Јадење пред и по вежбање - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 64. Секој што сака да изгуби тежина преку вежбање мора да јаде правилно. Ако не го сторите тоа, ќе добиете само тежина.

Повеќето совети за тоа што да јадете и пиете пред, за време и после вежбање се повеќе вознемирувачки отколку што се корисни. Покрај тоа, тие често се засноваат на неточни претпоставки или остваруваат комерцијални интереси. Први работи: Сè е многу полесно отколку што мислите, бидејќи природата стори сé што е во ред кога станува збор за опремување на нашите тела. Затоа, не верувајте во самопрогласени експерти, само користете здрав разум, како и секогаш кога станува збор за исхраната.

За да може телото да ги разгради мастите, едно лице треба да троши повеќе калории отколку што троши. Затоа треба да вежбате многу во секојдневниот живот и редовно да спортувате. Логично. Но, сега следува честа, фатална грешка: за да изгубат тежина што е можно побрзо, многу луѓе свесно јадат малку кога се занимаваат со спорт. Или ништо, во надеж дека согорувањето на маснотиите ќе биде уште поинтензивно. Но, тоа не е случај. Телото многу брзо се навикнува на намалениот внес на калории и работи само на режачот. Резултат: Наместо да слабеете, само продолжувате да се дебелеете и покрај вежбањето, а исто така се чувствувате неурамнотежено, лошо расположено и млитаво.

Вежбањето на празен стомак е контрапродуктивно

Обука на празен стомак е бескорисна и контрапродуктивна. Не си правиш добро ако одиш џогирање пред појадок без ништо да јадеш или пиеш. Спортските активности кои се над 60 проценти од максималните перформанси, пред сè, бараат јаглехидрати. Интензивниот тренинг е тешко возможен само преку согорување на маснотии. Експерименталното истражување постојано покажа дека постот пред вежбање не го подобрува согорувањето на маснотиите, напротив, се препорачува лесен оброк пред вежбање за да се зголеми потрошувачката на калории за време и после вежбање. Дополнителна опасност при тренинг на празен стомак е тоа што не само маснотиите, туку и мускулите се распаѓаат.

Нема крути правила за јадење пред вежбање. Треба да биде лесно сварлива, да содржи малку протеини и скроб, односно сложени јаглехидрати, но што е можно помалку маснотии, бидејќи тие остануваат во стомакот долго време и се варат само бавно. Во секој случај, доволно е да се јаде нормално. Не е потребен ниту особено висок внес на протеини ниту голема потрошувачка на шеќер. Консумираме доволно протеини преку нашата нормална исхрана. А, лесно сварливите шеќери им се потребни само на екстремните спортисти кои постигнуваат врвни перформанси за подолг временски период.

Јадете само два до три часа по тренингот

По тренинг, почекајте два до три часа додека не јадете повторно со цел да го задржите ефектот на изгореници што е можно подолго. Дозволени се само пијалоци без калории. Закуски од секаков вид го попречува или го прекинува согорувањето на маснотиите. И немојте да мислите дека можете да се наградите со храна после вежбање. Дури и ако се почестите само со нешто, целиот ефект на спортот е поништен за неколку минути. За првиот оброк по вежбање, побарајте комбинација од протеини, нешто скробно и многу бои, односно зеленчук и салата во најразновидните варијации. Покрај месото и рибата, пулсите и житарките се добри извори на протеини. Ако вежбате навечер, јадете само скромно потоа или, освен вода за пиење, избегнувајте оброк целосно. Така, слабеете дури и додека спиете.

И, конечно, сосема јасно во врска со хидратацијата. Можете самоуверено да си дадете пристап до шишето за пиење во секое време. Дали мислите дека природата би ни дозволила да се дехидрираме по четвртина час џогирање или пешачење? Лесно можеме да се справиме со загубите на течности до 4 проценти од нашата телесна тежина без тоа да има влијание врз нашите перформанси на издржливост. Студиите за маратонци од светска класа одамна го докажаа тоа.

Така се прави:

Лесен оброк два до три часа пред вежбање е идеален за перформанси и согорување на маснотии.
Обуката на празен стомак не помага, само ја ограничува еластичноста за време на тренингот и го блокира метаболизмот во текот на денот.
Масна и храна со висока содржина на шеќер и, генерално, големи порции се несоодветни пред тренинг.
Специјална високо протеинска диета и каков било вид на подготовка на протеини немаат дополнителен ефект врз градењето на мускулите.
Можете исто така да ги зачувате сите додатоци на храна, додатоци на витамини или минерали. Со урамнотежена исхрана ги покривате сите ваши потреби, дури и ако се занимавате многу со спорт.
Избегнувајте каков било вид на спортски пијалоци и овошни сокови пред, за време и после тренинг. Тие го промовираат излезот на инсулин и го намалуваат согорувањето на мастите. Сосема природна вода е идеална хидратација.
Исто така, треба да си дадете енергетски решетки и ко. Ако навистина правите физичка активност подолг временски период, бананата, изедена во мали парчиња, сепак е најдобрата.
После јадење, почекајте неколку часа пред јадење, само пијте. И ако јадете, тоа е лесно, ниско-масно мени без лесно достапни јаглехидрати. Ако мускулите не добиваат никакви јаглехидрати после тренинг, тие главно користат метаболизам на маснотии.
Во никој случај не треба да престанувате да јадете само затоа што вежбате. Бидете особено внимателни со закуски - или, најдобро од сите, оставете ги целосно. Два урамнотежени, полни оброци на ден се повеќе од доволно.
Би било фатално ако верувате дека може да се препуштите на нешто високо калорично после вежбање, под претпоставка дека сте потрошиле многу калории. На овој начин само додавате повеќе енергија отколку што сте потрошиле и не губите тежина, туку ја зголемувате.
Како и да е, клучот за слабеење е диетата во деновите кога не вежбате.
Не стојте постојано на вагата, особено не после вежбање. Тие само ја мерат можната загуба на течност. Значителни флуктуации на тежината се исто така можни на среден и долг рок, без да значат ништо.
Кога некој ќе започне да вежба, потребно е некое време пред да го забележат ова на вагата, затоа што прво се градат мускули и само тогаш се забележуваат значително зачувување на резервите на маснотии.
Многу посигурни од вагата се ременот или облеката.

Заклучок:

Јадете нормално два до три часа пред вежбање, како и секој друг ден. И почекајте два до три часа со храна откако вежбате. Вака имате најголем ефект врз согорувањето на мастите. Спортската исхрана и спортските пијалоци се излишни како и вашите премногу килограми. Користете ги овие пари за да купите природна, локално произведена храна. Тие целосно ги покриваат сите потреби на хранливи материи. И пијте нормална вода од чешма.