Јадете попаметно ги зајакнува коските и зглобовите со правилна диета

Со цел да се спречат подоцнежните поплаки и болести, клучно е да се зајакнат коските и зглобовите од мала возраст. Ние ќе ви кажеме која храна може да го стори тоа и зошто вежбањето е толку важно.

Содржина

Што им треба на коските и зглобовите?
Зајакнување на коските: исто така важно за младите луѓе
Јадете правилно за коските и зглобовите
Вежба за силни коски и зглобови
Соодветни препораки за производи
Знаење за одземање

Над 200 коски и зглобови ги држат нашите тела заедно. Без него, не можевме да одиме, да трчаме или да скокаме исправено. За да ги одржуваме коските и зглобовите во добро здравје, треба добро да се грижиме за нив и да ги одржуваме во форма.

Што им треба на коските и зглобовите?

Додека коските го поддржуваат и држат телото, зглобовите помеѓу нив гарантираат дека можеме да се движиме. Многу зглобови се испреплетуваат од главата до малиот прст.

Синовијална течност богата со хранливи материи

Зглобовите се состојат од заеднички површини, лигаменти и заеднички простор. Додека површините на зглобовите се покриени со заштитна 'рскавица, зглобот е целосно опкружен со капсула која содржи течност богата со хранливи материи. Ги обезбедува зглобовите со сите неопходни хранливи состојки што им се потребни за да останат здрави. Овие вклучуваат витамини Ц, Е, омега-3 масни киселини и електролити како што се натриум и калиум.

Коски: витамин Д и калциум

Коските се наслаги на калциум во организмот. Ако ни недостасува калциум на друго место, тој се снабдува од коските. Ова значи дека премалиот внес на калциум ги ослабува коските на долг рок. Друг микроелемент кој е од клучно значење за коските е витамин Д. Витаминот, кој главно го произведуваме со помош на сонцето, учествува во апсорпцијата и искористувањето на калциумот. Исто така, важно за силни коски: протеини, магнезиум, цинк, витамин К и манган.

Зајакнување на коските: исто така важно за младите луѓе

Коски и зглобови - адолесцентите и младите возрасни ретко треба да се занимаваат со оваа тема. И коскените болести како што се остеопороза и проблеми со зглобовите, како остеоартритис, ретко ги погодуваат младите луѓе.

Фондација за здрави коски

Важно: Основата за здрави коски е поставена во детството и адолесценцијата. За време на физичкиот развој, коските се развиваат сè повеќе и повеќе. Растете, станувате посилни и поцврсти. Затоа е особено важно да се обрне внимание на диета за поддршка на коските и вежбање на млада возраст.

Зголемете ја густината на коските

Таканаречената коскена густина дава информации за тоа колку е присутна минерализирана коскена супстанција. Тоа е, колку се силни и здрави коските. Со цел да се зголеми густината на коските, треба да им дадеме на коските хранливите материи што им се потребни од една страна и да ги зајакнеме преку стимули, т.е. движење, од друга страна.

Јадење право за коски и зглобови

Коските и зглобовите се одличен тим кој работи најдобро најдобро секој ден. Ова работи само ако обајцата се добро нахранети. Со оваа храна можете да ги зајакнете коските и зглобовите:

