Најефективен метод за слабеење - Maramures News
Летото доаѓа и сакате да изгледате подобро? Дали сакате да изгубите вишок килограми? Ништо полесно! Сега, со Дукан диетата брзо и ефикасно ќе изгубите тежина. Нутриционистите велат дека оваа диета ветува дека ќе изгубите 10 килограми за 14 дена. И што е најважно, ако правилата на Дукан диетата се следат прецизно, за разлика од другите диети, тоа спречува ризик од ставање на тие несакани килограми.
елементи во ознаки кои потоа ќе ги направат видливи за IE9. ->
Диетата Дукан е диета базирана на протеини која е многу малку калорична.
Разликата помеѓу Дукан диетата и другите диети е во тоа што по слабеењето се подразбира период на одржување што е можно подолго.
Оваа диета вклучува 4 фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и последна фаза на стабилизација.
Првата фаза на Дукан диетата треба да трае во зависност од губењето на посакуваните килограми, така што за оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 килограми, се очекува интервал од 7-10 дена. Ни повеќе, ни помалку.
За оние кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 20 килограми, се препорачува период од 5 дена.
За губење на помалку од 10 килограми се препорачува период од 3 дена, а за помалку од 5 килограми е наведен период на напад од 1-2 дена.
Во овој период, слатките и зеленчукот се забранети, трошат само протеини. Еве неколку намирници богати со протеини: риба, морски плодови, обезмастено млеко, пилешко или говедско месо, јајца, малку маснотии урда, пилешко или свинско црн дроб, печурки. По можност, целата оваа храна треба да се пари, да се пече или да се пече на скара.
Друга многу важна работа во оваа фаза е дневна потрошувачка од најмалку 2 литри вода, лажица и пол овесни трици и секако, најмалку 20 минути задолжително одење.
Втората фаза, фаза на крстарење, се состои во наизменични два режима: еден само од протеини, како во првата фаза, и друг од протеини + зеленчук, сè додека не се постигне посакуваната тежина. Д-р Дукан препорача диетата со зеленчук + протеини да се менува наизменично на секои 5 дена. Имено, 5 дена само протеини, следните 5 протеини + зеленчук. За луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг, оваа фаза ќе треба да трае околу 5 месеци. За луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 5 кг може да трае околу 2-3 недели, а за други времетраењето на оваа фаза ќе биде некаде на средина.
Горе, за првата фаза споменав препорачана храна. Па, тие исто така можат да се користат во овој период, а во деновите кога ќе се консумираат протеини + зеленчук, можете да јадете варен или суров зеленчук, во која било количина што сакате, и без оглед на времето.
Зеленчук што е дозволен во овој период: домати, краставици, боранија, зелка, печурки, целер, ротквица, спанаќ, салата, модар патлиџан, тиквички, пиперки, анасон, моркови.
НЕ се препорачува: компири, ориз, пченка, грашок, грав и леќа.
Откако ќе стигнете до третата фаза, тоа значи дека веќе сте ја достигнале саканата тежина. Нутриционистите велат дека во овој период може да има тенденција повторно да се стават килограмите, се должи на фактот дека за време на периодот на диета телото се обидува да се спротивстави на губење на калории, телото се обидува да потроши што помалку калории и да одземе што повеќе калории од храната.
Неколку намирници ќе бидат воведени во оваа фаза, но овој пат тие ќе бидат во ограничени количини. Целта на овој период е да се навикне телото да остане на посакуваната тежина.
Времетраењето на оваа фаза е 10 дена.
Во првите денови се воведуваат житарки и овошје, како и три парчиња леб на ден. Во овој период се препорачува и храната забранета во претходната фаза, имено: компири, ориз, грашок, пченка.
Како што реков, конечно можете да уживате во овошјето. Сепак, тие ќе се консумираат во ограничени количини (една порција овошје на ден), но сепак се забранети: банани, грозје, цреши и ореви.
И уште една забелешка, овошјето не треба да се јаде навечер.
Храната што не се препорачува, исто така, вклучува јадења од пушено месо, филета или пржена храна.
Диетата Дукан вклучува и празничен оброк. Што значи овој „празник“? Ова вклучува единечен оброк, избор помеѓу појадок, ручек или вечера. Препорачливо е да јадете вечера, бидејќи е најзастапена. Можете да јадете апсолутно сè што сакате, на пример, предјадење, десерт или што било друго, но само една порција.
Исто така, еден ден во неделата, во четврток, ќе треба да јадете само протеини.
И, конечно, последниот период на Дукан диета. Во оваа фаза, д-р Дукан спроведе три основни мерки што мора да се следат до крајот на неговиот живот. Секој четврток, ќе се консумираат само протеини, ќе мора да спортувате што е можно повеќе и, последно, но не и последно, ќе треба да консумирате три лажици овес на ден.