Јадење по боја - Интуитивно јадење, недела 5 - ДЕР Шпигел
Заедно со тимот на Шпигел ВИСЕН, Маике Ерлихман разви програма за тренинг со која можете да ги направите првите чекори кон интуитивно јадење и исто така да научите да го организирате вашето секојдневие на таков начин што јадењето ќе стане полесно засновано на чувството на црево.
Околу четири недели се занимавате со прашањето како правилно да го согледате чувството на цревата и да постапувате соодветно. Тоа е добра работа. Со цел да пронајдете уште поголема безбедност кога интуитивно посегнувате по храна, оваа недела ве запознаваме со друго помагало за ориентација: При избор на храна, користете ја бојата како водич. Бидете сигурни дека сите бои на виножитото се појавуваат во секој оброк ако е можно. На овој начин гарантирате дека консумирате доволни количини на сите важни хранливи материи и елементи во трагови. Следната практична вежба ќе ви помогне да ја спроведете.
Јадете што е добро за мене
Индивидуално, здраво, вкусно: вака наоѓам совршена диета за мене
Шарен избор
Мајке Ерлихман е нутриционист, автор на книги и работи во сопствена консултантска пракса во Хамбург и преку Интернет. Повеќе информации можете да најдете на ehrlichessenethod.de.
Без разлика дали појадок, закуски на пат, ручек или вечера - обидете се оваа недела да ги соберете оброците заедно за да се појават што повеќе бои; не мора во секој оброк, туку секој ден. Sheetе најдете мал измамник со совети овде. Пробајте барем две од нив. Како и секогаш, зависи од тоа која комбинација најмногу ве привлекува:
Појадок со мусли, боровинки, јагоди, семки од тиква.
Појадок од леб со сирење и ротквица и магдонос.
Ручек со шарени пиперки или рататуј со многу магдонос.
Ручек со лосос, спанаќ, компири или ориз и малини за десерт.
Вечера со леб, црни маслинки, паста од наут, црвена пиперка и авокадо.
Вечера со пржено јајце на интегрален леб, со шарена салата, на пр. Со домати, пченка, кромид, ромаин, радикио.
Јадење надвор во менза: Свесно земете мала салата или шарен зеленчук како што се боранија, моркови или цвекло со помфрит/компир или месо/риба.
Јадење надвор со индиски или виетнамски: Покрај разнобојни кари, има и многу ситници направени од различен зеленчук, кои исто така можат да се комбинираат.
На крајот на неделата, размислете: Што се смени по боја после јадење? Дали сте поситни и посреќни после оброкот? Можете ли да уживате што разновидноста на боите носи и промена на вкусот? Дали сте повнимателни за изборот на храна? Можете да запишете неколку ваши согледувања ако сакате.