Јадење палео Примерок мени, рецепти и список со книги за да ви помогнеме да ги сакате и нашите предци
Здравствено видео: 5 години исхрана со камено време или диета со палео - заклучок (Еп. 144) (ноември 2020 година).
Елиминирање на повеќето извори на млечни производи, сите житарки и мешунки е ветер со ова детално мени за примерок и список на ресурси со храна за оваа антиинфламаторна диета.
Сендвичи со леб и чинии тестенини не се дозволени на диета со палео. Наместо тоа, јадете многу свеж зеленчук, овошје и месо.
Кога ја следите диетата со палео, промената на храната што ја јадете со секој оброк може да биде предизвик на почетокот, особено ако вашата чинија пред-палео беше исполнета со тестенини, јогурт и леб.
Гледате, филозофијата е враќање на навиките во исхраната на нашите предци од палеолитот и отфрлање на многу храна што Американците сега ја сметаат за основна во нивната исхрана.
Обидувањето на овој пристап кон јадење значи збогување не само со храна за која се знае дека е нездрава - како сладолед, чипс од компир и сода - туку и со сите житарки (вклучително и цели зрна), повеќето млечни производи, мешунки (грав) и скробен зеленчук, покрај друга храна. Размислувањето претпоставува дека храната во овие групи на елиминација е токсична за нашите тела поради современите земјоделски практики.
Недостасува доказ дека било која од овие елиминирани јадења е токсична за организмот; Покрај тоа, палео диетата може да доведе до недостатоци во исхраната и не е препорачлива за секого. (1) Но, некои истражувања сугерираат дека нутриционистичкиот план може да помогне при слабеење и да го намали ризикот од одредени хронични заболувања, барем на краток рок.
Можеби ќе уживате во можноста да го подобрите вашето здравје и струкот со фрлање преработени закуски и запалива храна како млечни производи и житни култури на работ на работ. Но, овие надежи нема да ги олеснат вашите навики во исхраната.
За среќа, ги направивме повеќето од првите чекори за вас.
Со помош на Сиетл, ingerинџер Хултин, РДН, со седиште во Вашингтон, велнес-тренер со Аривал, поминавме пет дена собирајќи вкусни, лесни за камшикување оброци што остануваат ветер за лепењето на диетата Палео.!
5-дневно мени за диета Палео
појадок Јајцата го подготвуваат вашиот омилен начин со колбаси и страна на бобинки
Ручек Лукови од ракчиња од лук Кајун со спирални тиквички
Добијте го рецептот на LexisCleanKitchen.com.
Вечера Бавно шпорет чили компир со зелени чили и мелен бизон или говедско месо
Добијте го рецептот на TheRealFoodRDS.com .
Палео каша без глутен со семе од чиа, семки од тиква и кокос
Добијте го рецептот на ElanasPantry.com .
Ручек Салата од брокула, карфиол и портокал со дополнително пилешко или ракчиња на скара
Добијте го рецептот на PaleoLeap.com .
вечера Тајландски обвивки со салата Биб и пилешко
Добијте го рецептот на AmericasTestKitchen.com .
појадок Палео палачинки со кокосово брашно и додадени бобинки
Добијте го рецептот на PaleoHacks.com .
Ручек Пржена салата од зеленчук со сладок компир со додадена распаѓана сланина и пилешко
Добијте го рецептот на PaleoLeap.com .
вечера Говедско, ѓумбир и брокула зготвена во риба
Добијте го рецептот на IHeartUmami.com .
појадок Појадок Хоризо изматени јајца со јајца, колбас без глутен колбас, зеленчук и билки.
Ручек Палео-пријателска супа од зеленчук
Добијте го рецептот на EatDrinkPaleo. com .au .
вечера Пилешко лимонско пиле со аспарагус, лук и билки
Добијте го рецептот на ASaucyKitchen.com .
појадок италијанска шпагети тепсија за појадок со тиква со салама, маслинки, јајца и домати
Добијте го рецептот на PeaceLoveandLowCarb.com .
Ручек Палео штрафови со крем сирење кашу
Добијте го рецептот на FedandFit.com .
вечера Хавајски стапчиња за јадење со бавен шпорет со авокадо и агруми кои се служат во амбалажа за салата
Добијте го рецептот на TheRealFoodRDS.com .
11 брзи и лесни паго-закуски за одземање
Ако сте навикнати да јадете во бегство и да крцкате нош на каса, бензински пумпи, продавници за храна, киосци за храна и аеродроми, треба однапред да внимавате на вашите оброци и закуски.
