Јадењето премалку не ве прави тенок
Кога станува збор за слабеење, може да погрешите. Честа грешка е премногу амбициозно. Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, скоро секогаш јадете премалку. Резултатот првично е многу мотивирачко, силно слабеење. Се чувствувате добро и се чувствувате потврдено дека работи.
Бидејќи толку многу сакаат да изгубат тежина толку брзо, секако има и соодветни понуди и ветувања. Насекаде се вели дека многу добро би можеле да изгубите тежина брзо ако се придржувате само на методот рекламиран во секој случај. Во однос на маркетингот, се дава сè за да се охрабри читателот или слушателот да ги купи соодветните упатства или шејк за диети или што и да е. Предностите се опишани во најубавите бои, недостатоците дискретно се кријат.
Често се создава впечаток дека би можеле да се ослободите од целата вишок тежина за многу кратко време, доколку го користите само рекламираниот метод. Дека ова е метод со кој е можно за кратко време да се изгубат тежина до околу два килограми, но ништо повеќе, тоа не се споменува.
Според големата потреба, постојат многу методи кои ветуваат брзо и уште побрзо слабеење. Сите имаат една заедничка работа: дозволено е да јадете само многу малку. Начинот на кој сфаќате што сè уште јадете и кои ритуали ги извршувате, дали, колку и со кој спорт се занимавате кога и уште неколку детали природно се разликуваат во зависност од методот. Но, може да се види дека тоа навистина не е важно. Постојат чисто психолошки причини за ова, на крајот на краиштата, рекламираниот метод за слабеење мора да се разликува од неговите претходници, кои веќе не работеа.
Всушност, можно е да се убеди скалата да прочита значително помалку по кратко време. Но, дали е тоа веќе надеж за брзо губење на тежината, или не е побрза илузија?
Убави илузии или како да се залажувате
Можно е да изгубите околу две килограми за кратко време, за 24 часа. Точната бројка секако е малку поинаква во зависност од личноста. За жал, не е можно да се изгуби значителна количина на телесни масти во тоа време. Се разбира, ако не јадете ништо или скоро ништо цел ден, ќе ги изгубите и телесните масти, но тоа ќе биде само неколку грама. Можеби е можно да се зголеми оваа количина на неколку грама повеќе, но не можете да влезете во опсегот на килограми. Тоа е физиолошки невозможно. Бидејќи еден килограм телесни масти складираат околу 7000 килокалории енергија. Многу што не може да се искористи за еден ден. Значи, ако имате два килограми помалку после еден ден на вага, тоа е илузија.
На што не треба да подлегнувате дури и ако се чувствувате мотивирани од неа.
Затоа што нема да продолжи вака.
И, уште полошо, тоа нема да трае. Тоа е привремен успех, а исто така го отежнува и понатамошното слабеење. Зошто е тоа така?
Неколку физиолошки факти
Ако јадете помалку отколку што троши телото, првично се троши исто толку енергија. Тој ја добива разликата од зачуваните резерви на енергија. Во основа постојат три различни типа. Масното тело е познато и е цел на напади. Покрај тоа, енергијата се складира и во резервите на гликоген и во мускулите.
Гликогенот е животински/човечки облик на јаглени хидрати. Здрава, необучена личност има зачувано околу 2000 килокалории енергија во форма на гликоген. За атлетските луѓе, особено оние со обука за издржливост, тоа е малку повеќе. Бидејќи складирањето се одвива заедно со вода, овој резервоар за складирање тежи околу две килограми. Две илјади килокалории можат да изгорат за еден ден, така што можете да ги испразните продавниците за гликоген и да бидете за два килограми полесни за еден ден. Тоа не смени ништо во однос на маснотиите во телото. Тоа главно е загуба на вода.
Тогаш, резервите на гликоген засега се празни. Што има две последици. Од една страна, намалувањето не продолжува со брзина, бидејќи другите системи за складирање на енергија тежат помалку во однос на количината на зачувана енергија. Еден килограм маснотии складира околу 7.000 килокалории и еден килограм мускули околу 4000 килокалории енергија.
Значи, за да изгубите килограм тежина со гликоген, мора да потрошите 1000 дополнителни калории или да јадете помалку. За еден килограм мускул потребни се 4000 килокалории, а за еден килограм маснотии потребни се 7000 килокалории.
