Јадење пред и по јогата со рецепти за моќ од списанието ULoop

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Малите закуски даваат сила пред јогата

Омиленото време за мојата јога сесија дома е наутро. На Поздрав на сонцето Вежбам пред појадок, бидејќи полн стомак не е добар за тренинг. Поголемите оброци непосредно пред практиката на јога ве прават слабите и го стресуваат организмот. Покрај тоа, може да се појави болка во стомакот, гасови и стомачен притисок. Во суштина, препорачувам последниот голем оброк да биде пред околу два до три часа пред да започнете со јога сесијата. Но, јогата не секогаш се вклопува рано наутро. И јас често вежбам попладне. За да не вежбам со ржечки стомак и малку енергија, се почастувам со лесна закуска околу 30 минути пред асаните. Вклучени се лесно сварливи работи како овошје, јогурт и мал мусли, Енергетски топчиња или се препорачува неколку бадеми. Овие се идеални извори на енергија пред часот по јога и не го оптеретуваат телото и варењето. И добрата работа е: желбите за јога веќе не се појавуваат.

Јадење после јога

Оброк богат со јаглехидрати ми дава нова моќ и сила. Една или две парчиња леб од цели зрна со намачканост од авокадо или кашу и парчиња краставица, овесна каша со бобинки и јогурт, салата од домати со тестенини од цело зрно, Зеленчук со житни култури или еден Ајурведска супа од зеленчук биде. Ако треба да помине брзо, подготвувам шејк со кварк со малку маснотии, банани, путер од кикирики и овесна каша. Особено оброк богат со протеини, со риба, мешунки, посно месо, млечни производи и житарки, е особено погоден по интензивен час по јога. Мускулите имаат храна за раст и јаглехидрати за обновување.

Пијте пред и по јогата

Пред да одам на час по јога, сакам да испијам голтка чај од билки или вода без гас. Но, не премногу за да не морам да го посетувам тивкото место за време на сесијата. После долга сесија по јога, веднаш пополнувам празни резерви на течности и енергија со нешто за пиење. Ова ја компензира загубата на вода и минерали. Минерална вода или незасладен чај му даваат на телото течности. Сприцер сок или вода од кокос, исто така, му даваат на организмот минерали.

Составив две идеи што да јадам пред и по јогата. Одлично е што рецептите се лесни за подготовка и транспорт. Добар апетит!

Овие енергетски топки даваат моќ пред јогата

Вегански топчиња за напојување од кокос
Време на подготовка: приближно 20 минути
Состојки за приближно 20–24 парчиња
50 гр сушени урми (без камен)
100 гр суви кајсии
30 гр мелени лешници
50 гр нежни снегулки од овес
3 лажици сируп од агава
1 нотка ванилин во прав
10 гр кокос од сушење

Исецкајте ги урмите и кајсиите со гром или голем нож и ставете ги во сад.
На сувото овошје додадете ореви, снегулки од овес, сируп и ванила и месете заедно додека не се формира хомогена маса.
Со рацете обликувајте ја смесата во мали топчиња и свртете ги во снегулки од кокос.

Оваа салата обезбедува сложени јаглехидрати, протеини и витални материи. Ова ќе ви овозможи да ја надополнувате меморијата и да ги градите мускулите по јогата.

Салата од бисер јачмен со леблебија и прелив од малина
Време на подготовка: приближно 30 минути
Состојки за 2 лица
100 гр бисер јачмен
сол
30 гр суви кајсии
50 гр ракета
1 лажичка семе од сусам
100 гр малини
2 лажици маслиново масло
1 лажичка мед
1 лажица масло сок од лимон
пипер
150 гр наут (конзервирана, исцедена)
1 лажичка семе од црн ким

Гответе го бисерниот јачмен во двојно поголема количина солена вода околу 20 минути додека не остане ал денте и оставете да се излади. Во меѓувреме, исечете ги кајсиите на мали парчиња. Измијте ја ракетата, истресете ја сува и исечете ја на мали парчиња. Измешајте го бисерниот јачмен со кајсии, ракета и семе од сусам.
Измијте малини и оставете ги настрана половина. Другата половина добро изматете ја со маслото, медот и сокот додека не се смачкаат малините. Зачинете го преливот со сол и бибер и измешајте го со состојките на салатата. Зачинете повторно со сол.
Измешајте наут со семе од црн ким и прелијте ја со салатата. Послужете ја салатата попрскана со преостанатите малини.

Совет: Салатата има добар вкус и со ориз, просо или кускус наместо со киноа.