Јадете посна храна со протеини f; Подобро здравје - диета за слабеење - 2020 година
Содржина
ШТО ЈАдам ЗА НЕДЕЛАТА | 2018 година (ноември 2020 година).
Протеините се важен дел од здравата исхрана и можат да ви помогнат да изгубите тежина. Но, дали знаете како да изберете најдобра храна за чисти протеини? Паметните извори на чист протеин се богати со хранливи материи, но се помалку маснотии и калории.
Користете ја оваа листа на посни протеини кога купувате неделни намирници. Потоа пополнете го вашиот појадок, ручек и вечера со оваа храна. Willе имате корист од добрата исхрана и чувството на исполнетост и задоволство што ги обезбедува протеинот.
Риба
Одредени видови риби се одлични извори на посно протеини. Повеќето риби содржат помалку заситени масти отколку живината или говедското месо. Рибите од ладна вода како лососот се одлични избори затоа што содржат големи количини на омега-3 масни киселини, добра маст што може да биде корисна за вашето здравје. Туна, скуша, треска, харинга и сардела се исто така полни со протеинска моќ и исхрана.
Пилешко и мисирка
Pивината е добар извор на протеини, но бројот на калории кај живината може да варира. Затоа е важно да ги прочитате хранливите информации и да изберете потенки исечоци од мисирка и пилешко што е можно почесто. Посветлото месо обично е помалку калорично од темното. Исто така, погрижете се да ја отстраните кожата пред да јадете и да научите како да ги скарите пилешкото или мисирката за да ги намалите маснотиите и калориите. Можете исто така да печете или печете живина за да ги одбројувате калориите.
Посно говедско месо
Ако го гледате внесувањето на маснотии и дневно внесување калории, нема да морате да бидете без стек. Изборот на вистинскиот вид говедско месо може да биде здрав дел од вашата програма за слабеење. Изберете парчиња со зборовите "круг" или "слабина" во нивните имиња и оние со помалку видлива мермер. Отсечете ги видливите маснотии пред да готвите или побарајте од месарот пред да ги спакувате. При избор на мелено говедско месо, внимавајте на „посно“ или „екстра посно“ на етикетата. Ако сакате црвено месо, но сепак ви требаат помалку маснотии, размислете за бизон како алтернатива на црвеното месо.
Има вкус на говедско месо, но има помалку маснотии од повеќето типични телешки стекови и печено месо.
Јајцата можат да бидат дел од здравата исхрана затоа што се погодни за буџетот, разноврсни и лесно се подготвуваат. Калориите во јајцата се ниски и обезбедуваат околу пет грама протеини по порција. Можете да користите јајца за да направите здрав појадок, или можете да направите сендвичи или поубави јадења како зеленчук фритета или вегетаријанска киши. Ако сте загрижени за холестеролот, користете помалку жолчки бидејќи маснотиите и холестеролот се содржани во жолчките.
Нискомаслени млечни производи
Со малку маснотии млечни производи како обезмастено млеко или обезмастено млеко се идеален извор на посно протеини, бидејќи тие биле лишени од многу заситени масти. Тие обезбедуваат витамин Д и калциум. Сирење со малку маснотии, млеко, традиционален јогурт и грчки јогурт се основни производи за здрава исхрана бидејќи може да се вклучат во скоро секој оброк или како дел од здрава закуска.
Грав, грашок и леќа
Гравот, грашокот и леќата се исто така добри извори на посно протеини, особено за оние кои се на вегетаријанска исхрана. Тие даваат многу растителни влакна кои всушност можат да ви помогнат да се придржувате до вашата исхрана. Протеините и влакната се спакувани во „еден удар еден на два“ што ќе ви помогне да се чувствувате сити многу подолго од другите намирници и со тоа да спречите прејадување. Додадете грав на рецепти како чили, супа или направете здрава салата за да ја одржите вашата диета на вистинскиот пат.
Proteinе најдете протеински снек-барови и протеински прашоци што не се на оваа листа. Зошто? Бидејќи експертите генерално препорачуваат да внесувате протеини од цела храна наместо од преработени додатоци. Се разбира, тоа не значи дека прашоците и шипките се лоши за вас, но ќе добиете хранливи придобивки со почесто избирање на целосна храна како добар извор на посно протеини.
И не заборавајте дека кога јадете за да ослабете, најважно е како подготвувате постен протеин. Печете, варете или варете месо и морска храна за да ја минимизирате количината на масло што ја користите. Бидете сигурни да измерите млечни производи како сирење или дури и јогурт бидејќи калориите во овие производи брзо се собираат. Обидете се да не додавате премногу масло кога правите јадења со грав; традиционалните рецепти честопати можат да се прават со помалку маснотии за да заштедат калории, а сепак да имаат одличен вкус.
Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи?