Јадење здрави 14 совети за да бидете мотивирани
Денес сакам да споделам со вас како успевам да се хранам здраво на долг рок и како исто така можете да го направите тоа (започнете и останете на тоа).
1. Поставете мали, мерливи цели за да ја постигнете големата цел. На пример: Јадам пет порции овошје и зеленчук на ден, јадам зелен зеленчук најмалку три пати на ден, пијам најмалку 2 литри вода на ден, и така натаму.
2. Дневник за храна. Понекогаш не забележувам колку сум грицкал за еден ден. Неколку бадеми тука, половина јаболко таму, две енергетски топчиња и така натаму. Малку дневник ми помага во вакви фази да останам на вистинскиот пат и да видам дали мојата утринска закуска можеби не содржи доволно протеини, и дали јадам повеќе помеѓу закуска и ручек.
3. Избегнувајте што било обработено и заменете го со здрави, свежи работи.
4. Затворете ја фиоката за ужина и продолжете кон фрижидерот. Никој не чува готови закуски во фрижидер, бидејќи тие обично имаат толку многу адитиви што не мора. Во нашиот фрижидер всушност има само здрави производи и повеќе сакам да користам кварк со малку маснотии со овошје.
5. Пробајте нова храна. Дури и ако изгледа поинаку на Инстаграм: Се обидувам што е можно почесто да додадам разновидност во нашиот неделен распоред. Но, понекогаш добивам криза затоа што веќе не можам да видам сад од овесна каша или кварк. Ако редовно тестирате нови рецепти, не ризикувате пред сè.
6. Поддршка од пријателите и семејството. Ако повторно сум надвор од колосек и тогаш навистина сакам да започнам повторно, му велам на мојот сопруг. Ме поддржува и не си купува никаков сладолед и ко, бидејќи знае дека што било слатко во куќата не трае долго, затоа што ако е таму, мора да го јадете. Дали знаеш дека?
7. Соединете се со пријателите и поддржете се едни со други.
8. Јадете на секои 2-3 часа. Ова го задржува метаболизмот зафатен и спречува желби за храна.
9. Секогаш имајте подготвени здрави јадења. Подготовката е клучот за чиста исхрана и здрава исхрана. Зеленчук, овошје, цели зрна, протеини и здрави масти се важни. Барем се обидувам да подготвам салати и да зготвам киноа и јајца во поголеми количини.
10. Точка 6: Нездрава храна за која знам дека ќе јадам дури и не влегува во мојата куќа. Така избегнувам да штрајкувам и да жалам за тоа. Ако сакам да имам ужинка, свесно ја купувам тој ден и потоа ја јадам на тој начин.
11. Секогаш имајте здрави грицки со вас. Јас всушност секогаш имам здрави решетки од гранола, банани, јаболка или ореви во мојата торба. Никогаш не знаете колку долго ќе бидете надвор од куќата и пред да дојде желбата, претпочитам да користам една од овие закуски.
12. Закуска е дозволена. Да, но во умерени количини. Како што веќе споменавме погоре: Јас тогаш го купувам свесно и уживам. Тогаш е готово.
13. Кога излегуваме да јадеме, Обично го читам менито однапред преку Интернет и потоа можам да одлучам мирно што сакам да јадам и со тоа да изберам здрави/поздрави опции.
14. Ако работите не одат толку добро, не грижете се - само продолжи следниот ден и не се лути. Тоа може да се случи со никого.
Се надевам дека овие идеи и совети ќе ви помогнат малку. Како што реков: Секој од нас има лоши денови, но на крај се брои она што го јадете 80% од времето. Кажете ми ги вашите совети како да останете мотивирани!