Јадете помалку од 1000 калории за 3 дена, метаболизам на глад јо-јо ефект (диета, телесна тежина, здебелување)
Здраво! Во моментов сум на диета. Јас само внимавам на исхраната, спортувам повеќе и сл. Ја придружувам целата работа преку апликацијата My Fitness Pal, која ми кажува дека можам да конзумирам 1430 kcal на ден за да ослабам 0,5 кг неделно. Веќе 3 дена потрошив само околу 950 kcal (не е дополнително). Ако утре јадам 1200 kcal, на пример, дали сум веќе во метаболизам од глад и моето тело ја зема енергијата директно како резерва и тогаш веќе нема да изгубам тежина, туку напротив, да ја земам? Ви благодариме за вашите одговори!
5 одговори
Ефектот на јојо се појавува кога долго време сте јаделе радикално ниски калории, сте изгубиле тежина и земате значително висока количина преку ноќ, но неколку дена.
Тоа значи од 950 до 1800 kcal. Тоа би била значително голема разлика. Од 950 до 1200 година повторно би било прилично бавно зголемување. Сепак, како што реков, ова мора да се случи полека. Значи, зголемете се за 200 kcal секоја недела или на секои неколку дена. Не правете голема разлика од еден на друг ден.
Така и 2. Ако не добиете ефект на јојо за 3 дена: P За да се појави јојо ефект, она што ќе го изгубите треба да биде чиста маснотија. Затоа зборував за "мора да јадете нискокалорични подолго време". Затоа што, во најголем дел, соблекувате вода. Особено во првите неколку дена. Па, каков џоџо ефект треба да се создаде?
Сега треба да јадете најмалку 1430kcal и да не бидете под тоа и, веројатно, исто така да продолжите да бидете под вашата базална метаболичка стапка (веќе треба да го покривате тоа барем дневно). Но, не можете да кажете дали веќе го покривате ова со 1430 килокалории затоа што не давате податоци за вашата возраст, големина и тежина.
„Метаболизам на глад“ не постои. Енергијата не може да се генерира или уништува, таа може да се конвертира само.
И би било прилично гага во еволутивна смисла ако телото, во својата нормална состојба, би користело повеќе енергија отколку што е потребно за да.
Бидејќи секое тело чука поинаку, никој не може да ви го каже тоа.
Јас никогаш не би го направила моето однесување во исхраната зависно од некоја апликација, туку од моите чувства. Никој не го знае вашето тело како и вие.Јадете кога сте гладни и престанете да јадете кога не сте гладни. Што да се потисне е апетитот. Тоа мало чувство на нешто слатко навечер или после срдечни оброци.
Слабам веќе 6 месеци. Сега сум на -10Kg. Сега и тогаш (како денес) имам еден ден со мене кога се полнам со слатки. Само ми се допаѓа. Но, веќе гледам дека работите ми излегуваат од ушите. Утре сигурно ќе јадам повторно нешто здраво.
Едноставно, сè треба да биде во „протокот“. Само не се тесни и јадете што сакате. Тогаш ќе биде добро. Нешто како јо-јо ефект или метаболизам на глад се зборови што можете самоуверено да ги избришете од вашиот вокабулар ако имате здрав начин на живот. Ова се случува само со хардкор диети.