Јадете паметно Дали има успешна диета од 20 минути
Ниски јаглени хидрати, малку маснотии или дури да се вратиме на камено време: Која диета е најдобра?
Риба и зеленчук наместо леб и тестенини? Следбениците се колнат со значително намалување на внесот на јаглени хидрати. Нивните менија главно се состојат од зеленчук, месо, риба и млечни производи.
Само храна од камено време без индустриски производи? Диетата со Палео сега може да смета на лојално следново. Планот за мени се карактеризира со многу месо, риба и јајца и јасно избегнување на млеко и млечни производи, како и жито и житни производи.
Малку маснотии за многу јаглехидрати и зеленчук? Принципот на диета со малку маснотии е сè уште раширен. Голем дел од јаглени хидрати како тестенини, ориз или компири со многу зеленчук и салата, но само мал дел од посни протеини и десерт без маснотии, како што е шербет.
Thinkstock јадете половина
Зарем не е доволна половина чинија? Без комплицирани планови за исхрана, без досадно броење калории. Јадењето само половина од вообичаената количина на секој оброк треба да доведе до успех.
Диета со киселинско-базна тинксток
Дали месото навистина ве прави кисело? Оние кои се премногу кисели, не можат да ослабат. Планот за мени главно треба да се состои од алкална храна како зеленчук, овошје, билки, ореви и семиња. Закиселената храна, која вклучува месо, јајца и риба, е ограничена.
Празник 5 дена, пост 2 дена? Интермитентниот пост е магична формула тука: максимум 500 килокалории може да се јадат два последователни дена. Ова би требало да го зајакне метаболизмот толку силно што ќе можете да јадете срдечно во следните пет дена.
Метаболен биланс на Thinkstock
Дали крвните тестови ветуваат решение за проблемот со телесната тежина? Тест на крвта обезбедува отчитувања што овозможуваат да се извлечат заклучоци за соодветната храна. Овие го враќаат личниот метаболизам во неговата „рамнотежа“. Менијата се богати со протеини, но содржат едвај јаглени хидрати, масти и масла, нема готови производи и ништо слатко.
Дали повеќе вежбате наместо да јадете помалку? Одредени луѓе се заколнуваат во оваа варијанта затоа што не сакаат да се ограничуваат кога јадат.
Секоја од презентираните форми на исхрана има свои предности и недостатоци. Слабеење е можно со која било од овие диети. На почетокот, успехот обично е најголем со диета со малку хидрати (малку јаглени хидрати). Но, во долгорочна споредба по 12 месеци, различните успеси под „ниски хидрати“ или „малку маснотии“ повторно се балансираат. За многу форми на исхрана нема долгорочни резултати во однос на тежината и внесот на хранливи материи често не е загарантиран. Податоците достапни за ефектите врз здравјето, како што се нивото на липиди во крвта, нивото на шеќер во крвта и кардиоваскуларните болести, се разликуваат и често се дискутира контроверзно.
Диета или не - за што треба да внимавате?
• Поставете реални цели на телесната тежина: Ветеното слабеење не треба да надминува половина килограм неделно
• Вашиот дневен внес на калории не треба да падне под основниот услов (најмалку 1200 kcal на ден).
• Бидете сигурни дека имате доволен, висококвалитетен внес на протеини, како што се посно месо или риба, јајца, млечни производи или мешунки, тофу и крун.
• Запомнете, строгите ограничувања и списоците за забрана се непотребни и укажуваат на тоа дека диетата е премногу еднострана.
• Додатоците и замените оброци ретко помагаат во промена на начинот на јадење.
• Не гледајте на промената како диета, туку како животна промена. Диетата секогаш има почеток и крај.
• Запознајте се со предизвикувачите на јадење и побарајте алтернативни стратегии за решение:
Јадете стрес? Кратки паузи во релаксација или длабок здив на свеж воздух можат да помогнат. Јадете од досада? Научете дека правењето ништо не може да биде од корист, оставете го вашиот ум да лута, уживајте во шолја чај, слушајте ја омилената музика, читајте книга, започнете со ракотворби .
• Вежбањето и спортот играат важна улога: Бидете активни и проверете дали имате редовна програма за вежбање.
Дури и кога слабеете, јадењето значи квалитет на живот! Уживајте во вашите оброци и со нетрпение очекувате мали успеси кои на крајот ќе ве доведат до вашата цел.