Спротивставете се на искушението да јадете
Објавено: 04.07.2016 - Обновено: 19.03.2018
Ваша е прва недела на диети и искушението е веќе таму! Попладне одеднаш чувствувате желба да јадете нешто слатко или солено, или можеби нешто пржено и зјапате во часовникот, вознемирени сте, но сакате да го чекате следниот оброк. Вистината е долга, многумина од нас беа во оваа ситуација и на крајот не успеаја, но спротивставувањето на искушението всушност може да биде забавно.
Физиолошки глад и желби
Првиот е да се спротивстави на искушението, да научи да идентификува помеѓу вистинскиот глад и едноставните желби. глад обично се карактеризира со чувство на празнина во стомакот, додека во случај на желби се карактеризира како стимул и може да се појави и откако веќе сме јаделе.
За да откриеме дали се соочуваме со желби, паметно е да си го поставиме прашањето, дали сме навистина гладни? Ако одговорот е не, јасно е дека нема ништо повеќе од страв.
Зошто не можам да одолеам?
Иако сите веруваме дека имаме сила и силна волја да го издржиме искушението, ние имаме свои граници во кои нашиот мозок бара награди и радост реагира, но постои начин да се надминат овие желби и тоа не е само нашата волја, туку и да ни го одвлече вниманието.
Така е, треба нешто да ни го одвлече вниманието, се чини дека е најдобрата алтернатива за да се избегне искушението да се јаде нешто.
Расеаност на вниманието, сојузник на диетата
Кога сме на диета за да изгубиме тежина, скоро е невозможно да не се фокусираме на храната, прво затоа што подготвуваме различна храна, понекогаш експериментираме со нови рецепти.
Постојаната желба може да создаде страв, и честопати се враќаме на старите навики, тоа е темпирана бомба.
Првата недела е од суштинско значење, и честопати најтешката, но ако го насочиме умот на други работи, можеме успешно да го надминеме искушението.
Совети против искушението
Пред сè, препорачливо е да не купувате ништо за јадење за да можете да го избегнете искушението што е можно повеќе.
Ако нешто слободно време не размислувајте за храна, едно истражување покажа дека одвлекувањето на вниманието со игри и други активности може да биде многу ефикасно за да се држите подалеку од искушенијата. Можете исто така да разговарате со некого до вашиот следен оброк.
Ако сте од оние кои сакаат храна додека работат, смирете ја вознемиреноста со музика секогаш кога ќе почувствувате желба да јадете, фокусирајте се на музиката, изберете ја саканата музика и фокусирајте се на Направете ја својата работа и оставете ја желбата да помине.
Цртежот, читањето, правењето ракотворби или шминкањето всушност може да бидат релаксирачки затоа што тие ни помагаат да го одвлекуваме вниманието и да го надминеме ова тешко време.
Вежбањето исто така помага, или одете на прошетка, возење велосипед, носете го вашето домашно милениче со вас, ова се активности што ќе ве релаксираат додека сте на диета и согорувате калории.
Конечно, ако уживате да го читате, прочитајте пред да се сетите, сте потрошиле доволно време на читање, фокусирајте се на книгата или списанието до следниот оброк или активност.
Одвлекување на вниманието што не ни помагаат
Телевизијата може да изгледа како добра алтернатива, но всушност е спротивна, на телевизија ќе видите реклами за нездрава храна и потрошувачката на нив ќе се охрабрува, дури и кога не сте гладни, желба да јадете така држете се подалеку од телевизорот.
Готвење, печење или уживање во активности во кујната, иако тоа честопати се наши работни места, не е препорачливо да го поминувате времето во кујна.
Други одвлекување на вниманието што можат да бидат штетни се оние што веќе се поврзани со храна, на пример гледањето филм може да биде добра идеја да го одвлечете вниманието, но ако гледате филм и имате навика да јадете пуканки или други добрите, ова ќе биде лоша идеја.
Кога сум навистина гладен Што можам да направам?
Не е секогаш лесна волја, ако ја намалите количината храна што ја јадете секој ден, тоа често може да создаде глад. Земете неколку бадеми или семиња, јадете парче овошје или салата, избегнувајте слатки, чипс или колачи, кои се висококалорична храна.