Јадете посвесно со вежби за медитација и релаксација - ДЕР Шпигел
Фото: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images
Шпигел Визен разви деветнеделен тренинг за уживање со кој можете да научите да јадете попријатно и истовремено да ја одржувате својата тежина. Ова е втор дел. Останатите делови може да ги најдете тука во следните недели.
Вежбите за медитација и релаксација не само што помагаат во стресот и бурните, туку и во јадењето посвесно. Ако сакате да ја одржувате својата тежина и во исто време да јадете со задоволство, тоа може да помогне да се вклучат многу едноставни вежби за медитација во секојдневниот живот. Постојат две причини за ова: Од една страна, стресот и напнатоста се причина за невнимателно јадење, прејадување и помеѓу оброците. Порелаксирано расположение речиси автоматски доведува до помала употреба на храна како средство за справување со стресот.
Од друга страна, вежбите за медитација и внимателност помагаат појасно да се согледаат сопствените чувства и чувства на телото и на тој начин подобро да се наб obserудува и процени како се чувствува за време и после јадење. Бидејќи, според нутриционистичкиот психолог Мајкл Махт, за многу луѓе тоа не е така лесно.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 3/2019
Јадете се среќни
Како правилната диета ги зајакнува телото и душата
Оваа недела затоа ќе ви бидат дадени две различни вежби за дишење и медитација. Прочитајте ги двете вежби и размислете кој од двајцата ви се допаѓа повеќе спонтано. Потоа испробајте ја оваа вежба три минути најмалку три дена наутро и навечер три минути оваа недела. Но, сега прво изберете еден:
Двете вежби ги опишуваат основните техники на медитација кои им олеснуваат на луѓето да обрнат внимание на себе и на сопствените чувства и да ја контролираат нивната концентрација. Оние кои сакаат да јадат повеќе свесно и со поголема радост можат добро да ги искористат овие вештини. Затоа ви помага ако чувате една од овие вежби - како и интроспекцијата - во текот на осум недели и продолжете.