Јадете малку; Прејадување навечер! човеку! (Исхрана)
Aоа Моин сите, Значи: Следниот проблем. За кратко време изгубив многу. Јадев помалку и помалку, но спортував многу. Повремено имаше напади на јадење, кои ги компензирав со многу вежбање. Јадев уште повеќе тогаш.
Сега е вака, јас работам без многу и тогаш скоро немам сила да спортувам. Тогаш си мислам: колку помалку јадам, толку помалку калории, толку повеќе губење на тежината. Малиот спорт не прави ништо, бидејќи јадам малку калории.
Но, сега е така што имам сè повеќе напади во исхраната навечер, каде што не можам да запрам. Човекот Вечен циклус.
Јадете малку и вежбајте малку = губење на тежината. Ентузијазмот се шири. - >> Прејадување = рамнотежа со вежбање или јадење помалку -> прејадување ---> рамнотежа со вежбање или јадете помалку.
Тато е ваков со недели. Беше во можност да ја задржи тежината нешто. Јас сум 72 фунти на 1,72, маж. Знам дека тоа е всушност супа;) Сепак, неколку килограми ќе исчезнаа толку лошо xD
Пред неколку недели одев во џогирање, сега веќе не правам ништо затоа што е премногу ладно. Да Ниту повеќе не одам на велосипедизам. Купив домашен тренер, но открив дека имам 0 мотивација. Возењето велосипед надвор беше многу подобро.
Што правиш во зима? Известете ме;) И, ве молам, дајте ми совет за моите навики во исхраната. Благодарам и на сите ви посакувам среќни празници;) Lg, Reboh !
5 одговори
Вие очигледно не јадете доволно. На вашето тело му е потребна одредена количина калории дневно, која му е потребна за да ги одржи органските перформанси - т.н. базална метаболичка стапка. Во зависност од големината и тежината, ова обично е помеѓу 1800 и 2100 Kcal (за мажи). Но, ако сте многу под овој број на Kcal секој ден, вашето тело ќе сигнализира дека јадете премалку - тогаш овој сигнал се јавува во форма на „прејадување“. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да јадете барем базална стапка на метаболизам секој ден, бидејќи сè уште имате дефицит во вкупната стапка на метаболизам (она што телото исто така го троши со одење, седење и други активности во текот на денот). Поважно е да се јаде здраво! Препорачувам диета со малку хидрати. Со други зборови, консумирајте малку јаглехидрати, најдобро е да ги избегнувате целосно наутро и навечер. Покрај тоа, пијте многу вода (и навистина само вода) и вежбајте. Доволно е двапати неделно по 45-60 минути! Пливање во затворен базен е најдобро во зима.
Обрнете внимание на сигналите за вашето тело = јадете кога стомакот ќе ви ржи, имате главоболка и/или лошо расположение или ви се врти вртоглавица.
Наместо да правите без, наместо тоа дозволете или балансирајте со алтернативи што се изводливи за вас.
Бидете внимателни - не јадете премногу малку. Бидејќи под метаболизам на глад од 1200 kcal/ден, само ojоџо може да го направи тоа.
На почетокот, водата и мускулната маса исчезнуваат. Додека станува збор за маснотии, телото веќе се префрли на режачот. Особено ако килограмите само испуштија на почетокот.
Прифатете дека телото има своја идеја за „идеална тежина“.
Обидете се да не изгубите повеќе од 2 кг/месец.
Спортот не мора да биде задолжителен - повеќе вежби како што се качување по скали, одење, вежбање гимнастика пред ТВ, тренинг со сила со сопствената телесна тежина, исто така се начини да се добие или да се остане во форма.
Јас не јадам различно во зима отколку во лето (освен сезонско снабдување со овошје и зеленчук) - имено само кога моето тело испраќа сигнали за глад.