Исхраната на loversубителите на јаглени хидрати губи до 4
Ветувањето зад диетата „loversубители на јаглени хидрати“ е едноставно. Ако помислата да се откажете од тестенини и леб во име на слабеење и нормална тежина го прави срцето да чука побрзо, добро, оваа диета е создадена и направена за вас.
Диетата CarbLovers (оригинална „Исхрана CarbLovers“) всушност ве охрабрува да јадете повеќе јаглехидрати се додека ги изберете вистинските. Креаторите на оваа диета тврдат дека ако го следите овој план, ќе можете да изгубите до 4 килограми за 30 дена, со комбинирање на здрава дневна храна со „starsвездите на светот на јаглехидрати“ - онаа храна богата со отпорен скроб.
Присутен во леќа, наут (или грав од Гарбанзо), кафеав ориз и други специјални јаглехидрати, овој вид скроб се спротивставува на варењето во тенкото црево. Отпорен скроб поминува низ вашето тело - без да влегува во крвотокот - и се распаѓа во гликоза (шеќер во крвта) како и секоја друга храна.
Овој отпорен скроб делува делумно со тоа што ќе се чувствувате сити. Авторите на диетата „loversубители на јаглени хидрати“ тврдат дека нивниот план на исхрана го забрзува согорувањето на мастите и ви помага да го контролирате нивото на шеќер во крвта (шеќер во крвта).
Што да запомните: Во овој план, ќе јадете многу храна богата со отпорен скроб - два до три пати повеќе отколку што јадат повеќето луѓе. Во првата недела од вашата диета ќе консумирате само 1200 калории на ден и ќе изгубите до 2,7 килограми, велат авторите на диетата., Елен Кунес (главен уредник на списанието Здравје) и диететичар Франсис Ларџман-Рот . После тоа, ќе јадете 1600 калории во три главни оброка и две закуски на ден, со „starвезда на светот на јаглехидрати“ на секој оброк.
Што можете и што НЕ можете да јадете во исхраната на „loversубителите на јаглени хидрати“
Можете да јадете каква било храна во умерени количини, дури и чипс од компир. Но, јадењето рафинирана храна со скроб - како што се тестенини, бел ориз, бел леб и житарки со малку влакна - се обесхрабрува.
Главното правило на диетата што ја сака јаглехидрати е да наполните четвртина од чинијата со еден вид отпорен скроб. Извори на отпорен скроб вклучуваат зелени банани, неварен овес, мешунки, тестенини од цело зрно (по можност варени ал денте) и компири кои се варени и ладени. Остатокот од вашата чинија (три четвртини) треба да содржи посно месо, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, добри маснотии, овошје и зеленчук.
Ниво на напор Она што треба да го направите во оваа диета е едно животната средина. Исхраната на loversубителите на јаглени хидрати не е тешко да се следи, откако ќе ја поминете неделата во која треба да јадете само 1200 калории на ден.
Физички вежби: охрабрени сте да вежбате додека ја следите оваа диета, а книгата ви дава примери на тренинзи за зајакнување на мускулите што треба да ги правите двапати неделно, но и кардио тренинзи за другите денови.
Како диетата на loversубителите на јаглени хидрати ви помага да бидете слаби
Истражувањето зад книгата со детали за диетата што ја сака јаглехидрати, покажува силни докази дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати е најздравиот и најефективниот начин за слабеење и одржување на чиста состојба цел живот. Но, она што треба да го запомните е дека овие јаглени хидрати не се тип на рафинирани јаглехидрати, полни со адитиви и конзерванси што доаѓаат во пакет и што ги купувате од некои автомати.
Авторите на диетата наведуваат стотици студии спроведени на престижни универзитети ширум светот, кои покажуваат дека отпорниот скроб може да биде добар фактор што го потиснува апетитот и го стимулира метаболизмот.
Истражување од Универзитетот во Сари открило дека конзумирањето на скроб отпорен на еден оброк резултирало во тоа што учесниците конзумираат 10% помалку калории (околу 150 до 200 калории за жени, во просек) во текот на следниот ден затоа што се чувствуваа помалку гладни.
Друга студија покажа дека отпорниот скроб ја зголемува активноста на ензимите што горат маснотии и ја намалуваат активноста на ензимите кои предизвикуваат таложење и акумулација на маснотии. Ова значи дека клетките во стомакот имале помали шанси да привлечат и складираат калории како маснотии.
Водич за суперхрана која содржи отпорен скроб
Зелените банани се храна која спаѓа во категоријата „херој“ во исхраната со отпорен скроб. Ако јадете светло зелена банана на ден, ќе добиете гарантирано количество 12,5 грама отпорен скроб што ќе ви помогне да изгубите тежина без да чувствувате глад. Ако сакате да ја следите диетата на loversубителите на јаглени хидрати, зголемете го дневниот внес на отпорен скроб што може да го добиете од следната храна:
* неварен овес (50 грама) - 4,6 грама
* леќа, варени бобинки (100 грама) - 3,4 грама
* варен и ладен компир - 3,2 грама
* зовриена орев (125 грама) - 2,1 грама
* интегрални тестенини (150 грама) - 2 грама
* варени и ладени бели тестенини (150 грама) - 1,9 грама