Диета со TLC - Исхрана и исхрана - Исхрана 2020 година
Здравствено видео: Слабеење без гладување Диетата со TLC ветува дека ќе го стори тоа (ноември 2020 година).
Диетата со TLC одобрена од Американското здружение за срце ги ограничува животинските масти и промовира здрав начин на живот за поздрава исхрана.
Развиена во 2001 година од Националниот институт за срце, бели дробови и крв на Националниот институт за здравје, ТЛЦ или диета за терапевтски промени во животниот стил, беше дизајнирана да ви помогне да го намалите нивото на холестерол, со што се намалува ризикот од или срцев удар. Повеќестепена програма која вклучува не само диета, туку вежбање и други промени во здравиот начин на живот е поддржана од Американското здружение за срце.
Не е мода за диета, вели нутриционистот Мариса Мур од Атланта, МБА, РД, ЛД, портпарол на Американското здружение за диети. „Тоа е засновано на докази и се покажа како ефикасно“, вели таа.
Но, ако барате за што служи диетата, имајте на ум дека не е наменета диетата. „Некои луѓе кои ја следат диетата со ТЛЦ слабеат, но не е тоа за што е наменето“, вели Мур. Но, додава таа, аспектот за управување со тежината на диетата игра улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, а тоа ја прави популарна диета за целокупното здравје.
Која е диетата со ТЛЦ?
Диетата со ТЛЦ се заснова на трошење на количината на калории што ви треба за да ја одржите вашата идеална телесна тежина. Вие и вашиот лекар или нутриционист треба да утврдите кој треба да биде вашиот идеал. Тоа зависи од вашиот пол, висина, ниво на активност и други фактори.
Како ќе ги распределите тие калории е клучно, особено ако се надевате на одредено слабеење. Според упатствата за TLC, треба:
- Земете го внесот на заситени маснотии под 7% од вкупните калории за денот и вкупниот внес на маснотии помеѓу 25 и 35% од калориите што ги консумирате.
- Водете го вкупниот дневен внес на холестерол на помалку од 200 милиграми.
- Ограничете го внесот на натриум на 2400 mg на ден.
- Зголемете ја вашата физичка активност - вежбајте најмалку 30 минути пет дена во неделата.
Можеби треба да ја зголемите количината на растворливи што јадете и да консумирате повеќе свежо овошје и зеленчук.
Ако диетата и вежбањето не го намалуваат вашиот нездрав ЛДЛ холестерол, можеби исто така сакате да разговарате со вашиот лекар за лекови за намалување на холестерол.
Како работи ДЦ диетата?
Истражувањата покажуваат дека нашите диети можат да го зголемат количеството на лош холестерол во нашите тела. Диетата со TLC е дизајнирана да ја минимизира количината на заситени маснотии што ги користите за да ги намалите нивоата на холестерол.
Важно е, вели Мур, за да бидете сигурни дека ги заменувате заситените масти со незаситени масти и дека не ги консумирате и двете: „Не треба да додавате само здрави масти во вашата исхрана“.
Заситените масти се цврсти на собна температура и доаѓаат од производи од животинско потекло, како што се месо, јајца и млечни производи. Тие исто така потекнуваат од некои растенија, како што се кокос и палми. Преработената храна како путер од кикирики може да има многу заситени масти и треба да биде ограничена, доколку не се избегнува.
Незаситените масти се течни на собна температура. Поздрави незаситени масти вклучуваат маслиново масло, масло од кикирики и масло од канола.
Диетата со TLC: Мени за примерок од 2.500 калории
1 чаша овесна каша со 1 чаша млеко без маснотии
2 лажички мек маргарин
1 чаша сок од портокал, збогатен со калциум
1 чаша кафе со 2 лажици млеко без маснотии
Ручек
Сендвич печено говедско месо со 2 унци посно печено говедско месо и парче 1 унца нискомаслено швајцарско сирење на пунџа од цело зрно, 2 ливчиња марула рима, 2 средни парчиња домат, 2 лажички сенф
1 чаша салата од тестенини со ¾ чаша тестенини, ¼ чаша мешан зеленчук и 2 лажички маслиново масло 1 средно јаболко
1 чаша незасладен ладен чај
3 унци калинка со 2 лажички маслиново масло и 1 лажица
1½ чаши ориз варен со 1 лажичка мек маргарин
½ чаша јадра од пченка со 1 лажичка мек маргарин
½ чаша брокула со 1 лажичка мек маргарин
Се тркалаат со 1 лажичка мек маргарин
1 шолја јагоди прелиени со ½ шолја замрзнат јогурт со малку маснотии
2 чаши пуканки варени со 1 лажица масло од репка
1 чаша праски, зачувани во вода
Диетата со TLC: Добри страни
- Диетата е едноставна и лесна за следење.
- Може да помогне во намалување на холестеролот.
- Диетата е погодна за повеќето луѓе. „Не можам да мислам на никого каде тоа би бил проблем“, вели Мур.
Диетата со TLC: Конс
- Диетата е повеќе за луѓе кои треба да го намалат холестеролот отколку да постигнат губење на тежината.
- Може да се чувствувате гладни ако религиозно ја следите оваа диета.
- Треба да научите да ги пресметувате процентите на заситени маснотии во храната што ја јадете.
- Сè уште треба да земате лекови за намалување на холестеролот.
Краткорочни и долгорочни ефекти
Диетата со TLC не е брз лек, но луѓето кои ја следат диетата со TLC можат да изгубат тежина и да го намалат холестеролот со текот на времето.
За да бидете најуспешни со оваа диета, мора да усвоите и здрав начин на живот - вежбајте скоро секој ден и или пиете алкохол вишок. Редовно посетувајте го вашиот лекар и да ги знаете нивоата на холестерол и други бројки како крвен притисок и отчукувања на срцето.
Можете полесно да ја следите диетата ако ја снабдувате вашата кујна со соодветна храна, вели Мур. Додадете здрави основи што ќе ги користите секој ден, како цели зрна и маслиново масло, и елиминирајте дел од храната што станала една.
Можете повремено да се занесете и сепак да имате корист од диетата со ТЛЦ. Мур вели: "За вашето здравје и благосостојба е навистина важно да го контролирате нивото на холестерол, како и крвниот притисок и крвниот притисок. Но, откако ќе ги постигнете целите, може да им вратите на малите нешта што ви се допаѓаат - повремено"., не секој ден “, вели таа.