Јадење од фрустрација Нема повеќе фрустрирано јадење! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ако не изгубите тежина, ќе се појави фрустрација - а со тоа и глад за чипс и слатки. Имаме 5 совети како да го прекинете маѓепсаниот круг:

нема

Дали вашата рака автоматски исчезнува во вреќата со чипови по стресниот ден? Ако сте lovesубовни, дали мрморите чоколадо како светски шампион? Тогаш припаѓате на јадењето на фрустрации. Ако се обидете да изгубите тежина со оваа шема, тоа ќе биде двојно потешко. Ако не успее да изгубите тежина, ќе се појави фрустрација - а со тоа и гладот ​​за слатки, масни, нездрави ...

Стави крај на маѓепсаниот круг! Со овој план во 5 чекори, кој е потполно едноставен:

Чекор 1: искрено запрашајте се што се случува во моментов!

Поголемиот дел од времето, не е глад тоа што нè тера да посегнеме по вреќата чипс. Четирите фактори на фрустрација се многу почести стрес или досада или осаменост. Исто така замор може да биде активирач. Ако не знаете од каде потекнуваат вашите желби, водете белешки. Мал дневник за храна ќе ви помогне да откриете каков вид на јадетел на фрустрации сте.

Чекор 2: подгответе се за фрустрација!

Колку и да има вкус на шеќер и бело брашно, тие не ни помагаат со четирите предизвикувачи на фрустрација во храната и ја интензивираат фрустрацијата со свинскиот стомак. Пронајдете други начини да се соочите со предизвикувачки ситуации. Ова помага при:

  • Стрес:
    Научете да поставувате граници и понекогаш да кажувате не. Направете си јасно: понекогаш „добро“ е доволно добро. Ослободете го внатрешниот притисок во спортот, без разлика дали е танцување, јога или трчање. Вежби за релаксација исто така можат да помогнат. Не можете секогаш да бидете совршени, не мора да бидете.
  • Досада:
    Најдете друга работа! Ако ви е досадно, повлечете се и качете се на вашиот велосипед! Или запознајте се со пријателите или испробајте нов спорт. Главната работа е што не ви е досадно со торбата чипс на софата.
  • Осаменост:
    Разговарајте со некој во кој имате доверба за тоа како се чувствувате. Ако тоа не успее, можете исто така да контактирате со психолошки центар за советување.
  • Замор:
    Оние кои се уморни јадат значително повеќе. Бидејќи дефицитот на сон го расипува нашето тело. Хормонот грелин се зголемува, мозокот известува „Глад!“ Затоа, спијте доволно. Ако тоа не е можно, земете малку свеж воздух. Ова ве буди и помага против желби.

Чекор 3: издишете ги желбите

Штом посакаат желби или алчност, тие исто така брзо исчезнуваат. Почекајте 15 минути, за тоа време дишете длабоко во стомакот, насмејте се по една минута одеднаш. Seeе видите: џипот на тортата веројатно веќе исчезна повторно. Дали чекањето е премногу тешко за вас? Потоа доделете број од 1 (без апетит) до 10 (неподносливо!) На вашиот апетит. Ако добиете 7 или повеќе, може да имате закуска. Патем: ако не чувате резерви дома, не можете да ги храните празни дури и ако сте фрустрирани.

Чекор 4: Ако сте фрустрирани, тогаш свесно

Дали ги сакате вашите чипови пред ТВ или навистина ви се допаѓа холандскиот сладок пијалак во вашата фиока за биро? Сега и тогаш грицкањето е дозволено и спречува напади на глад. Важно: Свесно уживајте во вашата слатка (или солена) награда!

Чекор 5: Јадете редовно

Дали ја прескокнувате вечерата за да заштедите калории? Вашиот ручек се состои од половина банана и неколку лисја зелена салата? Не е добра идеја - следниот напад на желби веќе е во почетните блокови. Спречете го ова со тоа што имате солидни оброци што навистина ве исполнуваат. Меѓу нив, здравата закуска спречува нивото на шеќер во крвта да се крене и да падне превисоко - а со тоа и следниот оброк за фрустрација.