Јадењето диета во 1800 калории е задоволство - Бети Блу - центар за слабеење
Од сите режими, ова е најлесно да се следи; со тоа, имате потполно право… или скоро сите - и прво и основно повторно да јадете брзи шеќери. Друга разлика е во тоа што можете да консумирате скроб на ручек и навечер.
Појадок
- чаша чај, кафе или билна инфузија без шеќер или засладувач
- природен јогурт или 100 гр свежо сирење со 10% маснотии или чаша полу-обезмастено млеко
- 2 парчиња леб од интегрално брашно (за влакна) или, ако не е тоа, бело, со 10 гр маргарин и лажичка џем (по можност фруктоза) или овошен компот
- свежо измиено, но неизлупено овошје за фруктоза, витамини и растителни влакна или, доколку тоа не се случи, чаша овошен сок (150 ml)
Ужина (опционално)
- 100 гр чисто свежо сирење или измиено, но излупено овошје
- чаша чај или инфузија на билки без шеќер
- 100-200 гр зеленчук по ваш избор: рендан морков, краставица, зелена салата, домати, ротквица, диња…, со сос од винегрет подготвен со две лажички растително масло за есенцијални масни киселини + сок од лимон, оцет, сенф, свежо сирење, зачини
- 100-150 гр риба или посно месо (наизменично со две јајца двапати неделно), за протеини
- 100-200 гр зелен зеленчук за избор: грав, спанаќ, цвекло, зелка, карфиол, праз, итн., За витамини и растителни влакна
- Мал сад со скроб: цели зрна (просо, ориз, пченка, пченица, јачмен, тестенини), мешунки (соја, леќа, грав) или компири (за бавни јаглехидрати и влакна)
- кикирики од маргарин, сончоглед или пуст обезмастено (10 гр.)
- 100 гр свежо, незасладено или незасладено синтетичко сирење
- измиено, но неизлупено овошје (ако не сте јаделе за појадок).
Попладневна закуска
- јогурт со 0% маснотии
- топол или ладен пијалок без шеќер или засладувач.
- сад од домашна супа од зеленчук: праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид… за витамини и влакна и мало јаболко за јаглехидрати, во кои можете да измешате чаша полу-обезмастено млеко
- 100-150 гр печена риба или месо, без маснотии
- мала чинија скроб: цели зрна (просо, ориз, пченка, пченица, јачмен, тестенини), мешунки (соја, леќа, грав) или компири (за јаглени хидрати и влакна)
- 100-200 гр зелен зеленчук со 10 гр маргарин за есенцијални масни киселини
- парче обезмастено сирење
- парче леб, по можност интегрално брашно (за влакна), или бело
- измиено овошје, но излупено
Вечер (по избор)
- инфузија од билки (вар, итн.)
Кому му се препорачува диета со 1800 калории?
- Луѓе кои имаат прилично седентарна активност
- Луѓе чија редовна диета обезбедува околу 2.300 калории на ден и кои сакаат да изгубат околу 2 кг телесни масти (без крв и вода) месечно. Така, нивниот дневен калориски однос мора да се намали за 500 единици за да достигне 1800 година.
За да го процените бројот на внесени калории дневно, скрупулозно запишувајте во тетратка, секој пат откако ќе јадете нешто, што сте јаделе и бројот на калории што ги содржи. За да ја дознаете калориската вредност на вашата храна, погледнете ја табелата со калории.
Ако не успеете сами, побарајте совет од диететичар.
Можете исто така да започнете со калорискиот сооднос што ви треба дневно, во зависност од вашата тежина и да изгубите 500 калории. Ако ви требаат 2300 калории на ден (ако сте висока, добро градена жена или среден маж) и сакате да изгубите 2 кг месечно, ќе успеете да ја следите диетата од 1800 калории.
- Луѓето кои треба да изгубат многу тежина и сакаат да ослабнат два до три килограми месечно, до првата фаза на стабилизација
- Мажите чиј нормален калориски однос е околу 2500 калории, тие можат лесно да ослабат следејќи ја програмата со 1800 калории. Со оваа диета, маж со тежина помеѓу 65 и 105 кг може да изгуби околу 3 кг месечно.
- Луѓето кои имаат многу поголем дневен калориски однос, без прекумерна тежина или мала вишок тежина, кои сакаат да јадат порамномерено.
- Луѓе во фаза на стабилизација по диета со 1500 калории.
- Следниве