Јадење според планот Моите искуства со планот за исхрана од Пат до Слава Дел 1 - ЛисасБунВелт

Веќе со недели ги следам наводите против Патот до славата (релативно познати фитнес јутјубери) во вестите за фитнес. Плановите се копираат и навистина не одговараат на клиентот, велат тие. Додека готвев пред неколку дена, го погледнав видеото за изјавата за наводите и си помислив „само пробај“.

Секој што го познава мојот блог знае дека јас сум многу желен да експериментирам во кујната и да пробам широк спектар на јадења. Само поради оваа причина, фиксниот план за јадење никогаш не беше опција за мене. Или секогаш треба да јадете исто или нешто слично или треба да водите сметка за тоа што ви е дозволено да јадете и каде. Тоа секогаш беше премногу нефлексибилно за мене. Поради оваа причина, тогаш се одлучив за Bodychange (тука можете да ги најдете моите искуства со Bodychange). Можев да јадам онолку колку што сакав - изборот беше само малку ограничен. И тоа исто така функционираше прекрасно.

Сега сум со нормална тежина, активен сум во спортот и научив многу за исхраната и вежбањето во последниве години. Значи, ги совладав основите. Па, зошто да потрошам пари на план кога знам како да го направам тоа? Причината за ова е многу едноставна: ми требаат јасно дефинирани цели. Јас конкретно би ги дефинирал следниве 3 пристапи како под-цели.

Дали воопшто успеав да се држам до таков план? Колку и да сум дисциплиниран?
Дали планот воопшто ми носи добро? Дали Алекс од Пат до Слава навистина го исполни мојот „вкус“? Ова исто така треба да се открие.
Што можам да научам од тоа? Колку знаење можам да извадам од овој експеримент?

Секако, би било убаво ако можам да изгубам уште 2-3 килограми преку оваа акција и малку да го намалам процентот на маснотии во телото. Но, сето тоа би било „Убаво да се има“. Се разбира дека секогаш имате градилишта на вашето тело - особено ако сте активни во спортот. Но, тие не се толку големи што страдаат мојот квалитет на живот. Пред две години имав сосема различни проблеми.

И токму затоа наредив план за исхрана Пат до слава пред неколку дена. Патем, тоа ме чинеше 57 €, што јас лично сметам дека е многу хумано.

Откако нарачката беше успешна, морав да пополнам табела за Excel. Следните информации беа побарани таму:

Лични детали (име, висина, тежина, возраст, цели ...)
Информации за спортска активност (почеток на тренинг, интензитет на тренинг, повреди, ...)
Други информации

Исто така, треба да ја следите храната 2 дена и да ги напишете макроата за неа. Јас го користев Lifesum за ова. Лично, сметав дека информациите се малку ретки и затоа запишав половина од мојата животна приказна за другите информации. Како јадам во моментов, колку пијам, што сакам, на кој начин веќе сум направил, зошто решив .... Дури споменав дека штотуку престанав да пијам таблети од здравствени причини и сега повторно ќе произведувам естроген.

Според потврдата за нарачката, креирањето на планот може да трае до 7 дена. После 2 дена го имав готовиот план во сандачето за е-пошта. Алекс забележал во е-поштата дека би бил среќен да контактирам со него ако нешто не е јасно. Дури и ако нешто не е изводливо, тој сепак би можел да го прилагоди. Тој исто така препорачува 5-6g Омега 3, 300mg DIM, 5,000IE витамин Д и ленено масло како дневен додаток. Ова треба да игра во картите за моето производство на естроген.

Планот се состоеше од неколку табели во Excel, зад кои има одредени автоматски пресметки. Вредностите секако се внесуваат за да се исплукаат вредностите. Скоро секој може да го стори тоа. Но, кога го прочитав планот, веќе имав чувство дека внесените вредности се добро разгледани. Покрај тоа, во маргината секогаш имаше коментари и совети, кои беа многу лични. Комплетниот план се состоеше од следниве табели:

План за денови за обука (се претпоставува дека тренирам напладне/попладне)
План за денови без обука
Рецепт за утрински пијалок за варење
Груб преглед на макро дистрибуцијата (околу 35% маснотии, 35% протеини и 30% јаглехидрати)
Калкулатор за калории (моите податоци беа внесени тука за „машки“)
Табела за храна со точни нутритивни вредности (она што веќе го научи секој правилен тракер на паметниот телефон)
Дневник за пополнување. Но, најверојатно ќе го злоупотребувам мојот блог како дневник.
Табела за запишување на головите (наслов беше „масовна добивка“ - бидејќи ја наведов целта за мало намалување на КФА, губење на 2-3 килограми и не сакам да изгубам перформанси на тренинг, скоро го прифаќам тоа. Алекс ме имаше исто така преку пошта комуницираше дека сака да ме направи посилен. I'mубопитен сум да видам дали работи.)

Прашањата што си ги поставив откако го добив планот беа следниве:

Дали навистина треба да пијам 4,5 литри секој ден? Дури и во денови без обука?
Може ли да ги заменам белките со прав од белка од јајце? (всушност е глупаво прашање, знам.)
Како треба да ги дистрибуирам оброците ако излезам да вежбам само навечер?
Може ли да користам и „лесен путер“ наместо нормален путер?

Мислам дека грубо го опишав мојот најнов експеримент. Повеќе детали ќе бидат дадени во следните објави на блогот. Секако, ова повторно ќе го документирам со фотографии од секојдневниот живот.

Ако веќе сте имале искуство со фиксни планови за исхрана, со задоволство ќе чујам од вас. Предлозите и критиките секако се секогаш добредојдени!