Јадење во вашиот ум Слабеење и помалку апетит
Ако се замислите дека јадете една од омилените јадења или слатки, вежбајќи ја храната во вашиот ум, така да се каже, ова може да ви помогне да јадете помалку од она што сте замислиле да го јадете. Ова значи дека имате помалку апетит и може да изгубите тежина подобро и полесно.
Во експериментите со чоколадна леќа и коцки сирење на Универзитетот Карнеги Мелон, Питсбург, беше откриено дека помалку желби може да се постигнат со имагинацијата на храната, а не само со вистинската, конкретна храна.
Помала желба и зависност од храна ако сте ја јаделе често во вашиот ум
Навикнувањето се намалува преку ментално јадење. Хабитуцијата е подготвеност да се реагира на посебен стимул. Ако сте добро запознаени со нешто и сте биле презентирани многу пати, интересот за тоа опаѓа. Ако нешто е секогаш достапно, реакцијата на тоа, безусловното желба да се има, се намалува. Се појавува сатурација.
Но, ако посакуваното се задржи некое време, интересот и подготвеноста за реакција повторно се зголемуваат (силно). Во однос на храната, тоа значи дека ако сакате нешто што сакате да го јадете постојано, но z. Б. не сака да јаде поради диета и затоа ретко ја добива, станува повторно попосакувана.
Во експериментите, на студентите им биле прикажани слики од чоколадна леќа или коцки сирење, а потоа биле замолени да замислат да ја јадат чоколадна леќа или коцки сирење поинаку. Споредбената група треба да замисли да става паричка во машина за перење почесто.
После тоа, на сите учесници во диеталниот експеримент им беше дозволено да јадат онолку колку што сакаат од сад со чоколадна леќа или коцки од сирење. Студентите кои мислеа дека јадат 30 чоколадни копчиња или коцки сирење не зедоа толку многу чоколадни копчиња или коцки сирење. Оние кои треба да размислат 30 пати да стават паричка во машина за перење, јадеа значително повеќе од неа.
Јоаким Восгерау од Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург заклучува дека навиката, во конкретниот случај, намалувањето на зависноста од храна или подложноста на прејадување, не само преку специфичното и вистинско јадење на посакуваните слатки, храната, кола, лимонада, чоколадо, гумени мечки ... може да се добијат. Големото јадење или зависноста од бонбони исто така може да се поразат ако мислите само да јадете голема количина од тоа.
Стимулот, подготвеноста за реакција, предизвикани од слатките, храната и сл., Се намалува преку „оброк што размислува“: „15-от залак на шницел носи многу помалку задоволство од првиот“.
Со постојано и упорно замислување да се јаде навистина посакуваното, се навикнува на нагонот за јадење и тоа се смирува.
Ефектот против прекумерно јадење и прекумерно јадење се јавува само ако замислите да јадете на конкретен и детален начин. Гледајќи слики од посакуваната храна, посакуваната бонбона во друг експеримент не покажала никаков ефект - апетитот за чоколадна леќа или сирење не се намали.
Заклучок
Обид врз себе кога сте соочени со прекумерно јадење и се појавува зависност од бонбони е веројатно лесен за изведување и без голем ризик. Потоа ќе видиме дали навистина работи. Ако не, знаете дека мора да најдете други начини и средства за да се справите со прекумерното јадење. На пример, со планирање однапред, што заштедува волја и отсуство на слатки.
Кристоф Клотер, професор по нутриционистичка психологија на Универзитетот во Фулда, гледа на пристапот само да се замисли храната како позитивен, и припишува потенцијал на истата и во неа гледа идна одржливост. Интересно е да се открие кога навиката и опаѓачкиот интерес - навика - се посилни од закотвување на одредена реакција на овој стимул и со тоа зајакнување или консолидација на несаканата и несакана реакција на тоа - т.н. на нагон за јадење.
Одвлекување на вниманието од интензивни мисли за нејадење
Во 2010 година, австралиските истражувачи Е. Кемпс и М. Тигерман во студијата можеа да демонстрираат дека може да се надмине или намали силната желба, зависноста од „забранета“ храна, како што се слатките, исто така со интензивна и сликовна претстава за нејадење.
Оваа стратегија се користи кога помислата на пр. Чоколадо, гумени мечки, сладолед, сода, кола итн. И желбата за нив станува (премногу) силна. Интензивни, длабински мисли, создавање на оттргнувачки слики во главата што одат рака под рака со чувства, мириси и звуци треба да помогнат. На пример, искуствата од природата покрај море, на планина или позитивни искуства со семејството и пријателите се земаат во предвид.
Ефект и на престанок на пушење за да станете непушач?
Јоаким Восгерау гледа можност за пушење цигари, откажување од пушење и станување непушач. Тој самиот успеа да се откаже од никотин и стана непушач (тој веруваше за време на интервјуто дека е „... над тоа ...“) Секогаш кога навистина сакаше да пуши цигара, желбата за никотин беше многу силна тој замислува: „... да пуши воз со воз“.
Литература:
Штерн Гезунд Лебен: „Денк-Мал“, издание 2/2011, страница 24.
Тековни насоки во психолошката наука: „Когнитивен експериментален пристап кон разбирање и намалување на желбите за храна“, т. 19 бр.2, 04/2010 година, страници од 86 до 90.