Јадете интуитивно Планирајте ја вашата секојдневна рутина за јадење - ДЕР Шпигел
Заедно со тимот на Шпигел ВИСЕН, Маике Ерлихман разви програма за тренинг со која можете да ги направите првите чекори кон интуитивно јадење и исто така да научите да го организирате вашето секојдневие на таков начин што јадењето ќе стане полесно засновано на чувството на црево.
Доколку сакате да се прилагодите на чувството на глад, корисно е да го подготвите планот за дневно јадење и оброк: Кога сакате да јадете оброци? Што јадете на патот? Кога јадете топло? Сите овие прашања треба да бидат барем грубо разјаснети. Бидејќи јадење интуитивно значи и прилагодување на сопствениот глад, ритам на јадење и потреби. Следните задачи ќе ви помогнат да го направите ова. Изберете барем еден што сакате да го пробате оваа недела.
Јадете што е добро за мене
Индивидуално, здраво, вкусно: вака наоѓам совршена диета за мене
Вежба еден: направете подготовки
Мајке Ерлихман е нутриционист, автор на книги и работи во сопствена консултантска пракса во Хамбург и преку Интернет. Повеќе информации можете да најдете на ehrlichessenethod.de.
Глад помеѓу нив често значи дека вадите закуски од машината за слатки или брзо купувате геврек од пекарницата. Затоа треба да направите свесен напор во следните неколку дена. Земете ужинка со вас за на работа, што можете да јадете кога ќе бидете гладни: јаболка и јаткасти плодови, краставици или пиперки клинови со крекери за сирење од продавницата за здрава храна, подготвен интегрален леб со сирење, малку мусли што се јаде со јогурт. Акции на она што во основа ви се допаѓа.
Вежба два: само готви
Многу луѓе би сакале да имаат нешто топло за ручек или вечера, но тие не сакаат или не можат да завршат многу работа или немаат идеја - освен тестенини - што да подготват. Затоа, ќе најдете три предлози за богат, молскавичен топол оброк. Прочитајте ги трите рецепти и реализирајте еден од нив во следните неколку дена:
Пржено јајце на леб со млад кромид: исечете леб од пченично брашно, пржете пржено јајце, исечете свеж млад кромид и посипете.
Супа од црвена леќа: Испржете го кромидот на малку масло. Зачинете со сол и бибер, можеби малку доматна паста. Потоа додадете чаша црвена леќа и дегласајте со две чаши вода. Подготвено за десет минути.
Палачинки со салата: подгответе салата од домати со масло и оцет, печете палачинки. Наполнете го ова со домати или јадете со него.
Подготовките што ги практикувавте оваа недела се клучот за поздрава, посоодветна диета за многу луѓе. Како беше со тебе? Кој од практичните совети ви помогна, кој рецепт ви се допадна? Ако сте имале аха-моменти, тогаш обидете се да ја редизајнирате рутината за купување, работа и готвење на оваа основа.
Дополнителен совет:
Работиш многу Дали барањата на компанијата, домаќинството или семејството ги одредуваат скоро сите ваши одлуки? Дали се наоѓате себеси како ги ставате своите должности над вашата потреба за јадење, пиење или пауза? Тогаш овој чекор може да биде вреден за вас. Бидејќи планирањето, залихите и одредбите се израз на фактот дека вие не само што бидете сигурни дека можете добро да ги извршите вашите задачи - туку и дека и самите добро работите. Прославете малку правење леб наутро или купување овошје. И уживајте да се грижите за себе и за вашите сопствени потреби.