Јадете добро Вака навистина функционира доброто јадење! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Здравата исхрана е на усните на сите овие денови. Информациите се пара за десетина. Но, што е навистина важно кога станува збор за „добро јадење“? 'Llе ти кажеме!
Јадете помалку месо, но повеќе зеленчук! Дали ви звучи познато? Совети за исхрана може да се слушнат насекаде во денешно време, но кога станува збор за потрошувачката, не станува збор само за „што“, туку и за „како“. Однесувањето на масата не само што е дел од добро однесување, туку е и здраво. Оние што голтаат, на пример, го отежнуваат нивното варење - но има многу повеќе на што треба да обрнете внимание кога јадете.
Јадење добро преку свесно уживање!
Кој не го знае тоа? Доаѓате од работа навечер и се релаксирате со оброкот пред ТВ или седнувате со чинијата на компјутер. Повеќето гледаат на тоа како еден вид релаксација, но не се свесни дека паѓаат во стапица. Оние што јадат на страна често не им е јасно што всушност имаат на нивната чинија, а исто така имаат тенденција да прејадуваат - особено досадни за оние кои всушност сакаат да изгубат тежина. На повеќе задачи во денешно време се гледа како на сила, но не треба да се користи при јадење. Наместо тоа, седнете на трпезариската маса за да уживате во вашиот оброк и внимателно обрнете внимание на она што влегува во вашето тело. Ова автоматски доведува до посвесна и поздрава исхрана. Исто така, ќе ве спречи да ја гушите вашата храна.
потребно е време да се јаде добро!
Јадењето премногу брзо не е само навреда за очите, туку е штетно и за вашето здравје - но зошто е тоа така? Оние кои голтаат помалку џвакаат, што го нарушува процесот на варење. Ова започнува во устата, каде плунката почнува да се распаѓа храната, така што е полесно да се вари и ослободува што повеќе хранливи материи во организмот. Оброците што се проголтани се варат и согоруваат послабо - и затоа резервите се претвораат во loveубовни рачки. Вие исто така страдате од гас и стомак што татнеж побрзо.
Патем, оние кои голтаат имаат тенденција да се прејадуваат, бидејќи чувството на исполнетост трае извесно време да се пријави.
Бавните јадат затоа живеат многу поздраво од оние брзите: Вие сте сити исто толку брзо, дури и ако јадете само половина од тоа. Идеално, студиите сугерираат дека треба да го џвакате секој залак од вашиот оброк 20-40 пати.
Добра храна? Слушајте го вашето тело!
Повеќето од нас не јадат само кога сме гладни. Понекогаш е досадата што нè води до фрижидерот; понекогаш потрага по малку удобност. Емоционалното јадење - како што се нарекува - доведува до зголемување на телесната тежина и лошо варење. Телото е презаситено од прејадување, што го збрка согорувањето на маснотиите и метаболизмот.
Значи, ако имате апетит, запрашајте се што стои зад ова. Дали е навистина вашиот празен стомак што треба да се наполни, или е внатрешна празнина? Дали на вашето тело навистина му е потребна втора помош откако ќе изедете цел оброк? Дали навистина треба да стапувате во теглата со колачиња цело време на работа? Научете да слушате во себе и да ги слушате реалните потреби на вашето тело. За да се вратите на природното чувство на глад и ситост, држете се до редовните оброци, само со мала закуска помеѓу нив (идеално здрави закуски како што се несолени ореви или овошје). Оние кои страдаат од постојана желба, исто така можат да одат на терапевтски лек за пост - најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Редовно јадење е добро за вашето здравје
Ако сакате да јадете добро и здраво, треба да се фокусирате на редовните оброци. Научниците од Кралскиот колеџ во Лондон и Универзитетот во Сао Паоло откриле дека тоа негативно влијае на здравјето на луѓето кои јадат нередовно. Ова исто така важи и за луѓе кои прескокнуваат оброци или брзаат да јадат. Особено погодени се работниците во смени кои постојано го менуваат работното време. Со постојано менување на нивните навики во исхраната, ризикот од карцином или кардиоваскуларни заболувања и таканаречен метаболички синдром може да се зголеми, тврдат научниците од Кралскиот колеџ во Лондон. Покрај пушењето, метаболичкиот синдром се гледа како фактор на ризик за болести на артериските садови.
Неправилното јадење влијае и на нашиот внатрешен часовник, кој е чувствителен на метаболички промени што се поврзани со внесувањето храна.
На органите како црниот дроб и цревата може да се влијае негативно. Научниците објаснуваат дека се потребни повеќе студии за подетално анализирање на ефектите од неправилното јадење. Исто така, важно е да се истражат ефектите врз дијабетесот, високиот крвен притисок и дебелината, според истражувачите.
Бидете претпазливи со закуската „To Go“
Оние кои јадат во движење добиваат на тежина. Барем така велат научниците од универзитетот Сари во Англија. Јадењето во движење е погодно и лесно, но не е здраво. Истражувачите се сомневаат дека тоа го прави организмот помалку задоволен и предизвикува да јадеме повеќе од вообичаено во текот на денот. Одвлекувањето на вниманието е вознемирувачко и ве охрабрува да лупате.