Јадењето нè прави среќни ot Емоционален глад Вака го спречувате

Сакам чоколада. И мраз. Ниту една друга храна не ми дава такво задоволство и такво чувство на благосостојба. Јас не сум сам во ова, многу други луѓе се чувствуваат на ист начин - особено масната и слатка храна нè прават среќни.

Како што честопати се случува, причината за ова лежи во раната историја на човештвото: Ако луѓето од камено доба се чувствувале особено добро по значителен оброк, ова ја зголемило нивната мотивација да бараат специјално храна што содржи калории и шеќери. Во денешно време, добивањето храна стана многу полесно и тоа често станува проблем за организмот.

Работата за емоционалниот глад:

Но, тоа не е единствената причина да станеме емотивни јадачи. Често курсот е поставен во детството. Родителите потсвесно ја зајакнуваат приврзаноста на емоциите кон храната. На детето му се дава чоколадо како утеха кога ќе биде повредено, сладолед како награда кога направиле нешто особено добро и се седираат со бисквити кога врескаат на јавно место. Емоциите се задржуваат и се голтаат наместо да се комуницираат. Проблемот е што ова ненамерно создава навика да ги поврзува емоциите со храната. Како возрасни, многу е тешко да се извлечеш од тоа.

Како се разликуваат физичкиот и емоционалниот глад?

Ако стомакот ви ржи, имате мало чувство и ова чувство станува сè посилно и посилно кога не јадете, тогаш сте физички гладни. Секоја храна, дури и брокула, тогаш ќе ви помогне во борбата против гладот. После јадење се чувствувате сити и пријатно. Кога сте емоционално гладни, одеднаш имате силна потреба за одредена храна, обично нешто слатко, иако веќе сте јаделе. Репресираните чувства честопати создаваат притисок за јадење. Предизвикувачи може да бидат:

стрес
Бес
Тага
Осаменост
досада
Убедливо
фрустрација
Разочарување

Емоционалното јадење ги покрива овие чувства, ги прави подносливи и на почетокот се чувствувате подобро. Храната работи како лек. За да го пронајдете емоционалниот глад, треба да водите дневник некое време. Запишете кога се јавува емоционалниот глад и како се чувствувате во тој момент. По некое време, најверојатно ќе видите шема и потоа ќе започнете да правите нешто за тоа. Ако ви е тешко да ги класифицирате вашите чувства, прегледајте го прекумерното јадење подоцна. Гледајте се во умот во оваа ситуација. Тогаш може да ви биде полесно да ги лоцирате вашите чувства.

Како можете да се справите со емоционалниот глад?

Дозволете чувства и справете се со нив: Слушајте внатре и запрашајте се што ви треба кога ќе дојде емоционалниот глад.
Дали ви треба пауза Потоа исклучете го мобилниот телефон и направете нешто добро за вас. Или се чувствувате сами и копнеете по друштво? Потоа повикајте пријател, излезете и направете нешто. Ако јадете од досада, најдете нешто да направите. На пример, ново хоби што ве исполнува. Дали често јадете од лутина? Пронајдете начин да го ослободите гневот: одете на спорт, по можност на час каде можете да боксувате и да шутирате многу. Или, напишете му писмо на лицето кое ве повредило и на кое сте лути и потоа исечете го на мали парчиња (писмото, а не личноста!).
Одвлечете внимание: Која е вашата втора омилена работа што треба да ја направите после јадење? Обидете се да најдете нешто што ќе ве натера да престанете да јадете.
Прво, испијте голема чаша вода. Понекогаш жедта се смета за глад.
Не можете да јадете што не е таму. Затоа, проверете дали немате нездрави материјали во куќата. Но, бидете сигурни дека секогаш има многу здрава храна во фрижидерот како алтернатива.

Обидете се да уживате свесно наместо да се гушкате. Ако навистина сакате чоколадо, пробајте темно чоколадо со пропорција од 70–100%. Оставете парчињата да се стопат многу бавно во устата. Понекогаш 1-2 парчиња темно чоколадо се доволни за да се намалат желбите за чоколадо. Findе откриете дека чоколадото со висок процент на какао е многу ароматично од млечното.
Престанете да држите диети! Оние кои постојано си забрануваат да јадат имаат желба за сè што можат да добијат. Бидете сигурни дека сте доволно сити со вашите оброци. Ова може да го постигнете со многу зеленчук, протеини, добри масти и јаглени хидрати со долг ланец (цели зрна). Јаглехидратите со краток ланец, како што се шеќерот и белото брашно, брзо го зголемуваат нивото на инсулин и потоа паѓаат исто толку брзо потоа. Тоа промовира желби. Обидете се да поминете со три големи оброци на ден, со најмалку четиричасовна пауза помеѓу нив. На овој начин го одржувате нивото на инсулин на постојано ниско ниво во текот на денот и желбата за слатки не е толку силна.

Биди стрплив. Емотивниот глад ве придружуваше цел живот. Досадно е да се обучувате од автоматско однесување со текот на годините. Вашето однесување е длабоко вкоренето и нема да можете да се репрограмирате преку ноќ. Направете мали чекори и уживајте во секој мал успех. Ако сте заглавени сами или ако имате нарушување во исхраната, ве молиме побарајте помош од терапевт.

Ако сакате да прочитате повеќе на оваа тема, ви ги препорачувам книгите „Зошто јадеме без глад“ од Марија Санчез и „Аде Јадење“ од Оливија Волингер.