Јадењето доцна дебелее Да, студиите го потврдуваат тоа
Дали и телесната тежина зависи од тоа кога јадеме? Или да бидам попрецизен: Јадењето доцна ве дебелее? Постојат многу индикации дека одговорот е „да“ - дури и ако официјалната научна нутриција во моментот го гледа поинаку.
На пример, германското друштво за исхрана вели „дека количината на потрошена или потрошена енергија во текот на целиот ден е одлучувачка за телесната тежина“. Кога јадеме што и колку често јадеме во текот на денот, не е важно потоа.
Доцна навечер, телото веќе не е во можност добро да ја вари храната
Во старата диетика, работите секогаш се гледале поинаку. Ако Ајурведа или Ф. Х. Мејр - Вистинското време, на пример за вечера, се смета за многу важно. „Сурова храна само пред 16 часот“, вели нутриционистот Харалд Стосие, на пример. И вечера „ве молам пред 18 часот“. Причината: На доцна час, телото веќе не е во можност добро да ја вари храната. Активноста на органите на телото се намалува. Мускулите се релаксираат, срцето чука посмирено, дишењето и дигестивните процеси забавуваат. Иако овој совет повеќе се однесува на здравствените последици од погрешно време (вклучувајќи слаб сон), тој исто така е поврзан со нашата телесна тежина.
Не јадете доцна во ноќта. Многу студии го потврдуваат ова
Ваквите препораки за исхрана наоѓаат поддршка во многу студии. Студија откри дека луѓето со прекумерна тежина не само што јадат почесто во текот на денот (сите оброци плус закуски помеѓу нив), туку и почесто доцна навечер.
Во друга студија, научниците подетално ги разгледаа 7-дневните протоколи за потрошувачка на скоро 900 жени и мажи. Резултат: јадење доцна вечера е поврзано со севкупен поголем внес на енергија. И: ако имате добар појадок наутро, ќе консумирате помалку калории во текот на денот.
Резултатите од една шведска студија со над 3.600 учесници се навистина импресивни. Ова исто така покажува: Луѓето кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина (индекс на телесна маса, БМИ поголем од 30). Ова исто така важи и за луѓе кои го прескокнуваат својот ручек или јадат нешто доцна навечер.
Научници: Колку подоцна нешто се јаде, толку е поголема веројатноста за дебелеење.
Но, она што најмногу зачудува е навестувањето од научниците, дека вкупната количина на апсорбирана енергија во текот на денот не била поголема кај луѓето со прекумерна тежина отколку кај луѓето со нормална тежина.
Затоа вашата препорака: Поважно од тоа да се погледне количината на калории при слабеење е кога треба да се јаде: Колку подоцна нешто се јаде, толку е поголема веројатноста за дебелеење.
Она што се јаде навечер е исто така многу важно за многу претставници на диета со малку јаглени хидрати. Главното прашање тука е: да или не јаглехидрати? Општото мислење е: Вечерта, храната треба да биде прилично јаглени хидрати. И, ако имате леб, тогаш леб од цели зрна со висока содржина на влакна. Бидејќи целта е да се задржи на шеќерот во крвта ефектот на вечера што е можно понизок за да не се привлече инсулин, кој го забавува согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, нивото на инсулин останува покачено подолго од вообичаеното, особено навечер.
Прашањето сè уште останува, што е со закуски? Дури и ако треба да бидат доволни три главни оброка - ако се објави малиот глад, тогаш можете да го исполните.
Не со слатки мусли ленти или чоколадо, но, како што тврди експертот за исхрана, др. Николај Црв, на пример со Ореви, зеленчук, парче живина или тврдо варено јајце.
Прочитајте ги сите делови од извештајот