Јадете и пиете правилно пред да трчате
Време на читање: 2 минути Можете значително да ги подобрите вашите перформанси во трчање не само со редовен тренинг, туку и со правилна диета. За многу луѓе, сепак, предметот на спортска исхрана е „наука“ само по себе: што да јадам, кога треба да јадам, колку треба да јадам? Откријте овде.
Јадете и пиете правилно пред да трчате
Јадете пред вежбање
Во суштина, целосните продавници на јаглени хидрати се неопходни пред тренинг.За да не ви биде претешка храната во стомакот, требаше да го изедете последниот оброк со јаглени хидрати најмалку два часа пред да трчате. На пример, пред утринско трчање, мусли од цели зрна со млеко со малку маснотии и тост од овошје или интегрално жито со мед или џем се соодветни. Ако не трчате до попладне или рано навечер, ручек компир, јуфка или ориз е добра опција.
Ако, пак, сакате да го обучите метаболизмот на мастите на насочен начин, ова може да го поддржите со диета со малку јаглени хидрати. На крајот на краиштата, телото не може да помогне, но да го искористи метаболизмот на маснотиите кога ќе остане без јаглехидрати. Сепак, мора да бидете сигурни дека товарот не е премногу интензивен. Во спротивно брзо ќе останете без „сок“.
Појадок кој се состои од кварк, ореви и семиња, на пример, речиси и да нема јаглени хидрати. Истото важи и за ручек кој се состои од мешана салата, пилешки гради или туна и лесен прелив.
Пијте пред вежбање
Дури и мал дефицит на вода може да ги наруши вашите перформанси. Затоа, пијте доволно пред тренинг. Вообичаена препорака е да пиете еден и пол до два литра на ден, но може да биде малку повеќе во топло време. Во спортот, сепак, постои и губење на течност: секој час кога трчате, губите околу еден литар вода преку пот.
Кога се чувствувате многу жедно, вашата рамнотежа на течностите веќе не е во рамнотежа. Можеби сте и дехидрирани. Во никој случај не треба да вежбате во оваа состојба. Мотото е тогаш: пијте многу, но со мали голтки. За да избегнете дехидрација, пијте пред да бидете жедни. Исто така, дома или на работа, ставете силна обврска да пиете барем една чаша вода на час.
Оние кои многу се пот, губат многу минерали. Оваа загуба обично може да ја надоместите со урамнотежена исхрана и многу минерална вода. По долга или интензивна тренинг сесија, исто така можете да помогнете со повремено користење на шприц сок.
Најдоброто нешто што треба да направите е да направите свои шприцувачи: Купете 100% сок од јаболко и разредете го во сооднос 1: 2 со минерална вода. Двата пијалаци совршено се надополнуваат: минералната вода е богата со натриум, хлорид и калциум, додека сокот од јаболко е богат со калиум и магнезиум.
Фото кредит: Калим/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):