Јадете правилно за деца од 4 до 10 години

За да биде активно и будно во текот на денот во градинка или училиште, на вашето дете му треба енергија и доволно хранливи материи. Урамнотежената исхрана не само што има добар вкус, туку ги обезбедува и сите хранливи материи што му се потребни на вашето дете.

Информативниот лист „Препораки за диети за деца од 4 до 10 години“ можете да го најдете под Преземања. Ова ви ја покажува вистинската диета на прв поглед и можете да најдете повеќе информации во брошурата "Вака има вкус за сите нас! Јадење правилно за деца од 4 до 10 години".

Вашето дете е добро снабдено со оваа храна

Балансирана исхрана се состои од разновиден и разновиден избор на храна, која се состои од овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна и млечни производи, риба, живина и посно месо.

пијалоци
На деца од 4 до 10 години им требаат околу 1 до 1,2 литри на ден. Најдоброто е вода! Само ретко нудете овошни сокови и ако е така, тогаш разредете ги (1 дел од сок до 3 дела вода). Пијалоците што содржат кофеин, како ладен чај направен од црн чај, кола, кафе, зелен/црн чај или енергетски пијалоци, не се погодни за деца.

Овошје, зеленчук, мешунки
Зеленчукот или овошјето треба да бидат дел од секој оброк и исто така се добри како закуска. За деца, се препорачуваат 3 порции зеленчук и/или пулсира и 2 порции овошје дневно. Една порција одговара на количината што може да се смести во детската рака. Обезбедете разновидност и разновидност на вашата чинија! Колку е пошаренолико, толку подобро!

Ceитарки и компири
Производите од цели зрна и компири не треба да изостануваат на ниту едно мени. Децата треба да јадат до 5 порции жито, леб, тестенини, ориз или компири секој ден. Разновидноста е тука и! Детската рака служи како мерка за 1 дел („грст“, „тупаница“, „дланка“).

млеко и млечни производи
Млекото и млечните производи се важни извори на калциум и протеини и се особено важни за градење коски и заби. Се препорачуваат до 3 порции млеко и млечни производи дневно. Разновидност на понуда: 2 порции бели производи се идеални - млеко, путер и кисело млеко и 1 порција жолти производи како сирење.

Една порција за деца од 4 до 6 години во просек одговара на:
• 125 мл млеко/матеница/јогурт за пиење (½ чаша)
• 100 гр јогурт (½ чаша)
• 50 гр урда/урда/намаз од сирење (тупаница од 1 дете)
• 20 гр сирење (1 парче)

Една порција за деца од 7 до 10 години во просек одговара на:
• 150 ml млеко/матеница/јогурт за пиење (½ чаша)
• 110 гр јогурт (½ шолја)
• 60 гр урда/урда/намаз од сирење (тупаница од 1 дете)
• 30 гр сирење (1 парче)

Месо, риба и јајце
Месото, рибата и јајцата се исто така важни извори на протеини. Идеални се 1 до 2 порции риба неделно - идеално еднаш слатководна риба како јаглен, штука, пастрмка или крап и еднаш масна морска риба како лосос, харинга или скуша. Ако правите без морска риба, наместо тоа, дајте му на вашето дете околу 1,5 лажички вредно масло од репка или ленено масло.
До 3 порции посно месо и колбаси, како и максимум 2 јајца може да бидат на менито неделно. Вклучени се и јајца што се користат во тестенини или колачи. Еден дел од риба, месо или колбас одговара на просечно 60 g за деца од 4 до 6 години и 70 g за деца од 7 до 10 години.

масти и масла
Дневно се препорачуваат до 25 g (5 лажички) масла и маснотии, како и ореви и семиња за деца на возраст од 4 до 10 години. Следното се однесува особено на оваа група храна: Квалитетот е поважен од квантитетот. Затоа, дадете предност на висококвалитетни растителни масла како што се масло од репка, ленено масло, маслиново масло, масло од орев, соја и масло од сусам. Треба малку да користите путер, маргарин, мајонез, свинска маст, маснотии/масло од кокос и млечни производи со висок процент на маснотии, како што се шлаг, крема павлака и павлака.

Дебела, слатка, солена
Вашето дете треба да консумира храна само со многу маснотии, шеќер или сол како слатки, колачи, закуски, засладени млечни производи и пијалоци кои содржат шеќер ретко (барем не секој ден). И ако е така, само мал дел како ребро чоколадо или лажичка сладолед.

Дополнителни информации може да се најдат во брошурата родител-дете „Вака вкуси сите нас! Јадете правилно за деца од 4 до 10 години ".

Брошура - вака сите ја вкусуваме! Јадење правилно за деца од 4-10 години (784 KB) Во детството, се поставува важен камен темелник за подоцнежно однесување во исхраната. Брошурата „Вака има вкус за сите нас! Јадењето правилно за деца од 4 до 10 години“ е наменета за родителите (и нивните деца) и е наменета како помош за оптимална исхрана во возраста на градинките и основните училишта. Брошурата се заснова на „Диететски препораки за деца на возраст од 4 до 10 години“ и е наменета за промовирање на балансирана, комунална употреба на храна во семејството.
Врзани инсерти - вака сите го вкусуваме! Јадење право за деца од 4 до 10 години (0,90 МБ) Додатокот на брошурата им овозможува на родителите и нивните деца вкусни рецепти, игри и големини на порции за деца од 4 до 10 години на прв поглед.

Забелешка: Брошурата може да се нарача од службата за нарачки на Сојузното Министерство за труд, социјала, здравство и заштита на потрошувачите преку следниов линк broschuerenservice.sozialministerium.at или преку е-пошта broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium бр. Spam .at или на 01 71 100 - 86 25 25 може да се добијат бесплатно.

„Јадете уште од самиот почеток! е заедничка програма на: