Јадете навечер и сè уште слабеете; ова функционира!
Веројатно сте се запрашале дали вечерата може да биде опасна за вашата фигура. Но, јадењето навечер и истовремено слабеењето не мора да биде исклучено меѓусебно!
Никогаш не е погрешно да се погледне критички на сопствената исхрана. Дали мислите дека јадењето навечер не е од корист ако сакате да изгубите тежина? Тогаш треба да го прочитате овој напис!
Дали храната дебелее навечер? Постојат многу нутриционисти и спортски научници кои нашироко се занимавале со ова прашање - а темата за наизменичен пост е исто така на усните на сите. Но, што е тоа навистина? Како е можно, да јаде навечер, а сепак да слабее? Ова прашање се разгледува тука од различни перспективи.
Јадете навечер и сè уште слабеете?
Всушност, зависи од вашите лични цели дали сакате: да ја намалите телесната тежина, ефикасно да ја зголемите мускулната маса или можеби да се стремите кон мешавина од обете. Во зависност од ова, треба да обрнете внимание и на тоа кога консумирате кои макронутриенти како јаглехидрати, масти и протеини.
Добра вест: калориите автоматски не се удвојуваат само затоа што е 6 часот попладне и подоцна! Општо, 18 часот е само фиксна граница и се одвива вечерното време. Што значи ова за метаболизмот?
Студија со луѓе со прекумерна тежина покажа дека временскиот момент кога ќе се конзумира храна може да има влијание врз успехот во губењето тежина. Во студијата, оние кои го јадат својот главен оброк навечер изгубиле тежина помалку успешно од оние кои го јаделе својот голем оброк пред 15 часот.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Спротивно на тоа, тоа не значи дека не треба да јадете ништо навечер ако сакате да изгубите тежина. Вечерта е подобро да се комбинира нискокалорична храна со помалку јаглени хидрати, како зеленчук во сите форми и бои со натопи богати со протеини и крцкав леб.
Кога вечерата станува главен оброк
Докажано е дека луѓето кои дистрибуираат голем дел од внесувањето храна во вечерните часови ги трошат своите калории на помалку здрави начини, во форма на брза храна или повеќе јаглени хидрати. Гладта не секогаш ја игра главната улога, туку желбата затоа што имаше глад во текот на денот, стрес или едноставно досада пред телевизорот.
Може да се забележи дека телото различно го обработува истиот оброк наутро и навечер. Зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење е повисок навечер и метаболизмот на маснотиите работи побавно. Врската со зголемувањето на телесната тежина сè уште не е разјаснета, но метаболички проблеми како што се дигестивни нарушувања или нарушувања на спиењето може да се појават ако главниот оброк се јаде непосредно пред спиење.
Треба да се направи без вечера целосно?
За многу луѓе, откажувањето на вечерата, т.е. прескокнувањето на вечерата, навистина може да има смисла. Секој што се жали на чувство на ситост и немирен сон после вечера, едноставно треба да дознае за функционалноста и придобивките од наизменичното постење.
Умен тајминг на оброците
Нашето разбирање за внесот на храна во вечерните часови треба темелно да се преиспита и испита, бидејќи луѓето со телесна свест и слабите луѓе јадат и по 18 часот. Ако имате планирано спортска единица навечер, тогаш осигурете се дека потоа ќе јадете балансирана исхрана. Зголемен дел од протеини, но исто така и јаглехидрати, ја оптимизира синтезата на протеините во мускулите и ресинтезата на гликоген. Мускулите се снабдуваат со доволно хранливи материи по тренингот и вие континуирано ги оптимизирате вашите атлетски перформанси.
Ако ја одложите сесијата за вежбање наутро, тогаш можете да уживате во избалансиран појадок со мусли, овошје и кварк или да уживате во срдечен омлет со добар интегрален леб. Обидете се да планирате за најголем процент на калории во првата половина од денот, така што навечер да бидете гладни само за лесна салата или закуска со малку јаглени хидрати.
Вашиот главен фокус е на тајмингот. Тајминг во смисла на паметна комбинација на вашите оброци, кој се состои од избалансиран оброк или малку јаглени хидрати пред или после тренинг. Балансирана дистрибуција на макронутриенти (јаглени хидрати, протеини и масти) по тренингот ја промовира регенерацијата и развојот на вашите мускули - за да можете да јадете навечер, а сепак да изгубите тежина.
Заклучок: Јадењето навечер дебелее?
На прашањето дали јадењето навечер генерално дебелее може да се одговори јасно: Не! Но, секако секогаш зависи од тоа што се јаде и какви количини се додаваат на организмот. Секој има различен метаболизам. Дознајте сами што е добро за вашето тело.
Kinsey, A. W. & Ormsbee, M. J. (2015). Влијанието врз здравјето на ноќното јадење: стари и нови перспективи. Хранливи материи, 7 (4), 2648-62. дои: 10,3390/nu7042648.
Авторот на статијата е на Марлин Нојман. Спортскиот научник работи како хонорарен писател за онлајн порталот за фитнес Гимондо.
Ако ви се допадна овој напис, посетете ги нашите страници за теми Диети или Спорт и Фитнес.
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.