинет со свежо, сезонско овошје. Бидејќи внимание: кај производи со овошни препарати до до 23 коцки шеќер на 500 ml бидат скриени!
Совет: Обидете се да ги испланирате вашите закуски на почетокот на неделата и соодветно да го испланирате купувањето за да имате храна при рака кога ви треба.
Гурманскиот ручек помага при урамнотежена исхрана
Разновидноста на различни гурмански менија ве поддржува во вашето неделно планирање:
Дали закуските покажаа премногу од чоколадната страна? Нема потреба од очај, избалансирајте го со лесен ручек од категоријата „FIT“ за да додадете вредност на вашето дневно салдо. Подолу ќе најдете јадења кои имаат максимум 550 kcal и мала содржина на маснотии.
Нашиот избор на избалансирани јадења е особено голем. На пример, „Спегелирани шпагети во сос од крем спанаќ со домати“, „Треска (MSC сертифициран) во сос од синап со тестенини и моркови“, „Палачинки од спанаќ со овчо сирење на рагу од домати“, „Крем спанаќ со пашканат од компир“ или „Кари од пилешко и кикирики со ориз басмати“ и многу повеќе други повеќе.
Деновите без месо може многу добро да се интегрираат во неделниот распоред, обрнувајќи внимание на означувањето „вегетаријанска кујна“ или „веганска алтернатива“ во нашето мени.
„Шницел од зеленчук со зеленчук од рен“ или „Лепчиња од леќата со зеленчук од блитва“ ја варат устата додека читате! Ви посакуваме апетит!
Пијте доволно, но внимавајте на стапиците за шеќер!
Внесот на течности е исклучително важен и за менталната и за физичката активност. Треба да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри на ден, во зависност од физичкиот напор. Но, бидете внимателни: содржината на шеќер во различни пијалоци не треба да се шмрка.
Дали знаевте дека
... обично има 18 коцки шеќер скриени во 500 мл лимонада?
... ставете 7-10 парчиња шеќер во 500 мл т.н. „велнес пијалоци“?
… 500 ml класичен ладен чај (лимон или праска) содржи 12 коцки шеќер?
Затоа е најдобро да користите вода од чешма или минерална вода. Со разредени сокови или чаеви од овошје и зеленчук, му нудите на вашиот непце добра разновидност.
Вежбајте редовно да пиете со ставање бокал со вода на вашата работна маса на јасно видливо место првото нешто наутро. Ова помага да се исполнат дневните потреби и да се добие здрав и здрав работен ден!