Јадење после вежбање Сè за оброци после тренинг!
Јадете после вежбање? Да или не? Ако да, што? Тоа зависи од вашата цел. Имаме сумирани совети за јадење после вежбање за градење мускули и слабеење.
Се прашувате дали треба да јадете пред или после вежбање? Одговорот е и двете! Не е важно дали сакате да градите мускули, да изгубите тежина или едноставно да останете како што сте. Звучи лесно? Ако ја знаеш својата цел, тоа е исто така. Бидејќи тоа има големо влијание врз тоа што најдобро се служи на плочата после вежбање.
Дали сакате да добиете совети за исхрана и препораки за производи од наши експерти? Индивидуално прилагодено на вашата цел и вашиот животен стил на обука.
Јадење после вежбање - основите
Вашиот оброк после тренинг е од особено значење и основа за правилно обновување и давање целосна моќ во иднина. После обука, првото нешто што треба да направите е да ги надополнувате вашите резерви на енергија. Бидејќи вашата синтеза на гликоген е највисока веднаш по вежбањето, препорачуваме да консумирате брзо достапни јаглехидрати веднаш по вежбањето. Во понатамошниот тек, секако, сложените јаглехидрати треба да продолжат да бидат првиот избор. Протеинот е исто толку важен и после вежбање затоа што како важен дел од телото, ве поддржува побрза регенерација на вашите мускули.
Наши Обнова Аминос ве поддржуваме веднаш по тренингот со брзо достапни јаглехидрати и есенцијални аминокиселини за вашите мускули. Дополнителен дел од релаксација за вашето тело!
Количината и времето на макроелементи што ви требаат, особено се одредуваат според тоа која е вашата точна цел.
Јадење после вежбање: градење мускули
Мускулните протеини се распаѓаат или се оштетуваат за време на вежбање. По тренингот за јачина, протеините се најдобриот и крајниот протеин. Протеинот од сурутка е идеален за поддршка на градењето мускули Протеин од сурутка - најдобро затоа што вашето тело може да го апсорбира особено лесно. Ако сакате протеини без лактоза, ова е еден Вегански протеин кој комбинира различни извори на аминокиселини, совршен
Протеин + BCAA - совршен за градење мускули
Во првиот 45-60 минути по тренингот вашето тело користи протеини директно за изградба на мускули. Идеални се 20 g протеини во комбинација со јаглехидрати или BCAA . BCAA и јаглехидратите што лесно се користат од банани или овошни шипки го стимулираат ослободувањето на инсулин. Инсулинот има анаболен ефект, Значи, тој гради мускули и на тој начин го поддржува „поправањето“ на мускулите по тренингот.
Наш совет за градење мускули
Без тренинг, без мускули - така е. Не можеме да ја направиме обуката за вас. Но, поддржете градење на мускули. Клучот за успехот е висококвалитетна спортска исхрана. Нашиот пакет за градење мускули вклучува класици на исхрана со тренинг со тегови, како на пр Протеин од сурутка, Л-глутамин и Креатин обединети.
Идеална храна за градење мускули после вежбање
За да изградите мускули, треба да внесете повеќе калории отколку што користите. Што друго треба да користи вашето тело за да ги изгради своите мускули? Тоа значи дека сите рецепти кои се многу калорични, а сепак избалансиран и здрав се идеални.
Колку повеќе избалансирано јадете, толку е подобро вашето тело со сите Витамини, минерали и елементи во трагови обезбедени. Здравото тело е најдобро во градењето на мускулите.
Во суштина, треба да обрнете внимание на тоа, богати со протеини да јаде. Но, ве молиме, не заборавајте на квалитетот: ефтиното фабричко месо не се смета. Најдобро е да се потпрете на висококвалитетно органско месо и риба и да ги вметнувате повторно и повторно растителни извори на протеини, како мешунки, киноа, авокадо и ореви во вашата храна после вежбање. Убедуваат со вредни микроелементи и незаситени масни киселини. Ако вешто комбинирате храна од растителна основа, можете да одите и со нив Веге јадења задоволете ги вашите потреби за протеини.
