Јадење на училиште - здравата исхрана е толку важна за децата
Јадете појадок како цар и ручек како крал. Тоа звучи старомодно, но сепак е вистина и денес. Особено со студентите. Бидејќи ако ја напуштите куќата без појадок, може да се концентрирате послабо и да ризикувате да имате желби наутро. Нашата експертка за исхрана евидеро, Ања Крумбе дава четири важни совети за училишните деца:
1) Децата не треба да го започнуваат училиштето на празен стомак
Бидејќи стомакот се испразни преку ноќ, варењето на вечерата беше скоро целосно и Нивото на шеќер во крвта се намали првиот оброк во денот е многу важен за надополнување на резервите на енергија.
Истражувачкиот институт за исхрана на децата во Дортмунд препорачува, на пример, мусли направен од јогурт, овошни и житни снегулки или чаша млеко, јаболко и леб од колбаси за појадок за деца. Во секој случај, тоа треба да се заснова на препорака на експертите млечен производ, житни производи и овошје или зеленчук се на менито наутро.
На сложени јаглехидрати од житото осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува полека и може да се одржи подолго. Ако децата сакаат слатки намази како што се џемови или креми од нугат ореви, тогаш овие треба да се јадат со леб од цели зрна. Значи слатките „брзи“ јаглехидрати можат да се забават со „бавните“ јаглехидрати.
Таканаречената толку популарна кај децата Breakfastитарки за појадок исто така, често содржат многу шеќер. Вреди да се погледне списокот на состојки. Како и со сите намирници, она што прво мора да се наведе е она што е најзастапено во производот. Ако во првите состојки се вклучени, на пример, „шеќер“, „глукоза“, декстроза “,„ фруктоза “или мед, препорачливо е да се„ расипе “содржината на шеќер со додавање на овесни снегулки или незасладени пишмани, на пример.
2) Утринскиот пијалок е задолжителен!
Не само што резервите на енергија се испразни преку ноќ, туку и Содржината на вода во телото е намалена. Сепак, водата е исклучително важна за физички и ментални перформанси. Дури и мали загуби на вода може да го отежнат размислувањето.
Тие се најпогодни за одржување на телото хидрирано Пијалоци без калории, како незасладени билни и овошни чаеви или вода од чешма или минерална вода. Сепак, не е важно да се пие на почетокот на денот, туку треба да има и доволно пијалоци на располагање во училишните часови.
Во основните училишта, централното снабдување често се обезбедува од страна на одделението, при што родителите се вртат наизменично и дека секогаш има доволно минерална вода на располагање. Ако претпочитате сами да го спакувате вашето дете со пијалок, треба да бидете сигурни дека тоа е без калоричен или барем нискокалоричен пијалок.
3) Што да направите ако го изгубите апетитот наутро?
Не секој сака да има долг оброк рано наутро. Кратко време и исто така замор се фактори кои брзо доведуваат до одбивање да се појадува. Соодветно на време за спиење и добро планирање на појадок (на пример, подготовка на маса претходната вечер) може да биде корисно тука, но сигурно не е лек.
Родителите треба да го погледнат сопственото утринско однесување. Ако и тие не можат да најдат мир за појадок, порано или подоцна детето веројатно ќе престане да појадува. Ако децата не сакаат да појадуваат и покрај доволно време, тие мора да бидат свесни за тоа Скршете го појадокот да бидат почитувани во училиште.
Училишни сендвичи треба ако е можно разновидна и разновидна биде. Освен лебот, овошјето и зеленчукот спаѓаат и во ручекот - ако е можно со големина на залак. Дополнителен млечен производ може да го направи задоволство и вториот појадок. Родителите треба да ги вклучат децата во изборот на полнење кутија за ручек - што има добар вкус и што е добро да се јаде на училиште.
Опасност: Кога ја спакувате кутијата за ручек, запомнете дека овошјето и зеленчукот може да ја сменат бојата или конзистентноста, а потоа да станат непривлечни.
4) јадење на училиште
На Ручек се почесто е во рацете на училиштето во поглед на зголемената целодневна настава. Сепак, сè уште не е можно да се известува за оптимална состојба на снабдување низ целата табла. Германската мрежа за угостителски училишта вели дека иако веќе постојат училишта каде здравата исхрана веќе се спроведува на примерен начин, сепак има многу училишта нема задоволителна понуда за пауза или ручек може да обезбеди.
Репрезентативна студија од Истражувачки институт за исхрана на деца во Дортмунд во име на Министерството за животна средина и образование на Северна Рајна-Вестфалија во 2009/2010 година. Откриле дека целокупното задоволство од квалитетот на менито за ручек било како добро до задоволително е класифицирана, но сè уште има простор за подобрување во сите области.
Каде е проблемот? Треба да биде вкусно за учениците, да биде прифатливо за родителите, изводливо за училиштето и економично за кујната. Покрај тоа, постои услов храната во училиштето да биде во согласност со препораките на експертите. Да се донесе сето ова под еден покрив бара голема посветеност од сите вклучени.
Поддршка во подобрувањето на угостителството во училиштата се нуди, на пример, од мрежата на училишни угостителства во одделните сојузни држави и иницијативата „Училиште плус храна = одделение 1“ на Федералното Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите.
На крајот на краиштата, сепак, останува Задача на родителите, да се осигура дека нивните деца се добро згрижени во текот на целиот ден.