Јадење правилно Нутриционистички совети за работниците во смена - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
За жал, внатрешниот часовник не може да се смени, затоа при работни смени треба да обрнете големо внимание на вашиот план за исхрана. Откриваме што е важно.
За повеќето луѓе, денот започнува наутро и завршува навечер кога ќе се лизнете под прекривките. Дневната рутина на работникот во смена е различна: Оние кои работат во служби за итни случаи, на пример, мора редовно да работат во различни смени, но индустриските работници, како и таксистите и професионалните возачи често работат во злобни часови. Како се храните здраво за време на вакви часови на работа?
тоа го кажува вашиот биоритам
За жал, работниците во смени не можат целосно да го прилагодат својот природен биоритам, бидејќи одредени влијанија врз животната средина (на пр. Сончева светлина и секојдневни звуци) имаат влијание врз телото. Ноќе, организмот гасне бројни функции на телото, вклучувајќи варење и пулсот. Температурата на телото се намалува и со зајдисонцето. Затоа, не е ни чудо што промената во ритамот на спиење-будење брзо доведува до нарушувања на спиењето, губење на апетит и запек. Уште поважно е да се обрне внимание на регулиран и избалансиран план на исхрана.
Вака оптимално ги планирате оброците
Ако се случи раната смена, треба да уживате во ужина наутро пред да го јадете вашиот топол главен оброк напладне - ова одговара на ручекот на нормална смена.
Ако сте на доцна смена, можете да се почестите со мал оброк додека работите пред да имате ладен оброк навечер пред крајот на смената.
Ноќната смена може да биде вистински предизвик за организмот, со цел да останете што е можно попродуктивни, идеално ќе го јадете ручекот помеѓу 12 и 13 часот, проследено со здрава ужинка во 16 или 17 часот. Треба да вечерате најдоцна до 20 часот, пред да го подготвите вашиот прв ноќен оброк за кратко по полноќ, а вториот за раните утрински часови (помеѓу 4 и 5 часот наутро). По завршувањето на смената, појадокот доаѓа во седум часот.
Секоја (здрава) храна има свој спектар на хранливи материи. За да имате корист од што повеќе витамини, минерали и фитохемикалии, треба да го напишете зборот „сорта“. Помага да се јаде шарено - така да се донесат што повеќе различни бои, како што се црвена (на пр. Домат), зелена (на пр. Брокула) и бела (на пр. Кварк) на менито.
Вака се јаде правилно
Како работник во смена, генерално треба да јадете неколку мали оброци; овие може полесно да се обработуваат од гастроинтестиналниот тракт. Топлите пијалоци како овошје или билен чај можат да го спротивстават на чувството на студ за време на ноќната смена. Храна како посно месо, риба, млечни производи и јајца може да се најде на менито, додека компири, ориз и тестенини се препорачуваат како прилог. Зеленчукот и овошјето, сепак, се задолжителни! Состојките секогаш треба да се подготвуваат со мала содржина на маснотии, бидејќи согорувањето на маснотиите станува помалку ефикасно доколку се смени биоритмот.
Вака заспивате после ноќната смена
Додека другите луѓе се креваат од кревет наутро, работниот ден завршува на изгрејсонце за работниците во ноќна смена. За жал, не секој што треба ноќта да ја претвори во ден, може веднаш да се исклучи. Значи, помага да се избегнат кафе и црн чај неколку часа пред спиење, дури и ако ова е утрински час! Кофеинот само го отежнува заспивањето. Големите оброци исто така треба да се избегнуваат непосредно пред одмор во кревет, лесните закуски (на пример овошје или јогурт) се подобри затоа што не се толку тешки за стомакот. Се подразбира дека треба да ги држите рацете од алкохол ако сакате добар сон.Впрочем, бројни студии покажаа дека опоен ноќен капак има негативно влијание врз квалитетот на сонот.