Дури и ако јаглехидратите во моментов не се во мода, резервите на гликоген се од витално значење. Бидејќи јаглехидратите се неопходни за снабдување на мозокот, а мускулите работат подобро ако можат да ја добијат својата енергија барем делумно од јаглехидратите. Во двата случаи, телото ќе се обиде со моќ да ги надополни резервите на гликоген. Средствата што ги користи за да го направи ова се добро познати. Постојат желби и непомирлив апетит за слатки и друга калорична храна. Отпорот е главно бесмислен. Телото ја добива борбата.
Така што изгубените две килограми ќе се вратат наскоро. И честопати малку повеќе, бидејќи со желби е тешко да се прекине јадењето на време.
Долгорочни ефекти
Поголемиот дел од времето, по кратко време станува очигледно дека брзото слабеење било само привремено. Сепак, вистинските недостатоци на брзото слабеење и прекумерното ограничување на јадењето стануваат очигледни само на долг рок.
Бидејќи огромното мнозинство од оние кои сакаат да изгубат тежина не се задоволни со губење на тежината од два килограми. Треба да биде многу повеќе, по можност со иста брзина. Значи, сè уште нема јасно храна.
Ако јадете јасно премалку, телото реагира со забавување на метаболизмот, тој користи поштедно енергија. Значи, трошите помалку енергија, што секако го забавува намалувањето. Во исто време, потребата за јадење се зголемува, па затоа станува сè потешко да се одржи самонаметнатата дисциплина. И трето, телото развива зголемена тенденција да не се ослободува од енергијата, туку дополнително да ја складира. Секој пат кога станувате слаби, тоа започнува, иако мислите дека лапсусот навистина не можеше да биде толку лош.
Значи, тука е често исмејуваниот ефект дека треба само да погледнете парче торта или што и да е, за да се смири на колковите. Секој што мисли дека решението да јаде помалку, тоа само ќе го влоши. Бидејќи сите овие ефекти исто така можат да се интензивираат.
Постои и друга точка. Ако јадете значително премалку подолг временски период, телото првенствено не ги напаѓа резервите на енергија во масните наслаги, туку оние во мускулите. Од друга страна, јадењето претежно храна богата со протеини не помага, но многу спортување помага само делумно. Ако јадете јасно премалку, не можете да спречите распаѓање на мускулите. Можеби е можно да се забави, да се ограничи, но не може да се спречи. Значи, ако навистина сакате брзо да изгубите тежина, ја плаќате цената во форма на вашата мускулна маса. Во секој случај, ова е голем недостаток.
Мускули како резерви на енергија и потрошувачи на енергија
Бидејќи дури и ако на овој начин брзо изгубите тежина, барем привремено, на крајот на краиштата, мускулите содржат само нешто повеќе од половина повеќе енергија од маснотиите, губите клучен дел од телото со мускулите.
Мускулите се едни од најважните потрошувачи на енергија во телото. Мускулите трошат енергија и кога се во мирување. Значи, ако имате многу мускули, трошите повеќе енергија. Што исто така значи дека можете да изгубите тежина подобро со доволно мускули. Ако мускулите постепено се распаѓаат, потрошувачката на енергија во организмот станува сè помала, и станува сè потешко да се намали телесната тежина. Сè уште треба да јадете помалку, јадете онолку колку што порано слабеењето неизбежно доведува до зголемување. Станува сè потешко, делумно затоа што нутритивните потреби на организмот не се намалуваат на ист начин.
Во исто време, мускулите секако се неопходни за каква било форма на активност, за добро држење на телото, за телото да изгледа витко. Некој со малку мускули изгледа подебело од некој што може да биде дури и потежок.
Значи, по многу кратко време станува очигледно дека недоволно јадење води до стапица. Сè уште треба да јадете помалку за да продолжите да слабеете, дури и само за да ја одржувате телесната тежина. Секој што јаде колку порано неизбежно ќе се здебели, иако не толку одамна можеа да ја одржат својата тежина константна.
