Почнување на позитивно тело со спорт Како да започнете со прекумерна тежина девојки од бел слез
Започнување на позитивно вежбање на телото: Како да започнете со прекумерна тежина
Дебелите луѓе честопати немаат позитивни асоцијации со вежбање. Тие се сеќаваат на суровиот училишен спорт, задевање и презаситеност. Како и да е, дебелите луѓе не се автоматски неспортски. Ако барате начини да започнете да вежбате на позитивен начин на тело доколку имате прекумерна тежина, девојките од маршмалоу имаат осум совети насочени кон потребата и можни совети за вас.
Позитивно вежбање на телото вклучува секаков вид на вежба која е добра за вас и е во хармонија со потребите на вашето тело и душа. Гледањето на спортот од перспектива на позитивноста на телото (→ Што е позитивност на телото?) Може да ви помогне да ги надминете негативните спортски искуства. Ова ќе ви помогне да започнете да вежбате и да останете на топката.
Позитивноста на телото значи и дека е во ред ако не сакате да вежбате. Нема задолжителна вежба. Оваа статија е наменета за оние кои би сакале да спортуваат, но се сметаат себеси за неспортски или се оддалечуваат од спортот поради прекумерна тежина.
Ако барате нежен и изводлив вовед во спортот, ќе најдете осум корисни совети подолу за да започнете позитивно на телото со спортот.
1. Откријте дали не ве известувате за спорт
Едно од овие верувања е дека дебелите луѓе би биле неспортски што дебелите луѓе ги прифатиле за себе (-позитивно тело во живо: препознајте ги и растворете ги негативните верувања). Постојат многу луѓе со прекумерна тежина кои тврдат против тоа.
Вистина е дека дебелите луѓе често не спортуваат. Сепак, ова не е предизвикано од вистинско неспортско однесување, туку од стравот од тоа. Значи, главната грижа е да се потврди предрасудата. Луѓето со прекумерна тежина не сакаат да бидат исмејувани и се плашат да не бидат исмејувани на јавно место (→ Каде отидоа сите дебели луѓе? | Со прекумерна тежина на јавни простори).
За да започнете позитивно на телото со спорт, ослободете се од заблудата дека спортството значи да мора да бидете во можност да сторите сè. Секое тело веќе има одредени дарови - без оглед на неговата тежина: едното гради мускули брзо, другото е издржливост, а третото е природно флексибилно. Сепак, ќе дознаете што точно може да стори вашето тело ако го предизвикате да го стори тоа.
Затоа, не ставајте печат како „неспортски“ само затоа што имате прекумерна тежина. Дајте му на вашето тело шанса да ја пронајде својата форма на движење (awareness свесност за телото ако имате прекумерна тежина: не плашете се да го запознаете вашето тело).
2. Направете вежба позитивно искуство
Многу луѓе со прекумерна тежина не ги поврзуваат добрите чувства со вежбањето. Честопати сеќавањата се враќаат на училишните спортови каде што може да бидете презаситени и - без оглед колку сте се труделе - сте добиле лоши оценки. Веројатно стомакот сè уште ви се стега кога размислувате како секогаш ве избирале последен во тимот и како другите ве доживувале како „товар“ (→ Да, јас сум правел пилатес порано).
Токму овие искуства ги имав за време на училишните денови. Непосредно пред да завршам средно училиште, влегов во мала теретана со еден (дебел) пријател. Нашиот аеробик тренер одзеде многу време и ни ги објасни чекорите. Се работеше првенствено за забава, а не за „исправување“ или за натпревар и евалуација. Тоа ми даде позитивно реинтерпретирање на спортот и вежбањето.
Пронајдете форма на вежба во која уживате, без оглед на тоа колку сте „добри“ или колку „барате“ дека мислите. Дали сакате да одите на прошетка или повеќе сакате да возите велосипед? Дали сакате да се преселите во музика? Дали ви се допаѓа исцрпувачки и испотени или мирни и релаксирачки? Дали сакате да ја одвивате циркулацијата или да работите со мускулите?
