Јадете правилно V2

Јас го претставив мојот прв придонес, мојот прв концепт „Јади правилно“, пред неколку месеци. Следното објаснување сега претставува V2.0 и предвидува некои мали промени.

вашата исхрана

Моите принципи сè уште остануваат:

  • Збогувајте се со формите на исхрана и искористете го целиот спектар на опции.
  • Кажете му збогум на догматизмот и научете да размислувате поинаку. Не секоја храна од животинско потекло ве прави болни, исто како и секоја храна што содржи јаглехидрати.

Ве молиме, погледнете го првобитниот концепт прво за да можете да процените која (подредена) улога е исхраната во однос на целиот животен стил, во однос на целата перспектива на животот.

Единственото нешто што телото го сака е

  • енергија
  • есенцијални микроелементи
  • биоактивни материи

1. Протеинот нека биде основата на вашата исхрана

Улогата на протеините во однос на регулацијата на тежината сега навистина се дискутираше многу широко. Исто така станува јасно дека аминокиселините претставуваат основа на разни биохемиски реакции и исто така играат извонредна улога во енергетскиот метаболизам (густина на митохондрија, цитрат циклус, мускулна маса).

Еволуцијата на хомо сапиенсот беше значително под влијание на протеините од храна, исто така и особено од животински извори. И близок наш роднина, Хомо неандерталенсис, и Кро-Магнон, кој живеел пред 20 000 години, имале изотопски вредности слични на оние на арктичката лисица, што е чист месојад.

Кордејн и колегите, како и Ричардс и сор., 2009 година, заклучуваат дека 25-35% протеински калории се еволутивна норма. Ова се совпаѓа со здравствената важност на протеините, која станува сè појасна.

2. Не консумирајте маснотии заедно со јаглехидрати

Пораката од дома за сите форми на исхрана, квинтесенција на различни концепти, е дека никогаш не трошите (многу) маснотии во врска со јаглехидрати, без разлика дали во форма на исхрана (кетогено одвоено од високо хидрати) или во текот на денот (јајца за појадок, сладок компир вечера).

Ова има банални биохемиски позадини.

Во исто време, треба да консумираме маснотии во исхраната само кога инсулинот може да падне. Луѓето отпорни на инсулин ќе имаат проблеми во овој поглед и прво треба да го обучуваат метаболизмот на маснотиите со телесни масти, но не да ги оптоваруваат со маснотии во исхраната. Ова важи и за секоја друга индивидуа.

Чиста диета со маснотии не треба да се практикува хронично како резултат на негативните ефекти врз сите патишта на анаболна сигнализација, вклучително и IGF-1 итн.

Јаглехидратите обично може да се консумираат без двоумење, под услов да доаѓаат од изворите споменати во текот. Спротивно на популарното верување, тие исто така се оксидираат кога резервите на гликоген се веќе полни. Нова липогенеза (ново формирање на маснотии од јаглехидрати) се очекува само по масовна хиперкалорична потрошувачка (1000гр јаглени хидрати).

3. Вежбајте привремено ограничување на калориите, исто така во форма на пост

Секој вид животно во светот треба да помине часови/денови/недели без храна. Од еволутивна перспектива, ова е сосема нормално, исто така и за Хомо сапиенс.

Краткорочен пост (интермитентен пост) или привремено практикувано ограничување на калориите може да дејствува како метаболичко-физиолошки пуфер и да има здравствени придобивки што не сакам да ги објаснам овде.

Накратко: тоа е моќна алатка за индукција на сигналната патека AMPK.

Општо, треба да се напомене дека протеинскиот шејк наутро е исто така еден вид „брз“, но не е кетоген заради инсулиногените својства. Затоа, не би препорачал консумирање прекумерни количини на протеини со маснотии.

Гладот ​​за кој денес знаеме дека е ментално-физиолошки конструкт и нема никаква врска со гладот ​​што го имате кога треба да преживеете. Вие апсолутно треба да го прифатите овој факт! Чувството на „глад“ е директно поврзано со хормонот наречен грелин, кој пак гарантира ослободување на хормонот за раст (hGH). Гладот ​​е добар за вас!

