Јадењето е задоволство - парче joie de vivre - ВО ФОРМА
Урамнотежената, соодветна на возраста диета е добра основа за уживање во животот во староста.
На тема исхрана За постарите целна група
Зајакнати за тој ден
Овошје, зеленчук, леб, млечни производи, риба и месо обезбедуваат вредни состојки и се достапни во широк спектар. Со ваш избор на храна, зависи од вас да внесете доволно витамини, минерали и растителни влакна и да спречите неухранетост. Идеално е да се јаде што е можно поразновидно и да се шират неколку мали оброци во текот на денот. Ова го стресови телото за помалку од три главни оброци и обезбедува редовно зајакнување на енергијата. Овошјето и зеленчукот, суров или бланширан, се идеални закуски помеѓу нив. Пробај! Чаша млеко или јогурт како закуска помеѓу оброците може да биде добредојдена промена. И патем, млекото и млечните производи обезбедуваат вреден калциум, потребен за организмот да гради коски.
Пиењето е еликсир на животот за тој ден
Покрај јадењето, особено е важно и доволно пиење; ни помага да останеме физички и психички подготвени. Дури и ако чувството на жед се смири во староста, треба да се консумираат околу 1,5 литри течност во текот на денот. Ако нема доволно вода, телото може да дехидрира. Последиците можат да се движат од замор и слаба концентрација до вртоглавица и други здравствени проблеми. Фиксни ритуали на пиење, како што се две шолји кафе или чај за појадок, попладневно кафе или чај од 5 часот, го олеснуваат редовното внесување течност. Идеални пиперки за жед меѓу оброците или како пијалок со оброци се вода, шприцер со овошен сок, како и билни и овошни чаеви. Во вечерните часови може да биде чаша пиво или вино во добро друштво.
Има подобар вкус во друштво
А пријатна атмосфера, убаво поставена трпеза - и храната има многу подобар вкус. Одвојте време и уживајте во дневниот оброк. Закажете состанок за јадење или готвење со пријатели, роднини или соседи одвреме-навреме. Бидејќи во заедницата е забавно да пробате нешто ново. Постојат многу мали јадења кои лесно се подготвуваат. Дали веќе ги знаете нашите вкусни рецепти?
Совети за правилна исхрана
Посебни информации за здравата исхрана во староста може да се најдат на страниците на проектот „Одговара на старост“. Тука, експертите од потрошувачките центри даваат совети како да се справите со храната и нудат семинари за избалансирана исхрана за генерацијата 60+.
Службата за информации за помош, исто така, состави различни предлози за здрава исхрана во староста на својата веб-страница „што јадеме - сè за храна“.
повеќе на оваа тема
Покрај тоа, 10-те правила на германското друштво за исхрана ќе ви помогнат да јадете добро и избалансирано. Здравата, витамин и кујна богата со минерали ќе ве одржат активни дури и во староста. Со свесен избор на храна, поглед на етикетата и редовно јадење и пиење, може да придонесете да водите долг, самоопределен живот во староста.
Публикации
- Исхрана со компас - на 70 години сè уште имате соништа
- Информативни брошури од германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Оваа статија е дел од следната серија:
ВО ФОРМА во староста
Редовното вежбање и урамнотежената исхрана спречуваат многу поплаки и се ветувачки начин за одржување на квалитетот на животот на старите лица.
Вмрежување центри за исхрана на високи лица
Како дел од иницијативата за исхрана на BMEL за постари граѓани, федералната министерка iaулија Кликнер промовира формирање мрежни центри за исхрана на постари лица или споредливи институции во сите сојузни држави. Известувањата за финансирање сега се испратени до Баден-Виртемберг и Рајнска област-Пфалц.
Почитувајте го достоинството на старите лица
Федералната министерка iaулија Кликнер покрена иницијатива за исхрана за постари граѓани: Меѓу другото, во федералните држави треба да се постават мрежни точки за исхрана на постари лица.
