Јадете повеќе - измерете помалку - Бела Виталис вашиот здравствен центар; Фитнес студио во Ландау и во
Оние кои сакаат да дебелеат одат на диета
Неизбежно, ние сме презаситени од најновите чудесни диети. Многу луѓе продолжуваат да се надеваат на тоа и се измачуваат преку една супер диета по друга за цел живот - со ист резултат одново и одново: потоа тие се подебели отколку порано!
Виновни се пештерските луѓе што сакаме слатки
До денес, поривот да се биде ловци-собирач не е променет. Со цел да се подготвиме за глад, нашиот мозок е сè уште премногу среќен да се насочи кон храна со висока енергија. Овие намирници богати со јаглени хидрати го зголемуваат ослободувањето на инсулин, по што нивото на шеќер во крвта брзо опаѓа. Се разбудуваат познатите желби за високо-енергетска храна, ловот започнува низ целиот ....
Зошто диетите дебелеат
И тоа објаснува зошто диетите мора да не успеат, тоа е механизам за преживување кој генетски се складира во нашето тело од најстарите времиња.
Ние секогаш треба да имаме предвид: телото го брани своето животно осигурување, односно својата тежина! Веднаш штом ќе станат празни масните клетки, гласничките супстанции испраќаат сигнали за глад до централниот нервен систем и да ги заведува луѓето да јадат. Колку помалку енергија, т.е. калории, толку силни се сигналите на глад.
Во исто време, телото ја намалува основната стапка на метаболизам,неговата потрошувачка на калории со намалување на метаболичките активности, како што реков, тој ја брани својата тежина.
Со секој изгубен килограм, енергетската потреба дополнително се намалува, па снабдувањето со енергија мора да се намалува сè повеќе и повеќе. Кој сега се спротивставува на апетитот и гладот на заводниците и троши помалку калории отколку што троши неговото тело, значително ќе изгуби тежина. Добри 10 до 12 килограми може да исчезнат додека ... одбрамбените механизми на организмот не ја зафатат и скршат волјата на мачениот диеталец.
И тоа нема никаква врска со недостаток на дисциплина!
Само 5-10% од луѓето имаат „абнормална“, едвај изразена отпорност на слабеење во нивните гени. Тоа се гените кои не можеле да преживеат добро во камено доба и затоа се репродуцираат помалку.
Значи, невозможно е 90-95% од луѓето да се држат до диета трајно и според генетскиот закон, да тежат уште повеќе потоа!
Така се создава јо-јо ефектот
Дури и денес, со каква било диета, телото доживува глад и го активира овој механизам за преживување.
Ако после диета повторно јадете „нормално“, метаболизмот ќе остане на ова ниско ниво со месеци.
После секоја диета, мускулниот процент се намалуваше, а процентот на маснотиите се зголемуваше. Така се создава јо-јо ефектот.
Затоа треба да јадете помалку од порано некое време по секоја диета.
Јадете повеќе и ослабете
Затоа, направете си услуга и избегнете каков било „глад“.
Решението лежи во „јадење со задоволство“! Ако здравата исхрана се покаже комплицирана и одзема многу време, и ако се карактеризира со одрекување, тогаш неизбежно не успее.
Ако ја вметнеме вистинската храна во исхраната, можеме да јадеме повеќе, да немаме желби, да бидеме полни со енергија и да ја балансираме телесната тежина.
Јадете богати со витамини, богати со протеини, во комбинација со добри масти и намалени јаглени хидрати и секогаш на таков начин што не мора да гладувате.
За да го зголемите барањето за калории, изградете мускули. Мускулите се вистински калориирачи и гарантираат дека вашата базална метаболичка стапка се зголемува наместо да се спушта.