Јадењето доцна предизвикува зголемување на телесната тежина

Сакам да се придржувам до латиноамериканскиот распоред, честопати спиејќи во 2-3 часот наутро, често јадејќи закуски и завршувајќи доцна навечер. Ако некој јаде оброци А, Б и Ц со одредена содржина на калории, а потоа го одложува својот распоред, така што ќе јаде исти оброци подоцна во текот на ноќта и поблиску до времето кога сака да спие, тогаш станува „прекумерна тежина“ ? Ако да, зошто?

зголемување

Она што е важно повеќе од времето на јадење е содржината и фреквенцијата. Разгледајте ги следниве факти за функцијата на панкреасот:

  • Потребни се 6 часа од последниот јаглени хидрати што сте ги изеле, панкреасот да премине од производство на инсулин во производство на глукогони. Глукогонот е хормон за согорување на маснотии, развиен за да помогне во одржување на минимален шеќер во крвта и претворање на маснотии во шеќер. Тоа е спротивно на инсулинот, дизајниран да помогне во одржување на максималниот шеќер во крвта и да го складира вишокот шеќер како маснотија.
  • За вашиот панкреас се вели дека има циклуси на инсулин и глукогон.

Најчесто време кога имаме повеќе од шест часа помеѓу оброците е спиењето. Ако спиевме препорачани 8 часа сон и ги земавме јаглехидратите непосредно пред спиење, вие произведовте само 2 часа глукогон. За да ги подобрите перформансите на вашето тело, можете да го одложите појадокот.

Ако јадете неколку мали оброци со растојание од 3 часа, и сите тие содржат некаква форма на јаглени хидрати, вашето тело ќе прави инсулин поголемиот дел од денот. Запомнете, тој беше дизајниран и за циклуси на производство на инсулин и глукогон.

Ако јадете истите мали оброци со растојание од 3 часа, но содржи само два јаглени хидрати (појадок и вечера), вашето тело ќе се префрли на производство на глукогон дури и во средината на денот.

Една од причините што многу диети сугерираат да не се јаде во рок од 4 часа пред спиење е затоа што вашето тело почнува да согорува маснотии два часа откако ќе спиете. Тоа во превод значи најмалку 6 часа согорување на маснотии навечер и повеќе ако јадете еден час или повеќе откако ќе станете.