ВО ФОРМА во старост - Вкусни и избалансирани оброци додека пешачите
Која здрава храна е погодна за пешачење? Ова е она што уверените водичи за планинарење по здравјето го учат на курс за понатамошна обука како дел од Im Alter IN FORM.
Како се јавува неухранетост во староста?
Неухранетост или неухранетост е кога на телото му недостасуваат енергија и хранливи материи потребни за непречен метаболизам. Последиците се повеќекратни и се движат од губење на тежината до ослабен имунолошки систем до функционално оштетување на мускулите и сите органи. Телото ги привлекува сите резерви.
66 совети за пријатен и активен живот
Диета, вежбање, радост на животот - совети за шарена мешавина на можности за активен живот на 66 години+.
Одговара и е од витално значење до староста
# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежби на ИнВита 2019 во Бремен.
Федерална конференција „Старее здраво и активно“
6-тата федерална конференција на BZgA „Старее здраво и активно“ дава увид во световите на постарите луѓе.
Тотално вредно! Јадењето во старост # Информации
Од 2 до 4 април 2019 година, IN FORM за прв пат се претстави на саемот Алтенпфлеге во Нирнберг.
Остеопороза - спречување на силни коски
20-ти октомври е Светски ден на остеопрозата. Прочитајте ВО ФОРМА што треба да внимавате кога јадете и колку се важни вежбите и спортот за здрави коски.
Во средина на животот. Јадете свесно, бидете здрави!
Специјалното издание на Нутриционистичкиот компас е посветено на генерацијата 60 плус. Дали имате добри резолуции за 2019 година? Здрав, долг живот? Можете да го направите ова со вистинските „состојки“.
Во старост (флаер)
Канцеларијата на БАГСО на возраст IN FORM поддржува различни мерки и активности. Накратко се претставени во овој флаер со упатувања на Интернет порталот.
Спортот е добар за вас - не станува збор за возраста
На нашето тело му треба движење за цел живот. Вистинскиот спорт исто така може да доведе до подобра слика на телото и подобро здравје кај постарите луѓе. За само една година, мускулната сила може да се удвои и да се спречат падови и паузи.
Бидете во форма во староста
# ИНФОРМусеин - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање на Денот на германските сениори 2018 година
Нова иницијатива за исхрана за постари лица
Федералното Министерство за исхрана го поддржува проектот „ВО ФОРМА во комунално угостителство“ на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
„Не зборувај само, туку убеди со примери!
Уредничкиот тим ИН ФОРМ разговараше со проф. Урсула Лер за квалитетот на животот и шансите за стареење со најдобро можно здравје.
„Од нас постарите зависи како ќе го доживееме животот“
Франц Минтеферинг ја презеде функцијата нов претседател на БАГСО на крајот на 2015 година со цел „вклучување“. На ИН ФОРМА тој го објаснува фокусот на неговата работа.
Здрав и активен до старост
Оние кои рано обрнуваат внимание на здрава исхрана и многу вежбање имаат големи шанси да останат активни и здрави во староста. Брошурата „Здрава и активна до старост“ открива што можете да направите за вашата благосостојба.
Активната програма „Возраста станува рамнотежа“ од Федералниот центар за здравствено образование (BZgA) ги мотивира луѓето од 65 години и повеќе да вежбаат повеќе во секојдневниот живот со многу практични упатства за вежбање.
Уживајте во денот активно!
Прошетки, возење велосипед, пливање или танцување се активности кои се забавни и истовремено ве одржуваат здрави.
Вежбајте како клуч за здраво стареење
До 2030 година, секој трет германски граѓанин ќе биде постар од 60 години. Во исто време, очекуваното траење на животот се зголемува.
Јадењето е задоволство - парче радост
Урамнотежената, соодветна на возраста диета е добра основа за уживање во животот во староста.
Здраво јадење во староста
Подобар квалитет на живот преку урамнотежена исхрана
Следните проекти IN FORM конкретно ги мотивираат постарите луѓе активно да направат нешто за нивното здравје.
ВО ФОРМА MitMachBox
Кутијата не само што пренесува знаење, туку и го прави здравото јадење и вежбање опипливи во секојдневниот живот.