Јадете интуитивно Затоа не треба да држите диета - ДОБРО
Извор: Getty Images/Westend61
Секој што оди на диета се разочарува по само неколку недели. Тежината не може да се одржи. Новиот пристап вели: Можеме свесно да останеме витки и здрави без диета. Нутриционист го објаснува трикот кој работи.
Ако едното или другото килограм е премногу на вага, а ќебапот остава само грижа на совест по забавата, тогаш многу луѓе прават радикален чекор. Диета се должи. Првиот предизвик е да се најде вистинскиот од стотици диети. Откако решивме, деновите минуваат болно полека - и по неколку недели ја враќаме старата тежина. Не грижи се, тоа не е само за тебе.
Околу 90 проценти од сите обиди за слабеење пропаѓаат.
Ова се должи на добро познатиот јо-јо ефект, вели нутриционист и автор Уве Кноп.
Уве Кноп, нутриционист
Извор: Getty Images/PhotoAlto/Frederic Cirou
Телото го одржува ваквото однесување дури и по диетата. По компресирано и присилно губење на тежината, секоја храна се зачувува како можна резерва. Значи, постепено старата тежина се враќа. Телото исто така складира повеќе маснотии, бидејќи изгубената мускулна маса не може повторно да се гради без тренинг. Но, тоа не е единствената последица. Природните навики во исхраната исто така можат да тргнат на лошо, ако само одредени намирници беа на менито со недели.
Theелбата да изгубите тежина не е само лична грижа. Најмногу произлегува во врска со социјалната слика за убавина што ни ја пренесуваат Instagram и Co.
Уве Кноп, нутриционист
Сега доаѓа пристап дури и да не се вклучиме во една од бројните диети што прават милијарди секоја година. Еден аргумент е даден од гените. Се проценува дека 70 до 80 проценти од телесната тежина се одредува според генетскиот состав.
Извор: Getty Images/Westend61
Сепак, најважната магична формула е: Слушајте го чувството на црево. Буквално. Поточно, на чувството на глад, што е едно од најсилните човечки нагони. На крајот на краиштата, не можеме да преживееме без храна и енергија добиена од неа. Theивееме најздраво кога чувствуваме интензивно чувство на глад и потоа јадеме што сакаме и што е најважно, што е индивидуално прифатливо за нас.
Уве Кноп, нутриционист
Таканареченото интуитивно јадење на почетокот звучи едноставно. На крај тоа го правиме секој ден. Или можеби не?
Во време кога храната е секогаш и секаде достапна, многу луѓе заборавија да го слушаат чувството на глад длабоко во нивниот стомак. Причините за ова се разновидни. Закускањето помеѓу нив игра важна улога. Колку луѓе има кои, по навика, секогаш бараат фрижидер за да јадат нешто кога ќе влезат во кујната.
Или кој не сака да отвора вреќа чипс од нивната омилена серија, иако вечерата беше пред само кратко време. Внимавајте на тоа колку често фаќате мали нешта без да чувствувате навистина глад и ги јадете на страна. Редовно лекување на грицки од досада и навика, исто како и прејадување во стресни периоди, е дел од она што е познато како емотивно јадење.
Извор: Getty Images/Ирина Марван
Уве Кноп, нутриционист
Накратко: Секој што автоматски го отвора фрижидерот секој пат кога ќе отиде во кујна или ги следи своите колеги во паузата за ручек, без да чувствува глад, треба да размисли за свесно менување на ова утврдено однесување.
Друга точка што го прави интуитивното јадење вистински предизвик е недостаток на чувствителност. Ние веруваме дека секогаш јадеме што е добро за нас. Вешто го игнорираме тешкиот стомак навечер по масен оброк. Одредена количина на само-рефлексија за тоа како телото работи со секојдневната храна и радоста од пробување нови јадења се корисни за патот до интуитивно јадење.
Но, психолошките фактори играат и одлучувачка улога. Бидејќи интуитивното јадење бара лична одговорност и самодоверба во двојна смисла. „Треба да одлучите што е добро за вас, а што не, со апсолутна доверба во себе. Некои луѓе имаат проблем со тоа деновиве “, вели Ноп.
Извор: Getty Images/Hero Images
На крајот на краиштата, многу е полесно да се откажеш од одговорноста и да се држиш до пропишаните планови за исхрана. Јадењето што има добар вкус и прави да се чувствувате добро лично, речиси звучи премногу добро и лесно за да биде вистинито. Но, со малку пракса треба да биде можно повторно да се привлече таа интуитивна храна надвор од телото. Ако се создаде оваа чувствителност, можете самоуверено да направите без никаква диета во светот.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.