Јадење после вежбање Вака се осигурува ефектот на обука - СМН

Јадење после вежбање: вака се осигурува ефектот на обука

Дали не сте сигурни со кој оброк можете да се почестите со нешто добро после вежбање? Ние го прошируваме вашето знаење за темата јадење после вежбање!

Го знаете возбудливото чувство по интензивна обука: Вие сте целосно мирен со себе, горд на себе и опуштен, иако целосно се исцрпивте. Ништо не може да ја одземе оваа радост - освен вашиот почетен глад. Треба да биде здраво сега, веќе знаете толку. Но, што всушност значи тоа? Не грижете се, ние ќе го прошириме вашето знаење околу темата Јадење после вежбање!

Јадење после вежбање: затоа е важно

Без оглед кој тренинг ќе го направите колку интензивно и со каква цел, без правилна исхрана, нема да постигнете успех. Само оние кои јадат правилно после тренинг можат воопшто да создадат мускулна маса, го поддржуваат неговото тело во регенерација и да го поправат оштетувањето на клетките во телото. Ако мислите дека можете да постигнете побрзо слабеење со прескокнување оброци, не сте во право. Не јадење после вежбање би било контрапродуктивно.

За време на интензивен тренинг вашите мускули ја црпат својата енергија од резервите на гликоген и Протеините во вашите мускули се распаѓаат или оштетени. Значи, после вежбање, треба да му помогнете на вашето тело да ги надополни своите резерви и да ги поправи мускулните протеини.

Лесно е со правилни хранливи материи: Јаглехидратите и протеините се основен дел од вашата исхрана, ако спортувате и редовно вежбате!

Јаглехидрати и протеини: задолжително после тренинг

Без протеини, оштетувањето на мускулните клетки не може да се поправи, твојот Создадете мускули соодветно: Ако не консумирате никакви протеини после тренинг, вашето тело едноставно ја црпи својата неопходна енергија од вашата мускулна маса.

Ако сакате да видите успех, дефинитивно треба да го завршите вашиот следен тренинг проверете дали има доволно количество протеини. Закуски за после тренинг, како што се протеински шејк, банани, бадеми или кварк со малку маснотии се особено ефикасни.

Од друга страна, потребни се јаглехидрати после тренинг надополнете ги резервите на гликоген. Дури и овој неуспех ќе доведе до ваш Тело се базира на вашата тешко заработена мускулна маса, да го добие она што му треба. Особено оние кои прават многу спортови на издржливост треба да користат доволно јаглехидрати.

Кога треба да јадете после вежбање?

Клучен збор тука: анаболен временски прозорец. За тоа време, вашите мускули особено добро ги апсорбираат протеините. Претходните претпоставки дека временскиот прозорец ќе биде отворен само 30 минути по обуката, беа побиени од поновите студии. После јадење останете со вас по ова знаење два до три часа, да консумирате и да имате корист од вашата храна по вежбање.

Што треба да јадете за да изградите мускули?

За градење на мускулите треба користете јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Ова го опишува влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Колку е поголема вредноста, толку е поголем шеќерот во крвта. Ова, пак, доведува до поголемо ослободување на инсулин, што резултира во подобро внесување на гликоза во клетките. Едноставно кажано, мускулните протеини се опоравуваат, вие градите мускули, а не ги намалувате. Особено погодни за градење мускули после тренинг се:

Житен Леб
кускус
овесна каша
просо
(Слатки компири
тиква
ориз
ананас
банана
круша
Датуми
Диња од мед
Грозје и многу повеќе.

Исто така Протеините се важни за градење на мускулите. Германското друштво за исхрана препорачува да се трошат 0,8 грама на килограм телесна тежина на ден. Меѓутоа, ако сакате да се изградите, треба да ја зголемите вредноста на 1,2 до 1,8.

Што треба да јадете после вежбање за да изгубите тежина?

Ако тренирате со цел да изгубите тежина, треба да користете јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Овие јаглехидрати за губење на тежината може да се најдат во следната храна, меѓу другите:

Бел грав
брокула
Леќата
кикирики
Грашок
Хумус
Моркови
Бадеми
леќи
Пченка
Киноа и други суперхрани
Шпагети од цело зрно
Леб од цели зрна со семиња
тиквички
јаболко
Малини
киви
Боровинки
Праска и многу повеќе.

Покрај тоа, при слабеење треба да се внимава и на тоа имаат тенденција да консумираат повеќе протеини отколку јаглехидрати волја. Интуитивното јадење е исто така особено ефикасно и оваа храна го стимулира метаболизмот да согорува маснотии!

Кој пијалок треба да биде?

Guessе погодите: Диетата е исто така дел од неа пиење многу течности за регулирање на рамнотежата на течностите. Покрај тоа, ова исто така ја поддржува вашата таложење на гликоген и го надополнува натриумскиот баланс. Особено погоден за пиење:

изотонични пијалоци
Сприцери за сокови
Спортски пијалоци

Но, водата за пиење е исто така совршена. Освен ако не се меша со вино. Вино spritzers и други алкохолни пијалоци спречуваат раст на мускулите и затоа треба да се избегнува по вежбање. Да не зборуваме за фактот дека алкохолот не е здрав.

Вежбањето е само половина од битката

Во рок од два часа по следниот интензивен тренинг, треба расипете се со оброк богат со јаглени хидрати и протеини. Вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа и успехот на обуката ќе дојде уште побрзо благодарение на вистинската храна по вежбањето.

Дали сакате да ја стимулирате и вашата сива материја? Оваа храна за мозок помага!

Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика

Дали навистина ве нервира вашиот пријател или колега од работа? Тогаш, конструктивната критика ќе ви помогне да се ослободите од проблемите.

Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво

Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година

46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година