Јадење здраво во ресторанот Така функционира; гарантирано

Така, можете да јадете надвор за фитнес

Понекогаш едноставно нема ништо подобро од излегување да јадете со пријателите или семејството. Но, особено во рестораните, вашите успеси од теретана се изложени на ризик: масна храна, десерти, пијалоци - многу искушенија со многу калории, маснотии и слично. Јадење здраво во ресторанот но сепак работи - со овие совети!

Јадење здраво во ресторани: 6 совети

Ако ти се допаѓа ова 6 совети следеше, тогаш ништо навистина не може да тргне наопаку и да не ви останат 3 килограми на ребрата по посетата на ресторанот:

1. Никогаш не излегувајте да јадете кога сте гладни

Ако одите во ресторан со дупка во стомакот и сте навистина изгладнети, тогаш не е ни чудо кога ќе ве искушат најлудите јадења. Но, ниту претходно не треба да јадете сито. Малку нешто како неколку ореви или банана или други здрави закуски се совршени за ова. И пијте доволно вода! Не треба да бидете жедни пред посетата, бидејќи многумина од вас желбата ја толкуваат како глад, што може да биде погубно за вас, особено во ресторанот.
Значи: порано пијте доволно вода и грицки, тогаш нема да го напаѓате ресторанот како скакулци!

2. Прашајте се за ресторанот

Сè уште не го познавате ресторанот и не знаете ниту што да очекувате? Потоа претходно погледнете во менито на мрежата. Потоа, ќе добиете преглед, можете да одберете еден или двајца здрави омилени и ако навистина нема ништо здраво на менито и не гледате можност да добиете нешто соодветно за фитнес таму, тогаш има уште доволно време да направите нешто со вашите луѓе да избере нешто друго.

3. Не јадете ништо што инаку не би јаделе

Зар нема да има пица Quattro Formaggi дома? Веројатно постои причина што не треба да ја фрлате во островот во ресторан. Се разбира дека можете да нарачате нешто во ресторанот што не би го готвиле дома, но тогаш не мора да биде најтешко од целото мени. На Правила на здрава исхрана не треба да се заборави ниту во ресторанот. Плус, сите обично се сити по големото послужување во ресторан. Дали тогаш мора да биде десерт?! Размислете за тоа три пати дали сакате да се „почестите“ со калориите и шеќерот или дали со сигурност можете да направите без нив. Ако сакате да изгубите тежина, генерално треба да го свиткате десертот! Главното јадење и десертот се дефинитивно премногу калорични, а во десертите има и многу маснотии и шеќер.

О, патем: Горе Гарнитури, како што се крокети или помфрит како и да е треба да сторите. Самообјаснувајќи се, нели?!;)

4. Протеините како главна состојка

Ако сте за Месо или риба одлучи, тогаш ти си тој здрава храна во ресторанот веќе голем чекор поблиску. На протеини-Quelle ќе ве наполни побрзо и подолго, отколку цела чинија шпагети карбонара. Со месо и риба, сепак, треба да бидете сигурни дека и двете варени, печени, скара, задушени или бари на пареа е Ова се најздравите методи на подготовка. Пржено, пржено и гратирано се помалку здрави опции. Потоа, проверете дали имате помалку гарнитури како тестенини, ориз или компири со вас и наместо тоа, одберете се за еден голема количина зеленчук! Тогаш навистина сте на безбедна страна.

И: Проверете дали сте Сосови откажани или ако сакате некои, ве молиме послужете го одделно. Така можете да направите сè дел самостојно и земи малку. Ако нарачате салата, тогаш изоставете масен јогурт или француски преливи и повеќе користете дополнителен оцет и масло.

5. Направете желба

Сакате помалку компири, но повеќе зеленчук? Дали би сакале брокула наместо тестенини? Без сос од јогурт одозгора, но дополнителен оцет и масло? Или, крем сосот треба да се замени за сос од домати? Ништо нема да биде проблем, само треба да ја отворите устата и да прашате! Во време на алергии и нетолеранција, рестораните се подготвени за Гостите ги изразуваат своите желби, па зошто да не и ти?!

6. Без алкохол

Пијте најдобро Вода за јадење. Лимонадите и, пред сè, алкохолот со себе носат многу празни калории и шеќер, што всушност можете да ги избегнете. Покрај тоа, алкохолот го стимулира апетитот ... Не е точно погоден за а Фитнес-пријателски оброк во ресторанот. Можете да најдете повеќе стимуланси на апетит во статијата.

Ако сте на одмор, тогаш имам уште неколку совети тука: Соберете додека патувате.

Јадење здраво во ресторани: Италијанецот

На Медитеранска италијанска кујна е една од најздравите во светот! Многу зеленчук, риба, месо со малку маснотии и многу здрави масти! Дали сте во „Италинер“ и сè уште сакате да јадете тестенини? Потоа изберете ја најдобрата опција тука и избегнувајте хардкор калориски бомби. Калориите секогаш се однесуваат порција од 350 грама.

Победник:

Лазања од зеленчук, 347 калории
Оваа лазања со ниски хидрати е исто така победник.
Шпагети Наполи, 473 калории
Пен Аррабиата, 476 калории

Полабав:

Шпагети карбонара, 564 калории
Шпагети Болоњезе, 598 калории
Тортелини со месо во крем сос, 1.075 калории

Совет за пица: Ако сакате да се почестите со еден, тогаш најдобро е да јадете еден Пица без месо. Италијанската колбас е често многу масна. Најдобро е да користите пица од зеленчук. Можете исто така да побарате да ја донесете пицата со вас малку или без сирење да се докаже, затоа што често не се заштедува и за кратко време си со огромна количина сирење ... И како што реков погоре, тоа Пица Кватро Формаџи е едно од најтешките на италијанското мени - 1.512 калории по пица!