Колку помалку јадете, толку е поголема веројатноста за недоволна исхранетост, недостаток на есенцијални хранливи материи, витамини, минерали и други витални материи. Она што телото природно се обидува да го избалансира со желбите со апетит за соодветна храна. Стресот се зголемува и релапсите се зголемуваат. Првичната еуфорија се претвора во фрустрација и маки. Секој што сè уште не го гледа сега, но паѓа во херојско расположение, особено расположение, ги влошува тешкотиите наместо да ги реши. Наместо тоа, запрашајте се што се случува и што може да се направи подобро.
На прашањето дали треба да изгубите тежина брзо или полека, при подетална проверка, побавното слабеење доаѓа подобро отколку што мислевте на прв поглед. И има одлучувачка предност што можете и треба да јадете повеќе. Ако останете само малку под реалната потрошувачка на енергија наместо да јадете што е можно помалку, тогаш телото ја добива разликата од маснотиите во телото. Ова, се разбира, доведува до бавно губење на тежината, но ги избегнува сите недостатоци наведени погоре. Јадењето малку не ве прави тенок, но јадењето доволно.
„Јадењето малку не ве прави тенок“
Така е според мене, само треба да јадете правилно, мора да знаете што сте. Не треба да бидете гладни ниту затоа што сакате да изгубите тежина. Правилната исхрана е она што е важно ...
Јадењето премалку не е здраво. Формулата за губење на тежината е правилна исхрана.
Хм, кој можам да си ја кажам сенфот да и не, велам затоа што нешто што соблекуваш или не, нема брзо или бавно .
Мој совет кој навистина сакате да изгубите тежина и дали сакате да јадете чоколадо, итн.
и сè уште се чувствувам добро за тоа, можам само да препорачам план за слабеење
Се надевам дека би можел да ти помогнам, како и тоа .
Мојата работа остава малку време за спортски активности,
Благодарение на оваа формула, сè уште бев во можност да го направам она што го сакав
Достигнете тежина.
Комбинацијата на правилна исхрана и доволно спиење е најдобриот начин да изгубите тежина на долг рок. Премалку храна никогаш нема да доведе до успех на долг рок, затоа е важно да не ги поставувате своите цели премногу краткорочни и едноставно да останете позитивни и трпеливи.
Можете да изгубите тежина брзо и да ја одржите вашата тежина ако го направите тоа правилно.
Написот е одличен и влегува во срцето на сите важни работи.
Ако не јадете ништо цел ден, тежината се намалува. Но, нема да има или скоро нема
Бидете дебели во телото. Ова е навистина голема грешка што добро ја објаснувате.
многу поздрави
Токму така е, морам да кажам дека навистина работи, го пробав и веќе ослабев
Навистина одличен пост на блогот што ми даде многу да научам. Има и вакви објави на блогови на мојата страница, па доколку сте заинтересирани, застанете и прелистајте ја страницата малку.
Здраво исхраната е важна
Јас и порано бев многу прекумерна тежина, но со правилна исхрана и вежбање ослабев 50 килограми. Ако сакате трајно да изгубите тежина, дефинитивно треба да започнете со вежбање.
Микс излезе со интересна страница која се занимава со темата спортски обувки, обувки за секој што сака да започне да вежба, но нема соодветни обувки.
Мило ми е што го спомна тоа! - Премалку храна не е здрава -
Секој го знае тоа, некои од нив почнуваат да држат диети и по 2 недели повеќе не им се допаѓа и раскинуваат.
Порано ми беше исто! Но, потоа по години разбрав многу.
Многу луѓе диетираат сосема погрешно. Тие мислат дека ако се натерате да јадете работи што не ви се допаѓаат, но наводно се здрави, тогаш нема да можете да ги издржите долго.
Мислам дека никој не треба да се принудува да направи нешто (на пример, да јаде само по еден сендвич секој ден). Вие навистина мора да бидете сигурни дека ви се допаѓа она што го правите, бидејќи диетата не значи дека останувате витки 2 недели, а потоа повторно се дебелеете.
Според мене, никој нема да може да остане вит засекогаш ако се принудиш да не јадеш, нашето тело едноставно не може да оди заедно со тоа.
Многу ми се допаѓа вашиот блог! Се надевам дека ќе има многу нови информативни написи! 🙂