Еве неколку палео-пријателски идеи за ужинка што треба да ги испробате:
- Бадеми или ореви од макадамија
- Несигурен
- Маслинки
- Кале чипови, како оваа верзија на пица на TheRealFoodRDs.com
- Печена карфиол со Тахини од PaleoPlan.com
- Банана со путер од бадем
- Јајца тврдо варени
- Конзервиран див лосос во вода
- Преполовено авокадо исполнето со пилешко, риба или протеин по ваш избор
- Чоколадни мафини од тиквички од RealFoodRDs.com
- Овошна салата од палео од PaleoFlourish.com
6-те најдобри места за наоѓање на рецепти за палео
Еве неколку блогови и веб-страници полни со рецепти за палео диети и идеи за храна. Многу од овие блогери, исто така, истражуваат во филозофијата и науката за палео диети кои стојат зад палео животот и како тоа може да влијае на вашето здравје.
Диета со палео Оваа веб-страница е креирана од основачот на Палео- Диетална вежба, Лорен Кордејн, д-р, емитутус професор на Државниот универзитет во Колорадо во Форт. Колинс и автор на диетата „Палео диета“. Има рецепти и успешни приказни и ги опфаќа најновите науки и исхрана за диетата со палео.
Посетете ја ThePaleoDiet.com .
Означува дневно јаболко Марк Сисон пишува за концептот на живеење на „оригинален“ живот и нуди план како да се стане „оригинален“.
Посетете ја MarksDailyApple.com .
Палео скок Ова Палео- Блогот ги дели рецептите и темите на страници со категории на горниот дел од страницата и ги допира општите прашања во врска со палео диетата, како на пример зошто одредена храна е на диета, а друга не.
Посетете ја PaleoLeap.com .
Роб Волкот Волкот се смета за еден од водечките светски експерти за палео-исхрана. Можете да ја научите разликата помеѓу кетогената диета и палео диетата и да добиете препораки за палео подкасти и други ресурси на неговата веб-страница.
PaleOMG Ова Палео- Блог понуди Палео- Рецепти и Планови за оброци и совети за патување додека сте на диета со палео. Нејзината блогерка iули споделува и свои совети за модата, убавината и фитнесот.
Целиот пазар на храна Популарната самопослуга има блог посветен на палео-пријателски состојки, идеи за рецепти и препораки за храна. Помислете на оваа страница како едношалтерска продавница за идеи за рецепти во Палео, купување намирници и купони!
Посетете го блогот Палео на WholeFoodsMarket.com .
Друг ресурс кој ќе ви помогне безбедно да ја следите диетата со палео
Мрежата на лекари Палео може да ви помогне да ги идентификувате локалните лекари од Палео, ако сакате да бидете сигурни дека вашиот лекар го има истиот став како вас.
Посетете ја мрежата на лекари Палео .
5 книги што мора да ги прочитате ако следите палео диета
Додека има многу книги таму за диета палео, овие пет се сметаат за задолжително читање за почетници.
- Диета со палео-телесната тежина и здрави се јадејќи ја храната што сте ја дизајнирале да ја јаде, д-р Лорен Кордејн. Оваа книга е напишана од креаторот на диетата „палео“ и дава добра основа за јадење како што правеле нашите предци.
- Книга за готвење на примарниот план на Марк Сисон. Вклучувањето храна во стандардната американска диета што е табу во палео диетата е олеснето со оваа книга рецепти за палео-пријателски.
- Палео пристап: Обратна автоимуна болест и заздравете го вашето тело, од д-р Сара Балантин. Оваа книга е назначена како решение за автоимуни болести, каде имунолошкиот систем на организмот ги напаѓа сопствените клетки. Во текстот, Балантин разговара за сопствените борби со автоимуните болести и им помага на читателите да покажат како диетата со палео може да ги ублажи нивните симптоми.
- Палео за 28: 4 недели, 5 состојки, 130 рецепти, од Кензи Сванхарт. Ако барате едноставен план што ќе ви помогне да се придржувате до диетата со палео, проверете го овој лист за чекори што може да се применуваат и рецепти за развој на палео начин на живот.
- Fed & Fit: 28-дневен план на исхрана и фитнес што го оружје вашиот живот со над 175 рецепти со чиста и чиста палео од Кеси oyој Гарсија. Со истражување и рецепти, оваа книга нуди 28-дневен план кој ќе ви помогне да усвоите подобри навики за фитнес и палео-пријателска диета.
Уреднички извори и проверка на фактите
1. Klonoff D. Позитивните ефекти на палеолитската диета врз дијабетес тип 2 и други фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Весник за наука и технологија за дијабетес. Ноември 2009 година.
2. Манхајмер Е, ван Зурен Е, Федорович З, Пијл Х и др. Палеолитска диета за метаболичен синдром: Систематски преглед и мета-анализа. Американскиот журнал за клиничка исхрана. Август 2015 година.