4. Јадете природно!

Толку е световно, но едноставно е заборавено од многумина: Јадете ја храната во својата природна состојба. Кечапот не е природен. 🙂

Исто така, треба да ја погледнете вашата храна од еволутивна перспектива: не можете да јадете ореви, семиња, житарки и грав „баш така“ и по килограм. Секое растение сака да се заштити од предатори - ореви, семиња, житарки и грав затоа се бранат со фитохемикалија наречена фитинска киселина, која потенцијално ја инхибира апсорпцијата на микроелементи (до 100%!).

Понатаму, микроелементите не се во оптимални биорасположиви форми (органски) и фитоестрогените содржани во овие растенија може, меѓу другото, да влијаат на нашиот сексуален апарат.

Како и да е: Најстарите луѓе во светот скоро исклучиво се хранеа со тоа. Не треба да ја игнорираме оваа набудувачка студија, но да обрнеме внимание на неа.

Затоа, би им препорачал на сите да проверат сами колку далеку можат да одат заедно со овие производи. Исто така е важно ова „тестирање“ да оди рака под рака со редовните крвни тестови (цинк, селен, железо и сл.).

Очигледно, високо обработеното лекувано месо не треба да биде дел од вашата исхрана.

За пржење треба да купите обложена тава и да пржете без масла.

Исто така, не мора нужно да „јадете овошје и зеленчук за да добиете витамини“ - и онака тешко дека ќе најдете „витамини“ во овие производи, итн. Наместо тоа, научете да внесувате мултивитамини во природата во вашата исхрана, црниот дроб!

5. Знајте ги вашите вредности на крвта

Злото, причината зошто не се чувствувате добро, обично може да се најде во вашата крв. Затоа, треба да го знаете вашиот хормонален статус

  • слободен Т3,
  • бесплатен тестостерон,
  • IGF,
  • Витамин Д.,
  • Ironелезо/хемоглобин/феритин

и интервенирајте доколку е потребно. Можете да најдете совети и стратегии тука на мојата страница.

Исто така, треба да го проверите нивото на метаболички синдром.

6. Престанете да избегнувате храна поради догматизам!

Избегнувате млечни производи затоа што не е „палео“?

Вие не треба да избегнувате биоактивна храна, што може да биде многу корисна, за концепт. Дефинитивно треба да размислите за производи кои поминуваат низ неколку „тестови“ и се покажуваат како „корисни“. Ова се храна како

  • биоактивен протеин од сурутка
  • Сок од калинка
  • разни супстанции во форма на таблети

7. Подобрете ги слабите точки и прифатете дека имате недостатоци во системот

Ние не сме совршени. И тоа е исто толку добро. Сепак, за вашата благосостојба треба да запомните дека можеби треба да земете некои работи преку таблети (додатоци во исхраната) за да постигнете оптимални вредности.

Понатаму, во случај на постојни дисфункции (мала вредност на Т3, инсулинска резистенција, итн.), Треба да ја искористите можноста да ги надоместите овие дисфункции и да ја вратите нормалната функција. Имам неколку „протоколи“ за ова, вклучително и протокол за тестостерон.

Сè на сè, остануваат уште неколку работи што треба да ги користите како водич:

  • Посно месо/риба/протеин во прав/аминокиселини
  • Салата/овошје/зеленчук
  • производи од скроб (компири, сладок компир, морков, итн.)
  • Путер/маслиново масло/кокосово масло/рибино масло/месо маснотии
  • концентрирани сокови од бобинки/сок од калинка
  • Јајца

Значи, станува јасно дека се дистанцираме од „кетогени“, „ниски јаглехидрати“, „високи јаглехидрати“ и други концепти. Ние комбинираме сè во еден концепт, во природен концепт и го комбинираме овој концепт со сегашното (биохемиско) знаење.

Двете различни "фази", дуализмот на високи јаглени хидрати/маснотии, исто така, може да се практикуваат на ден во кој, на пример, некој ужива во кетоген појадок наутро и јаглени хидрати оброк навечер.

Има многу слобода на слобода - исто така, слободен слобода да ги прилагодите нештата индивидуално во вашата дневна рутина.