Јадете мудро за време на бременоста
Забрането или препорачано? Бременоста исто така го менува менито. Неколку едноставни правила за здрава исхрана.
1. Јадење месо: Воопшто не мора да избегнувате сурово месо поради ризик од инфекција со токсоплазмоза.
2. „Јадење за двајца“: мит што не може да се убие за време на бременоста. Ако се држите до тоа, добивате килограми кои нема да ги изгубите повторно толку брзо по породувањето. Подобро: јадете нормално.
3. Секс: Бидејќи вагината и клиторисот се снабдуваат подобро со крв за време на бременоста, жените полесно достигнуваат оргазам.
4. Но, бидете внимателни: Треба да пиете со претпазливост или да се воздржите од секс во случај на крварење, претходни спонтани абортуси, предвремено породување или губење на амнионска течност.
5. Возење: Дури и многу бремена, дефинитивно треба да се закопчате! Постојат посебни безбедносни ремени за бремени жени, така што стомакот не се користи како „воздушно перниче“ во несреќа.
6. Летање: Патувањето со авион генерално не претставува проблем со бременост без компликации. Најдоброто време за лет во топлината е вториот триместар.
7. Чистење: Исто така при правосмукалка, чистење, миење или пеглање, важи следново: Заради грбот, не се наведнувајте. Чистењето на прозорецот сега е дефинитивно оставено на другите.
8. Спорт на издржливост: џогирање, пливање, пешачење, возење велосипед, танцување? Сè што е дозволено. Сепак, врвните перформанси веќе не треба да бидат насочени.
9. Подвижност: Уживајте во зголемената подвижност за време на бременоста со јога и истегнување.
10. Обука за мускули: Дозволен е нежен тренинг на стомачни мускули; го зајакнува грбот. Сепак, Енергетската плоча не се препорачува. Вибрациите можат да го зголемат ризикот од повреда на матката или плацентата, што може да доведе до предвремено породување.
Ран отпечаток: Бриселските зеле имаат вкус на амнионската течност.
Додаток во исхраната
Потребата за повеќето витамини и елементи во трагови се зголемува за време на бременоста. Ironелезо, фолна киселина, јод и витамин Д се особено важни за детето да се развива здраво и да го намали ризикот од спонтан абортус или предвремено породување. Затоа се препорачува да се земе специјално формулиран мултивитамински препарат веќе еден месец пред почетокот на бременоста и до раѓањето.
Исхраната добива ново значење за време на бременоста. Идната мајка не само што јаде за себе, туку се грижи и за бебето преку плацентата и папочната врвца; високо квалитетна храна промовира здрав развој. Храната богата со витални супстанции е исто така важна за бремените жени, бидејќи нивниот организам се одвива најдобро во последните девет месеци.
Јадењето за двајца не значи дека сега треба редовно да празнувате двојно повеќе трошка од јаболка или чизкејк, дури и ако некои бремени жени повремено страдаат од напади на глад. Потребата за калории се зголемува само по првите три месеци, а потоа само за 200 до 300 калории на ден. „Покрај тоа, метаболизмот се стимулира за време на бременоста“, вели Ангела Как, главен лекар за гинекологија и акушерство во болницата Парацелзус во Рихтерсвил З.Х. „Значи, храната се користи подобро од вообичаеното“.
Слушајте го чувството на стомакот
Експертите за исхрана денес претпоставуваат дека „правилната“ диета е индивидуална. Пример: Луѓето со стабилно ниво на инсулин се чувствуваат многу добро по дарежлива чинија тестенини, додека луѓето чувствителни на глутен се борат со стомачна тага и гасови по истиот оброк. Телото знае и сигнализира што му треба и што е добро или лошо за него. Затоа можете да и се предадете на непремостливата желба за каша од просо или маслинки за време на бременоста и да верувате во чувството на црево. Многу бремени жени имаат и природна одбивност кон кафе или алкохол. Една или две чаши кафе се безопасни, сепак, алкохолот апсолутно се избегнува.
Според Ангела Как, исхраната за време на бременоста треба да ги исполнува следниве три критериуми:
- разноврсност. Храната пирамида се користи за ориентација, односно зеленчукот, овошјето и бобинките го сочинуваат лавовскиот дел од менито. Закуски, слатки и слатки пијалоци заземаат малку простор на врвот на пирамидата.
- Избегнувајте преработена храна. Конзервирана храна, готови јадења или денатурирана храна содржат малку витални супстанции, но често неповолни адитиви, многу сол, шеќер или нездрави масти.
- Свежа сезонска и регионална храна од одговорно производство. Зеленчук и овошје созреано содржат значително повредни состојки од незрелите. Долгите транспортни патишта и фабричкото земјоделство фаворизираат размножување на микробите и може да доведат до труење со храна.
Бремените жени се повеќе подложни на патогени микроби. Инфекциите со токсоплазмоза, листерија и салмонела, кои се пренесуваат преку храна, исто така може да му наштетат на нероденото дете или да доведат до предвремено породување. „Секој што внимава на потеклото на храната и хигиената, практично може да го исклучи ризикот од инфекција“, вели Ангела Как. Забележете го следново:
Исхраната на мајката има уште едно влијание врз детето: Вкусот на амнионската течност и крвта на папочната врвца се менуваат во зависност од тоа што мајката јадела. На пример, детето се запозна со анасон или бриселско зелје во матката и голема е веројатноста дека подоцна ќе им се допадне овој зеленчук поради раното втиснување.
Можеби ќе ве интересира:
Раѓањето е моќно, поразително, емотивно. Овие слики од Меѓународниот натпревар на фотографи за раѓање во 2017 година јасно го демонстрираат ова.
Овој шут на ayејдене Фројнд победи во натпреварувањето во 2017 година.