Овде нема погрешни одговори, бидејќи единственото нешто што е важно е која форма на движење ви носи задоволство. Со помош на оваа форма на движење, можете да го направите спортот позитивно искуство што сакате да го правите (7 → идеи за тоа како (повторно) да ја откриете радоста на движењето).
3. Одвојување на спортот од слабеење
Луѓето кои имаат проблеми со сликата на телото, честопати се присилуваат да вежбаат, бидејќи сметаат дека треба. Спортот затоа е само инструмент за слабеење, за „естетско оптимизирање“ на сопственото тело (→ затвор на идеалите за убавина). Сепак, овие се исклучително лоши предуслови за стекнување радост при движење.
Ако спортувате само за да изгубите тежина, тешка задача е да станете. И мотивацијата обично исчезнува брзо ако не ги гледате резултатите на вагата на која се надевавте (→ конечно престанете да го проценувате спортот на вага).
Не е лесно да се отцепите од верувањето дека дебелите луѓе треба да ослабат. Секогаш ме гледаат со неверување кога ќе му кажам на тренер или колега спортист: „Не сум тука за да ослабам, туку затоа што уживам во тоа и придонесувам за мојата благосостојба“. (→ Не сакам да ослабам)
Претпоставката дека единствената цел во животот на дебелите луѓе е да сакаат да ослабат е толку вкоренета во нашата социјална потсвест што имагинација на имагинацијата ако се сугерира дека има и други причини за спортување ( 10 причини за вежбање (кои не губат телесната тежина).
4. Поднесете го вашиот предизвик
Јас намерно не ја избирам почестата негативна фраза „не се претерувај“.
Поголемиот дел од времето ги започнувате вашите атлетски резолуции со бујна мотивација. Само за да се откажете од најтешките болни мускули во животот, се чини дека се потврди предрасудата дека сте неспортски. Луѓето со прекумерна тежина обично имаат друга пречка за надминување: Тие сакаат да си докажат на себе и на другите по секоја цена дека можат, дека не се „големото клише“. И тогаш точно потврдете го тоа во нивната слабеење и изобилство.
За да започнете да вежбате на позитивен начин на тело, ве советувам систематски да се подвлекувате. Започнете со движењето што е најлесно за вас. Одете на курсеви за почетници. Започнете на најниско ниво. Се чувствува како да правите премногу паузи. Планирајте многу време за регенерација (→ бидете добри со себе!).
Ако сте моментално полни со мотивација, ова сигурно ќе создаде отпор кај вас. Не добивате никакви резултати на тој начин! Потребно е засекогаш! Што треба да мислат другите ако не ги работам сите вежби или сум многу бавен?
Вистината е, кога само што започнувате, вашето тело е необучено. Само така е. Вршење на позитивно вежбање на телото значи да бидете kindубезни кон вашето тело. Не му треба вежба наредник за да го поттикне на врвни перформанси, туку повеќе нежен и lovingубовен вовед во активност што можеби претходно сте ја оцениле како негативна и како присила.
Правило на палецот: Што и да ви каже главата што и колку треба да направите, направете една третина од тоа.
5. Ставете ги вашите потреби на прво место
Според Адам Ризе, за ефикасно вежбање спорт, треба да бидете активни 45 минути три пати неделно. Треба да бидете во одреден опсег на отчукувањата на срцето, да тренирате аеробски (за согорување на маснотии) или анаеробно (за да ги зголемите перформансите) и да направите мешавина од вежби за промовирање на фитнес и градење мускули.
Дали веќе сте го изгубиле интересот? И јас.
Одредени форми на обука природно имаат одредени (примарни) ефекти. Но, прво, не сакате да се занимавате со натпреварувачки спортови и второ, луѓето не се машини каде сè секогаш работи според истата шема.
Со цел да започнете да вежбате на позитивен начин на тело - особено ако не сте вежбале или никогаш не сте вежбале подолго време - најголем приоритет ви е да го запознаете вашето тело (awareness свесност за телото ако имате прекумерна тежина: не плашете се да го запознаете вашето тело). Нормално и природно е да изведувате поинаку во зависност од вашата дневна форма или дури и да претпочитате различни форми на вежбање. Направете го она со што се чувствувате најудобно.