Ако сакате да нарачате салата од Италијанецот, тогаш внимавајте на овие стапици за салата: Салата и калории. Во комплетот за конструкција на салата има повеќе совети за салата.

Јадете здраво кај Шпанецот

Предјадените предјадења треба да јадат премногу ... И толку многу во тоа шпанска кујна не е баш лесна цена, бидејќи се користи многу масло или се пече. Затоа, не нарачувајте премногу мали јадења одеднаш, јадете полека и почекајте. Обично она што сте го нарачале е доволно и не ви треба втор круг. Калориите се однесуваат просечна големина на предјадења.

Победник:

Печурки со лук, 55 калории
Зеленчук на скара, 68 калории
Сардини оцет, 80 калории
Серано шунка, 118 калории
Зелени маслинки со бадеми, 179 калории

Полабав:

Ајоли, 125 калории
Пилешко во крем сос, 177 калории
Манчего сирење, 192 калории
Пржени сардини, 230 калории
Датуми завиткани во сланина, 243 калории

Азиски и здрави

Ти можеш со Азијците не јаде нездраво? Но здраво! Избегнувајте апсолутно пржени суши и засилувачи на вкус! Треба да ги прескокнете и пролетните ролни. Тие се состојат скоро целосно од масно лиснато тесто, што брзо ве прави повторно гладни. Исто така, треба да избегнувате многу пржено месо и риба заради вашите придобивки. Како и да е, прженото пржење не е добро за вашето здравје, бидејќи маснотијата се загрева при пржење, така што се формираат штетни транс масти ...

На Сепак, протеините од риба се совршени за вашите мускули И ако јадете многу зеленчук, оптимално се снабдувате со витамини и минерали. Ако познавате добар Азиец кој работи навистина свежо и без засилувачи на вкус, тогаш сте на безбедна страна! Можете да најдете во Азиска кујна многу нискокалорични јадења! Најдобро е да јадете супи од зеленчук и сурови ролни од суши. Ова е за Класично суши - калориите секогаш се однесуваат суши ролна.

Победник:

Хосо-Маки (половина нори лист, ориз, лосос), 13 калории
Нигири (ориз, лосос), 26 калории
Маки (лист нори, ориз, лосос), 35 калории

Полабав:

Футо-Маки (лист нори, ориз, лосос и најмалку уште две состојки), 43 калории
Inside-Out-Roll/California-Roll (сусам, ориз, лист нори, крем сирење, лосос, авокадо, краставица), 49 калории
Инари (пржено тофу тесто, ориз, риба, зеленчук), 64 калории

Грчкиот

Со грците доаѓа многу зеленчук и протеини направени од фета, риба и месо на масата, но внимавајте на пржена храна и традиционални гирос! Како по правило, секогаш можете да уживате во риба со грчки јазик, освен ако не е пржена. Но, ништо не е во ред со аншоа на скара со лимон. Патем, лутите пиперки и чили се користат за греење грчка кујна вашиот метаболизам правилно и да ви помогне во Слабеење! Вредностите се однесуваат на 100 грама.

Победник:

Зеленчук на скара, 68 калории
Салата од грчки земјоделец, 76 калории
Сувлаки (ражен ражен на свинско месо во лесна маринада од лимон), 163 калории

Полабав:

Гирос, 202 калории
Бифтеки (мелено бифтек исполнето со фета), 204 калории
Мусака (тепсија направена од модри патлиџани, компири, месо и многу сирење), 419 калории

А што е со домашен стил?

Исто така во Германска кујна можете да најдете нешто здраво што не се дави во сос и има 5000 калории. Само обрнете внимание на мојот совет да не нарачам сосови како што е сос од холандска форма или да ги нарачате одделно. Со салатата лесно можете да ви дадете малку оцет и маслиново масло! Калориите тука се однесуваат чинија за сервирање.

Победник:

Филе Пикеперч со варен компир и салата, 238 калории
Аспарагус со варен компир и варена шунка или лосос пастрмка, 198 калории со варена шунка, 247 калории со лосос пастрмка
Филе од пилешки гради со варен компир и зеленчук од грашок и морков, 287 калории

Полабав:

Печете со кнедли и црвена зелка, 466 калории
Шницел и пржени компири со сланина и кромид, 546 калории
Шпасетле со сирење со пржен кромид, 681 калорија

Јадење здраво во ресторанот: заклучок

Затоа запомнете: Никогаш не гладувајте и не сте жедни оди во ресторанот! Тогаш треба однапред проверете, каде оди Не јадете ништо друго не јаде и дома и нешто како помфрит, мајонез, масни сосови и шеќерни бомби дури и не треба да ве привлекуваат внимание. Ако ти Протеините како главна состојка од вашите оброци, ќе бидете сити побрзо и подолго отколку само јаглехидрати. Не плаши се, твое Изрази желби. Во време на бројни алергии и нетолеранција, добри ресторани се подготвени за ова и можете да ја добиете вашата храна како што сакате. Пијте додека го посетувате ресторанот по можност вода! Сода и алкохол ќе ве направат погладни и ќе донесете празни калории со нив! Ако ја изберете вашата храна во ресторанот со овие совети, вашите мускули и вашата кондиција не се во опасност! Покрај тоа, не е толку тешко како порано да се најде здрав ресторан. Исто така, постојат многу ресторани за фит храна, како што се барови за салати и слично.!

Јадење здраво во ресторанот работи со малку напор! Како се досегашните искуства? Напиши ми го!

ПС: Можете исто така да ги користите советите ако сте порачајте здрава храна сака! Со некои услуги за испорака можете дури и дополнителна фитнес храна да нарача.