Зеленчук и свежо овошје секогаш треба да бидат таму, како и јаглехидрати. Наутот, на пример, е совршен: дава истовремено Протеини и јаглехидрати, Јаглехидратите ви помагаат да ги достигнете вишокот калории и да обезбедите вредни микроелементи. Ако јадете житарки, не заборавајте да изберете Reитарки од цело зрно .
Наш совет: трепет по тренингот
Ако треба да одите брзо, смутињата се совршен избор. Кремаста, покремаста, наша Протеин од сурутка. Сега можете да уживате во вашиот протеински шејк во новиот омилен вкус на чоколаден кикирики. Толку неодоливо вкусно. И, благодарение на високата содржина на протеини, тој е совршен за градење мускули.
Јадење после вежбање: слабеење
Секој што сака да изгуби тежина, треба да гладува по вежбање. Или грицкајте салата со прелив со малку маснотии? Не! Дури и ако сакате да изгубите тежина, можете и треба да јадете после вежбање . Погледот кон логиката на слабеење објаснува зошто.
За да изгубите тежина ви треба еден Дефицит на калории . Тоа значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што користите. Ако, сепак, сакате да изгледате не само слабо, туку и дефинирано, на вашето тело му требаат доволно хранливи материи и калории за одржување на мускулите. Ако не јадете ништо после вежбање, ризикувате да бидете слаби масни . Тенка, со маснотии, без мускули.
Протеин + зеленчук - совршен за губење на тежината
За да добиете дефинирано и затегнато тело, ви требаат мускули. Затоа, следново важи и за слабеење: Веднаш по вежбање има 20 гр протеини идеален за градење мускули. Не грижете се - нема да добиете дебели раце од тоа.
Идеална храна за слабеење после вежбање
Најдобар начин да изгубите тежина е да користите еден кога јадете после вежбање Комбинација на протеини и влакна . Додека протеините го поддржуваат градењето на мускулите и спречуваат распаѓање на мускулите, влакната ве одржуваат сити подолго време. Особено е богат со растителни влакна и истовремено е малку калоричен зеленчук . Така, на пример, би било идеално Тофу или риба во комбинација со Салата или зеленчук .
Патем, не треба да правите без маснотии: Ладно цедено маслиново масло за салатата, Кокосово масло за пржење и авокадо има многу незаситени масти што можете безбедно да ги јадете дури и после вежбање. Секако, важи следново: Како и да е, проверете дали не трошите повеќе калории отколку што користите.
Кој протеин е соодветен за вас?
Веднаш по обуката е а класичен протеин од сурутка секогаш добар избор. Вашето тело може да користи протеин од сурутка особено брзо и добро да го користи за градење мускули.
Таа е идеална за избалансирано снабдување со протеини без лактоза Вегански протеин . Особено, ако консумирате многу протеини, треба да се потпрете на различни извори на протеини, а исто така да ги интегрирате растителните протеини.
Патем: Можете да пресметате колку протеини, масти и јаглехидрати навистина ви требаат во нашиот калкулатор за макро-хранливи материи.
Протеини подобро пред или после вежбање?
Научните мислења сè уште се поделени за тоа дали протеинот е доволен после тренинг или исто така корисен пред тренингот. Факт е: После обука дали е тоа суштински, да ја постигнете вашата цел. Особено за време на обуката за градење мускули, треба да јадете доволно протеини во текот на денот - т.е. пред тренинг доколку е потребно.
Но, има и истражување кое укажува на тој протеин пред обуката ја стимулира синтезата на протеините и го промовира градењето на мускулите дури и за време на тренингот. Особено пред тренингот што го прави тоа комбинација со лесно сварлива Јаглехидрати или BCAA Значење: Тие обезбедуваат дополнителна енергија за обука.