Јадење здраво за време на бременоста Крај списание

Најдобрата исхрана за добар почеток во животот

вечера за двајца?

Здравата исхрана е исклучително важна за време на бременоста (а подоцна и за време на доењето). На растечкото бебе му се потребни различни различни хранливи материи за неговиот развој. Потребата за витамини, минерали и елементи во трагови е поголема од вообичаеното. Сепак, не треба да јадете што е можно повеќе неселективно, туку треба да им се даде предност на храна со висока густина на хранливи материи. Генерално, се препорачува на идните мајки во последните месеци од бременоста не повеќе од 10% дополнителни да јаде.

Типичното .Елби за бременост, на пример на сладолед или кисела краставица, може да биде знак дека на телото му се потребни одредени хранливи материи. Сепак, тие не се бесплатен билет за неконтролирано јадење. Дебелината не е добра за бремени жени и го зголемува ризикот од гестациски дијабетес. Во исто време, нездравата пренатална диета го зголемува ризикот од болест за бебето.

Пристап: Препорачана храна

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува бремените жени да јадат балансирана и разновидна диета, што во голема мера се заснова на општите препораки за здрави возрасни лица. Разновидноста не само што гарантира дека мајката и бебето ги добиваат сите потребни хранливи материи, туку служат и за таа цел Превенција од алергии кај нероденото дете. Сепак, секако треба да се избегнува храна на која е алергична мајката.

Особено, следната храна може и треба да се консумира:

Пијалоци без калории, на пр. Б. Минерална вода и незасладен овошен чај (најмалку 1,5 литри на ден)
Зеленчук, особено зелен зеленчук, на пр. Б. Брокула и спанаќ
производи од цели зрна
мешунки
Масна риба, на пр. Б. лосос, харинга и скуша
Здрави растителни масла, на пр. B. маслиново масло
Во умерени количини: овошје
Во умерени количини: месо со малку маснотии
Во умерени количини: јајца, млечни производи и ореви

Овошјето и зеленчукот, како и рибата и месото треба да се земат предвид пред потрошувачката измиен темелно и свежо подготвен да се ужива. Користените кујнски прибор треба редовно да се чистат, особено ако биле користени за подготовка на сурови оброци.

Избегнувајте: Храна изложена на ризик

Храната наведена подолу е лесно расиплива и не ретко се контаминира со разни патогени или токсични материи што можат да бидат опасни за бремени жени. Оттука, тие треба да се избегнуваат.

Сурово месо и производи од колбаси, на пр. Б. Метвурст, салама и сурова шунка
Сурова риба, на пр. Б. во суши и пушена риба, З. Пушен лосос
Сурови јајца, на пр. Б. во мајонез, забајоне и тирамису
Сурови млечни производи, на пр. Б. Камембер, моцарела и фета
Шумски печурки
Слатки
Закуски со шеќер и подготвени оброци
Исечени, спакувани мешани салати
Можно во мали количини: ладни парчиња сирење и колбаси (по можност многу пред да истече датумот на којшто претходно се играше)

Алкохолот е табу

Иако е една за бремени жени строга граница од 0 промили се применува, околу 14% од сите бремени жени во Германија консумираат алкохол барем повремено. Со фатални последици: неродените деца можат да претрпат сериозно, доживотно оштетување како резултат, на пример, фетален алкохолен синдром (FAS). Предвремено породување или мртвородено дете исто така може да биде предизвикано од консумација на алкохол од страна на мајките. Без оглед дали станува збор за вино, шампањ, пиво или коктели: За време на целата бременост (а исто така подоцна и за време на доењето) мајката не треба да пие алкохол - има отровно влијание врз бебето.

А што е со кафето?

Прашањето дали кофеинот е штетен за време на бременоста е контроверзно. Состојбата на студијата исто така не е јасна. DGE препорачува бремените жени да консумираат кофеински пијалоци како што се кафе, чај и какао само во умерени количини. Една шолја кафе на ден се смета за безбедна. Сепак, енергетските пијалоци што содржат кофеин треба целосно да се избегнуваат. Патем, можете да најдете вкусни и малку познати топли пијалаци без кофеин во нашата 5-та алтернатива за кафе.

Веганска исхрана за бремени жени

Околу 1,3 милиони луѓе во Германија следат веганска диета, вклучително и многу млади жени на раѓање. ДГЕ препорачува балансирана исхрана за бремени жени што содржи барем јајца и млечни производи, но веганите можат да имаат и здраво бебе. Сепак, вашата нутритивна рамнотежа треба да ја следи лекар за време на бременоста и една квалификуван совет за исхрана се јавуваат.

Во прилог на јод и фолна киселина, кои се препорачуваат за сите бремени жени, веганите треба да размислат и за други Додаток на микроелементи, вклучувајќи го и z. Б. Витамин Б12, ДХА и цинк. На овој начин, може да се спречат недостатоци на хранливи материи кај нероденото дете.

Не потценувајте: здравје на устата и забите

Многу жени се грижат за исхраната кога очекуваат бебе. Сепак, еден аспект често се занемарува: здравјето на устата и забите. Нелекуван Пародонтална болест мајката е поврзана со зголемен ризик од предвремено породување или мала родилна тежина. Кариес бактерии може да се пренесе на детето, така што нивниот ризик од расипување на забите се зголемува директно.

Идеално, стоматолошкиот статус треба да биде затоа веќе во фаза на плодност проверено и оптимизирано доколку е потребно. Покрај тоа, идните мајки треба да ги следат општите препораки за хигиена на устата и забите.

Ако се сомневате, прашајте го докторот

Количината на диетални побарувања за бремени жени може да изгледа огромна. Сепак, повеќето препораки како на пр Б. апсолутна забрана за алкохол барем сосема јасна и интуитивно се спроведува од многу бремени жени. Во случај на нејаснотии или несигурности, на пр., Поради постоечки претходни болести, дефинитивно треба да го направите тоа добиен медицински совет волја. На крајот на краиштата, здравата и соодветна исхрана е двојно важна за време на бременоста.

Дали сте загрижени како да ја помирите бременоста со сегашната пандемија на корона? Во нашата статија Бременост во Корона Тајмс ќе најдете многу информации за бременоста, породувањето и доењето за време на пандемијата на короната.