Студиите што се фокусираат на спортот не се индивидуални размислувања. Добивањето резултати од големи студиски групи, исто така, секогаш значи генерализирање на истите (тоа не работи ниту со БМИ ... Зошто индексот на телесна маса е глупост). Единствениот стандард според кој треба да дејствувате при позитивно вежбање на телото сте вие.
6. Не можете да направите сè и тоа е во ред
За дебелите луѓе, вежбањето често носи чувство на неуспех. Разгледувате час на вежбање или гледате тренер и мислите дека секој може да стори нешто подобро од вас.
Како прво, за да можете да спортувате позитивно на телото, треба да ја исфрлите идејата за перформанси. Тогаш станува целосно ирелевантно дали некој друг е „подобар“, „посилен“, „поупорен“ или „пофинет“. Позитивно вежбање на телото се прилагодува на вас, а не обратно.
Вие нема да можете да направите сè. И тоа е сосема во ред. Секое тело носи свои вештини, јаки страни и преференции. Не мора да спортувате што не одговараат на преференциите на вашето тело. Нема срам ако не можете да направите вежба затоа што стомакот ви е на пат или не можете да станете од подот без помош. Има доволно работи на кои можете и сакате и на кои се концентрирате (→ Како научив дека вежбањето со прекумерна тежина е забавно).
Повторно: Вашиот спорт мора да се прилагоди на вас. Не мора да се прилагодувате на (претпоставените) очекувања на другите.
7. Користете алатки
Јас правам многу јога. Постојат голем број на вообичаени помагала за јога: блокови, прерамки, перници, итн. Поголемиот дел од времето, јас сум единствениот на часот по јога кој става помагала на место, без да ме праша тренерот. Додека другите ужасно се вртат на вежби и не можат да постигнат релаксација (посветеноста е важен фактор во јогата), јас ги користам блоковите и ременот, а понекогаш и топката пилатес за да ги прилагодувам вежбите кон мене.
Алатките не се знак на неуспех. Напротив: Тие се сведоци дека сериозно го сфаќате вашето тело и не го измачувате. Помош помага да уживате во придобивките од спортска вежба што не можете да ја чувствувате без помагала или да ја чувствувате само со агонија. Со помагала можете правилно да вежбате, додека без нив го надминувате вашето тело.
Надминете ја гордоста - користете алатки. Без разлика дали станува збор за блокови, ремени, јажиња, перници, wallидот за рамнотежа, столче што ќе ви помогне да застанете, крпа како потпора на вратот или нешто друго; Со помагала, си го олеснувате секој спорт (влез во) и го усогласувате вашето движење на позитивен начин на тело.
8. Пронајдете ја соодветната средина за вас
Оваа точка е на врвот на многу водичи за започнување спорт. Свесно го именувам како последен.
Секако, вистинското опкружување е фактор, но многу поважно за позитивно тело за влез во спортот е да ги знаете сопствените потреби и да постапувате според нив. Особено кога ги поврзувате негативните искуства со спортот, тоа е многу поважно од што и каде.
Вистинската средина може тогаш да ви помогне да создадете пријатна околина што ги поддржува вашите позитивни настојувања на телото. Треба да се запрашате каде се чувствувате пријатно и кое место ве мотивира да вежбате и да вежбате.
На пример, никогаш не би вежбал дома; Не би ги облекувал чевлите за трчање и не можев да џогирам низ шумата. Ми требаат фиксни состаноци во теретана и да танцувам. Тие се интегрирани во мојата дневна рутина и затоа мојот спорт има трајно место. При изборот на мојата спортска сала, се погрижив луѓе од различни возрасти со различни форми на тело да тренираат таму и дека има одреден фактор за чувство на добро чувство со „душа“ (sport спорт-позитивен спорт: надминување на стравот од теретана).
При избор на вистинска спортска локација, сè се однесува на опкружувањето кое се прилагодува на вашите потреби, без оглед дали тренирате дома сами, во спортско студио според вашиот вкус, на специјални курсеви за луѓе со прекумерна тежина, во мали групи или со пријатели.