Јадењето навечер не дебелее! Фит жена
Прашањето што често го добивам преку е-пошта од моите читатели звучи вака:
Што да јадете навечер без да се здебелите?
Што можам да јадам навечер ако сум гладен?
Сакам да ослабам, но не знам дали да јадам или не навечер?
Да јадам после 19 часот ако сакам да ослабам?
Веројатно вашиот страв да не јадете навечер како што се дебелеете доаѓа од популарната изрека:
Тој појадува како крал, ручек како принц и вечера како просјак.
Па, покрај фактот дека не сакам да се чувствувам како просјак, ниту за време на ручек ниту за време на вечера, оваа изрека не е дури и од далеку вистинита, а фактот дека јадете навечер НЕ е никаков глас (Јас ќе објаснам што точно ве дебелее).
Ако пред некое време ви велев колку бавното јадење ви помага да изгубите тежина, денес ќе ви кажам зошто макаката навечер не добива на тежина ... понекогаш!
Откако појадокот се најде во центарот на вниманието, требаше да ја земете светлината од другите маси и вечера, последната сиромашна, изгуби интерес.
Но, уште полошо, поради овие верувања, светот започна да размислува срдечна вечера како главна причина за зголемување на телесната тежина. Погрешно.
Да, знам, ќе ми кажете дека кој знае која starвезда се пофалила со слабеењето затоа што се откажала од јадење навечер… но дали некогаш сте се запрашале дали ова е единствената и најважната промена во нејзиното мени?
Има луѓе кои не јадат ништо преку ден и навечер имаат голем и богат оброк, но сепак не добиваат на тежина. Познавам жени кои јадат во 9 часот навечер и имаат завидна фигура.
Или јас лично имам денови кога јадам после 22 часот и сега изгледам подобро отколку кога бев гладен после 16 часот Да, да… Имав и периоди кога се плашев да јадам навечер.
Гледам жени кои престануваат да јадат пред 17 часот и сè уште се меки (меки пред околу 7 години на пример).
Не јадете после 18:00 часот е најголемиот мит за слабеење!
Искрено ви кажувам, ако сте навистина решени да изгубите тежина и да изгубите тежина, фактот дека поставувате правила како: Јас не јадам ништо после 6 часот Воопшто не ви помага.
И така, имате премногу правила што треба да ги почитувате кога ќе држите диета. И така, мора да се грижите што да ставите во чинијата или што да извадите, колку да ставите и како да се храните здраво без да полудите ... ако сепак ја ограничувате слободата со глад по 19 часот, ќе ја ставите.
Еден од советите што ги добиваат моите клиенти во врска со времето од денот да јадат е: да не тераат ништо и да јадат кога се гладни.!
Без фиксни временски ограничувања и заковани, нема временски ограничувања.
Зарем не сте навикнале да појадувате? Супер Јас дури и не те принудувам. Дали се чувствувате подобро ако јадете навечер? Ми се чини нормално, само внимавајте што и колку јадете.
Дали имате солидна диета и дали знаете како да го нахраните вашето тело? Честитки, тогаш можеме да пробаме и други понапредни техники на јадење, но дотогаш.
Помалку правила значат помалку ограничувања што значи поголема слобода да се јаде како што сакате и повеќе придржување кон подолг план за исхрана.
Не знам дали сте ме чуле претходно, конзистентноста е вашата највредна вештина во план на диета или вежбање.
Залудно пукате силно и се откажувате од духот 3 континуирани часови во теретана, ако одите на секои 2 недели и залудно се откажувате од слатко денес, ако утре ги проголтате безброј колачи.
Па, кога ќе си забраните да јадете после одреден час, шансите да се чувствувате заградени и да ги ставите нозете во исхраната се многу големи.
Освен тоа, сите знаеме дека вечерите се обично моменти на социјална интеракција: или на вечера со деловни партнери, или на забава со колеги, на вечера со свеќи со вашето момче или на маса дома со сите членови. вашето семејство (сопруг, деца, кученце, прасе)
Во овие социјални прилики (толку ретки во денешно време) колку мислите дека се чувствувате пријатно и колку мислите дека можете да уживате во приказната што ви ја раскажува вашето ентузијастичко дете додека уживате во копанел или страствен изглед на вашиот lубовник, ако проголтате суво и ви забранувате да јадете?
Па да бидеме реални и да не лажеме повеќе.
Не дебелее времето кога јадете, туку она што го јадете и колку јадете дебелее!
Ова е мое стручно мислење (засилено со стотици прочитани написи, мое сопствено искуство и мислење на повеќе експерти за исхрана отколку мене кои спроведоа студии на оваа тема) и го велам тоа пред вас: фактот дека се дебелеете и се облекувате нема никаква врска со времето кога јадете, туку со како и што јадете, и навечер и преку ден.
