Јадете правилно наизменично

Менопаузата е различна кај жените. А, поплаките од кои можат да страдаат засегнатите во ова време, се сè поразновидни. Со насочена диета богата со фитоестрогени (растителни естрогени) може да се отстранат досадните несакани ефекти како што се топлотни удари и потење, објаснува Елизабет Шварцбергер, квалификувана диетичарка на Државната клиника за жени и деца во Линц.

Менопаузата или климактериката се години пред и после последната менструација. Ова последно крварење е познато и како менопауза. Менопаузата обично започнува на возраст од 45 до 55 години и трае во просек од две до пет години. За тоа време, нивото на полови хормони и јајниците на жената се менуваат.

Поплаки за менопауза

Како напредува менопаузата, во голема мера варира од жена до жена. Опсегот на можни поплаки е соодветно различен. Симптомите може да варираат од топлотни удари и потење до отежнато спиење и замор. Но, општа раздразливост, нервоза или депресивно расположение може да се појават и за време на менопаузата. Честопати, жените се жалат и на зголемување на телесната тежина или губење на либидото. Покрај тоа, секоја четврта жена развива остеопороза по менопаузата.

Производите од соја содржат фитоестрогени

Диететичарката Елизабет Шварцбергер објаснува како насочена диета може да се спротивстави на симптомите: "За симптомите во менопауза, диетата богата со фитоестрогени е многу важна. Тоа е естроген од растително потекло и влијае на хормоналниот систем. Фитоестрогените се супстанции кои се врзуваат за рецепторите на естроген и на тој начин постигнуваат ефекти слични на оние на естрогените во организмот. “Покрај соја производи како што се брашно од соја, тофу или соја, производи од цели зрна, зеленчук и овошје, како и лененото семе имаат ист ефект. „Другите фитоестрогени се наоѓаат во бројни локални житарки и житни култури, зеленчук и овошје, билки и пулсира, калинки и корен зеленчук“, вели Шварцбергер. Во основа, диетата за време на менопаузата треба да биде богата со растителни влакна. Симптомите исто така може да се намалат со многу жито од леб од цели зрна, мусли или крцкав леб. Покрај тоа, правилната диета спречува ризик од развој на остеопороза.

Совети за оптимална исхрана

Ако ги почитувате следниве препораки за исхрана, можете да спречите неухранетост за време на менопаузата:

Јадете диета богата со калциум со доволно млечни производи и зеленчук богат со калциум како што се брокула или кеale и овошје како што се капини или малини
Покрај тоа, треба да пиете минерална вода со висока содржина на калциум
Ограничете ја потрошувачката на кафе и месо и избегнувајте никотин и алкохол
Јадете диета богата со растителни влакна во форма на повеќе леб од цели зрна или житни култури
Јадете мешунки како грав, леќа или грашок почесто

Покрај тоа, диететичарката Елизабет Шварцбергер објаснува: „Идеална мешавина за леб, палачинки, Кајзершмарн или спацел е една третина бело брашно, една третина цело пченично брашно и едно третина брашно од соја“.

Ако ги следите овие совети за исхрана, може да се очекува позитивен ефект: „Долготрајната, фитоестрогена и богата со растителни влакна диета што се започнува рано, очигледно може значително да го намали ризикот од симптоми во менопауза, остеопороза, карцином на дојка, дебело црево и ендометриум, како и кардиоваскуларни болести“ Фестивал на Шварцбергер. Покрај тоа, карциномите зависни од хормони, како што се карцином на дојка или матка, можат да бидат под влијание на правилна исхрана, а нивото на липиди во крвта и кардиоваскуларниот ризик може да се намалат.

Со движење против поплаки

Климата може подобро да се преживее не само со специфична диета, туку и со вежбање. Бидејќи ова не само што ги зајакнува коските, туку и ја промовира општата благосостојба. Ако спортувате и на отворено, сончевата светлина на кожата го активира формирањето на витамин Д, кој е важен за апсорпцијата на калциум во организмот.