Јадењето во ограничено време на прозорци помага при слабеење, замена на диета

јадењето

Поновите принципи на диета се потпираат на намалување на временскиот прозорец за внесување храна наместо да се троши помалку храна. Научниците ги споредувале луѓето кои јаделе или ограничен период или без ограничувања во однос на успехот во слабеењето, составот на телото и метаболичките резултати.

Во студијата учествувале 20 лица кои биле во просек 45,5 години и имале индекс на телесна маса (БМИ) од 34,1. Учесниците на студијата обично ја јаделе својата храна во временски прозорец од 15,4 часа. Учесниците беа поделени во две групи (група А: 11 учесници, група Б: 9 учесници). Учесниците на групата А беа упатени да ја внесат својата храна во рок од 8 часа (на пример, од 7 до 3 часот попладне или, на пример, од 10 до 18 часот) додека ја одржуваат својата вообичаена диета. Учесниците во групата Б треба да јадат како и обично (иста количина, ист временски прозорец). Студијата траеше 12 недели.

На почетокот на студијата и по 12-те недели, научниците измерија телесна тежина, состав на тело, крвен притисок и крвни липиди. Покрај тоа, во почетната и последната фаза на студијата, научниците забележале орална толеранција на глукоза (над 2 часа), вредности на гликоза во крвта во текот на 2 недели (со користење на мерење на CGM) и физичка активност во текот на 2 недели (со помош на мерач на активност). Учесниците во групата А успеаја значително да го намалат временскиот прозорец на внесувањето храна, на 9,9 часа (целта беше 8 часа). За учесниците во групата Б, временскиот прозорец за внесување храна остана во слична мера како и на почетокот на студијата (15,1 часа). Во споредба со учесниците во групата Б, учесниците во групата А го намалија бројот на опции за јадење. Покрај тоа, учесниците во групата А постигнаа подобар успех во слабеењето отколку учесниците во групата Б.

За учесниците во групата А, успесите во споредба со почетокот на студијата беа како што следува:

  • Тежина: -3,7%
  • Масна маса: -4%
  • Висцерална маст: -11,1%
  • Број на места за јадење: -21.9

Учесниците во групата А исто така ја намалија чистата телесна маса (-3,0%). Научниците не видоа промени во метаболичките параметри или физичката активност.

Резултатите од оваа рандомизирана студија покажуваат дека временски ограничениот внес на храна може да промовира губење на тежината.

Chow LS, Manoogian ENC, Alvear A, Fleischer JG, Thor H, Dietsche K, Wang Q, Hodges JS, Esch N, Malaeb S, Harindhanavudhi T, Nair KS, Panda S, Mashek DG. Ефекти на јадење ограничено на времето врз составот на телото и метаболичките мерки кај луѓето со прекумерна тежина: Студија за изводливост. Дебелина (сребрена пролет). 2020 мај; 28 (5): 860-869. дои: 10.1002/oby.22756. Епуб 2020 9 април.