Дозволете ми да објаснам, на романски јазик, што се случува кога ќе одите да спиете гладни и гладни:
Вие се воздржувате, пиете тони вода и се фрустрирате што не ја делите вечерата со вашето семејство. Одете во кревет пргаво и притиснете ги копчињата со далечинскиот управувач за да не станете од кревет по чоколадо или слатка. Имате немирен сон и скоро се будите во 2 за да го скршите фрижидерот. Се будите среќни што е утро ... конечно. Дај Боже… матани и лакови… може да се јаде eat .сииии што правиш?!. голтате сè што ќе видите на патот.
Изненадени сте и што скокате на нешто слатко: житарици, мусли, леб со путер и џем.динг-динг. Па, не би бил изненаден!
И така го започнувате денот со лош оброк! Продолжувате со уста-два-три од тортата во 11 часот, да се чувствувате како да заспиете, со мал пилешки ручек со сос грашок и многу брашно, а вечерта ќе избегате од сè и сешто од фрижидерот, како трепет од глад
Овој срдечен вечерен оброк ве тера да мислите дека ако јадете навечер се дебелеете…. но не гледај колку неуредно и без хранлива енергија си јадел во текот на денот и како овие катастрофални денови ти ставаат желатинозно ткиво.
Дали мислите дека ако голтнете и ставите глупости во текот на денот, ја менувате ситуацијата навечер со воздржување од јадење?
Еј, подобро размисли уште еднаш!
Гладот и воздржаноста не се решение за слабеење!
но здравата и хранлива храна во текот на денот се решение за губење на тежината и останување слаби.
Многумина се глупираат и велат дека не јадат навечер, но ги фаќаат како крцкаат семиња за да им пукнат усните или како скокаат по облафовите изгубени со очите на ТВ.
Велите дека ставате торба лиснато тесто така, што е тоа, но не гледајте дека има 480 килокалории во нив, повеќе како во свински свински врат со салата.
Јас ти велам, наместо да грицкаш на итар, подобро е да седиш убаво на маса и да јадеш вкусен оброк.
ти гледаш, ако јадете здраво и добро навечер, не дебелеете.
Ако јадете глупости навечер, се дебелеете!
Можете да јадете во 18 и 21:30 часот. Или дури во 11 часот ако сте гладни или тогаш сте поканети на социјален настан.
Нема проблем со времето кога јадете навечер и, дури и да ми кажете дека имате понемирен сон, јас го задржувам своето мислење и ви кажувам дека: зависи што јадеш.
Ако дишете топло крилја од KFC со тони сончогледово масло, мислам дека ви е малку непријатно во стомакот, но ако направите убав дел од вашите печени кнедли со малку зеленчук путер путер, ќе видите дека не пак ќе биде така.
Идејата е следна, ако јадете многу калории во текот на денот, а тие доаѓаат и од оброци со ниски хранливи вредности или лажни оброци како: сад со житни јадења наутро, сендвич на училиште и макарони и сирење навечер, нормално е да се здебелите.
Но, ако јадете здраво со што повеќе зеленчук, месо на секој оброк и малку здрави авокадо или јаткасти плодови, а во деновите кога сте поактивни милувате убава порција пире од тиква со свинско месо, ќе видите дека не се дебелеете, но спиете и како бебе.
Сè е во ваша можност да откриете рамнотежа и рационално да размислите:
„Зар не јадев доволно до овој час затоа што сум толку гладен или досаден и сакам да грицкам нешто?
Ако не јадете доволно во текот на денот и не му давате на вашето тело хранлива храна, нормално е да врескате навечер после јадење.
Погледнете назад, видете колку изедовте и папата вечера што одговараше на вашите потреби и начин на живот.
Колку јадете за вечера? исто толку е важно што јадете за вечера.
И да ја одредите вашата оптимална количина, да имате план за диета 7 дена и над 20 рецепти за слабеење, ве повикувам да го откриете целосниот водич за храна Fit Plate
Во случај да сте имале здрав појадок и вкусен ручек, навечер не е време да го расипете денот со брза храна или лажна храна.
Останете во позиција и следете ги вашите здрави намери, не скокајте на првиот џиновски-плескавица што ќе ви се најде на патот.
Дали сте биле во теретана после канцеларијата? Потоа испукајте протеини за да ги нахраните вашите мускули, не легнувајте на празен стомак.
Дали планирате вечер во Кино и дали знаете дека сакате пуканки? Добро, вежбајте денес, не претерувајте со јаглехидрати во текот на денот и ќе видите дека небото не паѓа ако пуштите пуканки.
И пред да размислите дали да јадете или не на вечера, подобро да ја насочите својата енергија на тоа што да јадете за да бидете и хранливи и добри.
Нешто што ќе ве засити, ве оддалечи од слатки и ќе биде усогласено со вашиот животен стил и вашите прилагодени цели.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и со храброст папата е здрав и без глупости дека не се дебелеете ако јадете навечер.