Брокула: Тој е еден од најхранливите зеленчуци и идеално одговара за поддршка на коските и зглобовите. Брокулата е добар извор на зеленчук од калциум и помага во зајакнување на коските. Зелениот зеленчук со крусифери, исто така, содржи растително соединение сулфорафан, за кое е познато дека блокира ензими кои промовираат распаѓање на 'рскавицата во зглобовите.
Ленено масло: Омега-3 масните киселини ги одржуваат зглобовите еластични и го намалуваат воспалението. Тие не се неопходни само за воспаление на зглобовите: вредните масни киселини ги бара секоја клетка во нашето тело. Ленено масло и масло од орев се особено богати со добри масни киселини.
Ореви: Без разлика дали се бразилски ореви, бадеми или ореви - сите тие содржат минерал цинк, кој ги зајакнува коските и зглобовите. Оревите се ореви со највисоко ниво на омега-3 масни киселини. Сите јаткасти плодови исто така обезбедуваат висококвалитетен растителен протеин.
Зелен зеленчук: Кеale, ракета, спанаќ, швајцарска блитва, праз - тие не само што се полни со калциум, туку се и со витамин К. Ова има двојно позитивно влијание врз коските.
Минерална вода: Паметниот гас за жед е практичен извор на магнезиум и калциум и затоа е добар за коските и зглобовите. Одредени сорти се особено богати со споменатите минерали. Можете да добиете совет за вистинската минерална вода во вашата продавница за здрава храна или сами да ја споредувате содржината на етикетите.
Овесна каша: Малите снегулки се вистински микроелементи бомби. Покрај калциум и магнезиум, тие содржат и манган. Елементот во трагови придонесува за одржување на здрави коски.
Ingerумбир и женшен: Ако сте склони кон проблеми со зглобовите, ѓумбирот и женшенот ќе ви помогнат. На пример, кај гихт и остеоартритис се користат сијалиците со нивните антиинфламаторни својства. Познато е дека Claаволскиот нокт ја ублажува непријатната болка во ревматизмот.

Витаминот Д, кој е важен за коските, е помалку од вашата исхрана отколку од сонцето. Кога е изложено на директна сончева светлина, самото тело произведува витамин Д под кожата. Особено во мрачните зимски месеци, снабдувањето честопати е недоволно и вреди да се земаат додатоци тука. Вашиот специјалист советник Reformhaus® ќе ве извести за правилната доза и вистинскиот производ.

Вежба за силни коски и зглобови

Покрај добро снабдување со хранливи материи, клучно за здрави коски и зглобови е многу важно да вежбате. Движењето не само што го стимулира растот на коските, туку и зглобовите остануваат флексибилни.

Движењето го стимулира градењето на коските

Коските не се статични, но подлежат на постојано собирање и распаѓање. Кога се движите, му сигнализирате на вашето тело дека му требаат вашите коски и дека вреди да се инвестира во нивно градење. Бидејќи густината на коските стабилно се намалува со возраста, особено е важно да вежбате секојдневно и да внесувате доволно калциум и витамин Д.

Вежба ги снабдува зглобовите со хранливи материи

Зглобовите не можат да останат функционални без движење. Бидејќи: зглобната 'рскавица може да ги апсорбира потребните хранливи материи само преку физичка активност. 'Рскавицата работи како сунѓер и е компресирана кога се движите. Така влегуваат хранливите материи. Кога паѓа притисокот, синовијалната течност тече назад во заедничкиот простор, земајќи ги со себе производи за деградација од 'рскавицата. Недостаток на движење значи: недоволно хранливи материи влегуваат во 'рскавицата и производи за деградација исто така остануваат.

Соодветни препораки за производи

Д-р Нидермаер - Регулатпрош Артро
Висококвалитетниот додаток во исхраната ги поддржува функциите на движење на зглобовите, коските, сврзното ткиво и фасција.
Кон производот>

Салус - заеднички-активен шипинка тоник био
Заедничкиот активен тоник го поддржува здравјето на зглобовите со колкови од роза, коприва, ѓумбир и ноктот на ѓаволот.
Кон производот>

Алсиројал - витамин Д + К2 плус калциум
Овој комбиниран производ ги содржи најважните хранливи состојки за здрави коски: витамин Д, К2 и калциум.
Кон производот>

EDEN - био масло од ленено семе
Лененото масло се добива традиционално - ладно цедено и не рафинирано, дава особено висок квалитет.
Кон производот>

Знаење за одземање

Нашите коски и зглобови гарантираат дека можеме да трчаме, да скокаме, да танцуваме и да спортуваме. Ако не ни создаваат проблеми, ретко размислуваме за нив. За да го задржите на тој начин, треба да знаете како да ги поддржувате зглобовите и коските.

Тоа е всушност многу едноставно: вистинските хранливи материи и вежбање - тоа е сè што е потребно за здрави коски и зглобови. Меѓутоа, ако ви недостасува еден од двата фактори, може да се појават симптоми, па дури и болести како што се остеопороза или артроза.

Калциумот, витаминот Д и магнезиумот се особено клучни за здрави коски. Омега-3 масни киселини од ореви и ленено масло, и пред сè вежбање, одржувајте ги еластичните и соодветни зглобови.